Întărirea și exercițiile fizice includ în mod necesar subiectul nutriției și suplimentelor alimentare. Trebuie să vă dați seama că, în mod evident, sălile de sport și personalul lor vor să vă ajute cu pregătirea dvs., dar trebuie să vândă. Cele mai frecvente suplimente alimentare sunt, fără îndoială, benefice pentru rezultatele exercițiilor fizice, dar în majoritatea cazurilor pot fi înlocuite cu alimente obișnuite. Și dacă nu țintești un vârf de fitness și vrei să lucrezi mai ușor, dar sănătos, pentru a-ți atinge obiectivul, este bine să știi pentru ce sunt și cu ce să le înlocuiești.
Orice suplimente alimentare sunt exact ceea ce spune numele lor - suplimente. Nu sunt atotputernice, nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată, pe care o puteți citi în cele din urmă pe fiecare etichetă instructivă sau în prospect. Ele furnizează corpului doar ceea ce poate obține din surse naturale, doar mai greu sau nu sub forma unei încărcături adecvate. Prin urmare, întrebarea rămâne dacă sarcina, pe care nu suntem capabili să o acoperim și să o compensăm în mod natural, este deloc sănătoasă pentru organism. Cu toate acestea, această controversă aparține cercurilor profesionale.
Ce suplimente și suplimente sunt susceptibile de a fi întâlnite?
Arzătoare. Femeile care vor să slăbească mai ales aud despre ele. Aveți o fiolă mică de arzător înainte de mișcare și ardeți de câteva ori mai multe calorii, de exemplu? De ce nu? Incineratoarele funcționează pe principiul accelerării o singură dată a metabolismului, sau mai degrabă stimularea acestuia cu utilizarea pe termen lung. Substanțele cofeină și L-carnitină sunt utilizate în principal în acest scop. Teoretic, arzătoarele trebuie luate cu reducerea intenționată a greutății, de obicei de două ori pe zi pe stomacul gol și înainte de antrenament (dozarea însăși poate varia, desigur,). Care este problema? Utilizarea pe termen lung a arzătoarelor reduce metabolismul bazal natural, în repaus. În termeni laici, corpul se obișnuiește să ardă ceva care „arde” pentru el, așa că încet încet încearcă singur. De aceea se recomandă alternarea arzătoarelor și a ingredientelor active ale acestora, omiterea acestora și schimbarea lor ici și colo. Cum să le înlocuiți? De exemplu, cafea tare și ceai verde.
Proteine. Cocktailurile cu aspect gustos pe care toată lumea le-a văzut sau le-a gustat la sală sunt probabil cel mai frecvent supliment. Zer, soia, cu zahăr, fără zahăr, există multe variante. Proteina este elementul de bază al mușchiului, deci este necesară pentru construirea și regenerarea acestuia. Nu este posibil fără ele. Cu toate acestea, consumul lor excesiv poate provoca mai multe probleme de sănătate, mai ales cu utilizarea pe termen lung a celor mai puțin naturale. Conform unor opinii, proteinele animale provoacă cancer de colon, în timp ce proteina vegetală este mai puțin absorbabilă pentru organism și nu este atât de eficientă. Cum să ieși din ea? Cum să le înlocuiți? Surse mari de proteine care nu conțin grăsimi sunt brânza de vaci, brânza de vaci, albușurile de ou, leguminoasele.
Băutură ionică. Când faci mișcare, transpiri. Și alături de fluide, ioni și minerale părăsesc și corpul, pe care nu îl completăm în timpul antrenamentului, deoarece de obicei bem doar apă curată. Băuturile ionice completează astfel în timp real ceea ce pierdem în timpul exercițiului, dar în același timp avem nevoie de funcții corporale adecvate. De obicei, putem alege variante cu zahăr, care ne oferă și ceva energie sau cu puține substanțe metabolice care accelerează arderea. De asemenea, le împărțim în funcție de conținutul de ioni și alte substanțe, personalul instruit ar trebui să vă ajute întotdeauna la selectarea lor. Problema băuturilor ionice este că ne tensionează rinichii și tractul digestiv. Cu siguranță nu este destinat regimului clasic de băut și, dacă aveți probleme cu oricare dintre sistemele enumerate, mai bine consultați un medic. Cum să le înlocuiți? Putem consuma sucuri diluate în timpul exercițiilor fizice, dar acestea nu ne acoperă complet nevoile. Dar berea este un substitut destul de binevenit pentru o băutură ionică. Cu toate acestea, este bine să îl aveți abia după terminarea antrenamentului. Și în mod ideal doar unul.
Regenerarea musculară
Regenerarea musculară este una dintre cele mai esențiale pentru un antrenament de calitate. Încălzindu-ne și întinzându-ne în mod corespunzător, ne asigurăm că nu ne distrugem mușchii în timpul exercițiilor, ci doar odihnindu-ne și furnizând regeneranții corespunzători vom realiza o formare sănătoasă a masei musculare. După antrenament, trebuie să ne regenerăm energetic, adică să asigurăm un aport suficient de substanțe nutritive pentru sistemul muscular și alte sisteme ale corpului, hormonale - pentru a oferi sistemului endocrin timp de odihnă și recuperare, dar pentru a regenera corect sistemul nervos după stres. Pentru toate aceste niveluri, este nevoie de un meniu bine conceput, care să conțină o cantitate suficientă de nutrienți esențiali (proteine, zaharuri, grăsimi), dar mai ales magneziu, vitaminele B și D și multă apă.
Cu toate acestea, odihna este cheia regenerării musculare. Mai ales de la început, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin 48 de ore între fiecare antrenament. Țigările și alcoolul au un efect foarte negativ asupra regenerării, ambele afectând metabolismul nutrienților și substanțelor esențiale.