Rutina de antrenament Jessica Simpson pentru miercuri

La fel ca și alte zile, pentru fiecare exercițiu Jessica va practica 4 serii de 20 de repetări. Antrenamentul se desfășoară în cercuri nu oferă o pauză între exerciții, ci introduce o pauză în antrenament între cercul 1 și cercul 2.

complet

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Este dificil să mergi după o serie în care 20 de repetări sunt imediat următoare, dar este mai bine decât arderea grăsimilor.

Ritm cardiac este destul de mare și acesta este unul dintre factorii arderii grăsimilor, este micul secret al vedetelor că nu își lasă niciodată ritmul cardiac să scadă și se păstrează în „zona de ardere a grăsimilor” Antrenamentul de miercuri al Jessicai Simpson:

Exerciții Seria Repetare Pauză Note Informații
Cardio încălzitor 1 5 minute 0 s
Presiunea cu un singur braț 4 20 0 s Cercul # 1
Pulover cu brațe unice 4 20 0 s Cercul # 1
Biceps cu un braț 4 20 60 s Cercul # 1
Arată 4 20 0 s Cercul # 2
Salt ghemuit 4 20 60 s Cercul # 2
Scurtatoare inversate 4 20 0 s Cercul # 3
Formarea în laturi 4 20 60 s Cercul # 3
Cardio răcire 1 5-30min 0 s ceva intre 5-30 min

Jessica Simpson se antrenează joi

Fiecare antrenament Jessica Simpson va face patru serii de 20 de repetări. O face într-un cerc non-stop. Aceasta înseamnă că cercul # 2 va face 20 de repetări pentru toate exercițiile, apoi cercul # 3 cu 20 de repetări va merge imediat. Apoi efectuează întregul cerc 4 .

El nu se odihnește între seturi, ci se odihnește 1 minut după ce face un cerc (în el 1 set din fiecare exercițiu).

Exercițiu de joi: Aceasta este rutina de antrenament a lui Jessica Simpson pentru joi - va efectua 4 serii din fiecare exercițiu după 20 de repetări.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->


Exerciții Seria Repetare Pauză Note informații
Încălzire cardio 1 5 minute 0 s
Presiuni cu o singură mână 4 20 0 s Cercul1
Presiunea scaunului cu un singur braț 4 20 0 s Cercul1
Ridică bicepsul 4 20 60 s Cercul1
Ghemuiți-vă cu un singur braț 4 20 0 s Cercul1
Ghemuiți-vă cu un salt 4 20 60 s Cercul1
Scurtatoare 4 20 0 s Cercul1
Scândură 4 20 60 s Cercul1
Răcire cardio 1 5-30min 0 s durata 5-30 min

Jessica Simpson vorbește despre rolul ei ca Daisy Duke: Când am aflat că am un rol în acest film, am fugit direct la sală. Rol, ea avea nevoie de pantaloni scurți scurți, iar eu cel puțin a trebuit să încerc să fac pantalonii scurți să arate bine la mine. Așa că am făcut o mulțime de genuflexiuni ... Cred că am reușit rolul

Jessica Simpson se antrenează vineri

Pentru fiecare exercițiu, Jessica Simpson efectuează patru serii de 20 de repetări. O va face într-un cerc non-stop. Adică, c pentru 20 de repetări, apoi înconjoară 3 după 20 de repetări.

Apoi practică cercul 4 de mai multe ori. Nu există odihnă între seturi, dar numai când întregul cerc este terminat, urmează o pauză de 1 minut.

Exerciții Seria Repetare Pauză Note Informații
Cardio să se încălzească 1 5 minute 0 s
Extrageri cu o singură mână 4 20 0 s Cercul # 1
Biceps + accident vascular cerebral olimpic 4 20 0 s Cercul # 1
Extensii triceps 4 20 60 s Cercul # 1
Lunges cu un singur braț 4 20 0 s Cercul # 2
Accident vascular cerebral mort cu picioarele întinse 4 20 60 s Cercul # 2
Scurtatoare 4 20 0 s Cercul # 3
Pisica s-a întors 4 10 60 s Cercul # 3
Cardio pentru răcire 1 5-30min 0 s Mergeți între 5-30 min

Uneori, dacă ți-e dor de o zi, poți să ajungi oricând sâmbătă. De asemenea, există cazuri când Jessica Simpson este departe de sală, este necesar să o planificați în funcție de responsabilități și mai ales să stabiliți prioritățile, de exemplu, pentru mama este dieta prioritară nr. 1.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->