antrenament

Ce sunt exercițiile aerobice?
Exercițiile aerobice sunt activități de intensitate mică până la medie, care susțin starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Într-un sens mai larg, acestea sunt cel mai bun mod de a arde calorii, așa că ajută la reducerea grăsimii corporale, menținând în același timp masa musculară activă. Acest exercițiu crește ritmul cardiac la 60-90% din valorile sale maxime. Pentru a nu exagera, ca regulă generală, dacă îți „respiri” respirația în timpul exercițiului, intensitatea acestuia este prea mare. Cu toate acestea, dacă, pe de altă parte, nu simțiți modificări în profunzimea și frecvența respirației, intensitatea activității este insuficientă.

Beneficiile antrenamentului aerob
Exercițiul aerob poate reduce tensiunea arterială, reduce riscul bolilor cardiovasculare, poate îmbunătăți funcția respiratorie și poate atenua efectele negative potențiale ale stresului. Motivul principal pentru care un culturist ar trebui, de asemenea, să efectueze exerciții aerobice este efectul lor asupra reducerii grăsimii corporale. Mulți culturisti de elită efectuează o cantitate limitată de antrenament aerob pe tot parcursul anului (1-2 ore pe săptămână) pentru a menține grăsimea sub control.

Există pregătire aerobă pentru toată lumea?
Aproape orice persoană sănătoasă poate beneficia de antrenament aerob. Cu toate acestea, dacă sunteți un tânăr adolescent ectomorf care cumpără suplimente nutritive pentru bani câștigați din greu, atunci nu este cel mai sensibil mod de a arde energia furnizată în acest mod de ore petrecute pe o bicicletă staționară.

Poate fi deosebit de dificil pentru tinerii culturisti să câștige mușchiul coapsei dacă exerciții aerobice intensive, cum ar fi jogging sau ciclism, fac parte din programul lor.

Cu puține excepții, aproape toată lumea poate beneficia de activități aerobice cel puțin ocazionale pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, precum și pentru a menține metabolismul într-o stare care inhibă conversia excesului de energie în țesut adipos.

Care este intensitatea potrivită?
În principiu, activitățile aerobe de intensitate mai mare sunt bune atât pentru sistemul cardiovascular, cât și pentru mușchi. Reprezentanții lor tipici includ kixboxing intensiv, aerobic cu impact ridicat și sprinturi de interval. Activitățile aerobice cu activitate mai scăzută sunt ciclismul, mersul pe jos, joggingul, înotul. Păstrați-vă ritmul sub control, astfel încât inima să funcționeze la frecvența „țintă”. În acest fel, vă veți îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și veți arde energia fără a risca un antrenament excesiv sau vătămare care vine cu antrenamentul aerob la nivel înalt.

Ce activitate aerobă este cea mai bună?
Alegerea unei activități aerobice adecvate de mică intensitate depinde în primul rând de interesele individuale. Ca bază pentru activitățile dvs. aerobice, alegeți una pe care o puteți face în centrul de fitness și acasă - biciclete staționare, benzi de alergare, ergometre pe scări, dar antrenamentul aerob este, de asemenea, considerat badminton, tenis, tenis de masă, drumeții, înot sau ciclism. Chiar și curățarea zăpezii în timpul iernii este o formă de antrenament aerob. Așadar, profitați de toate oportunitățile pe care vi le oferă acest sezon.