Dacă vă gândiți să vă antrenați cardio acasă, puteți încerca 4 exerciții pentru începători aici. Sunt simple și nu necesită echipament. Consultați acest articol pentru mai multe informații.
Este posibil să te antrenezi acasă fără echipament? Da. Dacă tocmai ați intrat într-un joc de fitness, ar trebui să începeți cu câteva exerciții cardio simple acasă. Tipul de exercițiu fizic este crucial pentru existența noastră. De ce? Datorită poluării crescânde și a stilului de viață sedentar, riscăm riscuri grave pentru sănătate. Dacă adăugăm niște exerciții fizice și alimente potrivite în dieta noastră, putem evita cumva aceste riscuri pentru sănătate.
Pentru a vă ajuta cu acest efort, iată o compilație a unor exerciții cardiovasculare pe care le puteți face pentru a completa confortul casei dvs. cu echipamente minime.
Sărituri
Ce face: Saltele pot arde până la 100 de calorii în 10 minute. Este un exercițiu eficient al întregului corp care vă antrenează mușchii, plămânii și inima.
Cum: Ridică-te drept, cu picioarele unite și cu mâinile în lateral. Acum sări în aer. Când săriți, deschideți lățimea brațelor piciorului. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repeta. Cantitate: Începe ca un începător cu 3 seturi de 20 de repetări. Măriți numărul de repetări în mod incremental la 100 sau mai mult, în funcție de forță și capacitate.
ocolire
Ce face: A sări peste 20 de minute te va ajuta să arzi mai mult de 200 de calorii.
Cum: Stai cu spatele drept și ține frânghia în spatele corpului tău. Țineți frânghia departe de corp pentru a reduce riscul de împiedicare. Acum rotiți coarda înainte și ghidați-o.
De asemenea, puteți sări pe loc - fără frânghie, cu mâinile în aceeași mișcare. Cantitate: Începeți să săriți timp de 10 minute. Faceți acest lucru treptat timp de 20 de minute. Când aerul se scurge, faceți o pauză între ele timp de 30 de secunde.
Citește și: Plan de antrenament încrucișat: pentru un corp slab și sănătos
Salturi ghemuit
Ce cauzează: Salturile ghemuit îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul. Arde multe calorii.
Cum: Stai în poziție verticală, cu lățimea brațelor separate. Intindeți o linie paralelă cu solul și ghemuiți-vă. Păstrați mușchii nucleelor încordați și săriți cât mai sus posibil. Teren ghemuit pe pământ. Aceasta completează o repetare. Cantitate: Efectuați două seturi de 10 repetări. Acest lucru vă va întări corpul.
Citește și: Vrei să lucrezi la fiecare mușchi din corpul tău? Mergeți pentru acest exercițiu de bord
Alpinist
Ce face?: Alpinistii sunt excelenti la antrenarea stomacului si a coapselor. De asemenea, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui. Este ușor și este un antrenament minunat.
Cum: Începeți într-o poziție înaltă cu placa când corpul dvs. este echilibrat pe încheieturi. Ar trebui să vă mențineți corpul drept și să vă aduceți încet genunchiul stâng la piept. Țineți poziția câteva secunde și repetați cu piciorul drept. Acest lucru se repetă.
Cantitate: Faceți 3 seturi de 30 de repetări. Puteți parcurge 50 de repetări în timp.
Notă: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a include aceste exerciții în schema de tratament. Fiți deosebit de atenți dacă aveți dureri de genunchi sau de spate. Dacă suferiți de dureri de spate sau genunchi în timpul acestor exerciții, nu continuați cu acest exercițiu. Rămâi în formă și rămâi sănătos!
Aflați mai multe despre exerciții fizice și fitness