Povestea pierderii în greutate, care include o dietă de ore lungi de antrenament cardio plictisitor, este deja familiară tuturor. Dar dacă nu trebuie să petreceți 45 de minute pe cardio, dar doar jumătate din timp cu o eficiență mai mare va fi suficientă? … Tu vorbesti, jumătate de rezultat mai bun? deși sună ca o reclamă TV, așa cum este (conform studiilor) posibil.
Până în prezent, Hiit pare o alegere perfectă, dar trebuie să subliniez că există un cârlig în el. în timp ce în antrenamentul cardio clasic este obișnuit să se mențină o intensitate mai mică până la medie pentru o perioadă mai lungă de timp, antrenamentul HIIT necesită alternarea intensității maxime cu intensitatea mai mică. Din propria mea experiență, pot confirma că aceasta nu este o plimbare în grădina de trandafiri.

eficient

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Ce este HIIT?

HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate. După cum am menționat în paragraful anterior, vraja constă în alternarea intensității maxime cu o intensitate mai mică, timpul de execuție HIIT este cuprins între 15-30 minute. Raportul optim între intensitatea maximă și cea mai mică este 01:02 (30 de secunde sprint, urmat de 60 de secunde de mers), în timp ce persoanele mai avansate pot alege un raport de 01:01. NUMĂRUL total al acestor intervale este Individual, se recomandă efectuarea acestora 7-10. Cu toate acestea, dacă nu puteți controla tempo-ul, puteți începe cu un raport de intensitate de 1:03.
Nu trebuie doar să alergi, poți alege o altă activitate pentru antrenamentul tău HIIT, CUM ESTE o bicicletă de exerciții, o bicicletă de exerciții, eliptică, săritură sărind coarda PRES ...

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Antrenament de înaltă intensitate (HIIT) - Cardio intensiv eficient
3. Faza HIIT

Exemplu de unitate de antrenament HIIT pentru alergare.
Faza 1 este pregătirea organismului pentru stres. Recomand cu tărie să nu neglijați, altfel puteți provoca răniri (așternuturile copiilor pentru a rupe mușchiul). La început trebuie să încălzim mușchii, atașamentele, articulațiile pentru a activa sistemul cardiovascular. Pentru aceasta avem nevoie de 5-10 minute de mers sau jogging + întindere scurtă.
2. Faza este cea principală în care veți efectua HIIT. De exemplu, voi da cursa pe care am încercat-o. Am alternat sprinturi de 20 de secunde de 40 de jogging la 10 intervale. Deci faza principală mi-a durat 10 minute. Cu toate acestea, puteți alege o perioadă mai lungă de timp, de exemplu sprint 30s 60s run lent, care este de aproximativ 15 minute
3. Faza se calmează. Durata acestei faze este de 5 minute, timp în care scadeți treptat intensitatea.
Dacă numărăm, atunci avem 5 minute pentru încălzire, 10-15 minute faza principală 5 minute pentru a termina. În total, există doar 20-25 de minute, antrenament cardio intensiv, crede-mă, nu vei fi fericit după asta.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->