Este bine pentru voi să realizați că o dietă divizată este o dietă de reducere, adesea aplicată cu o lipsă de informații și slab înțeleasă. Puțini oameni pot rezista atât de mult sau pot fi atât de consecvenți încât scapă cu adevărat de toate kilogramele lor în plus de grăsime. Și adesea pierzi nu numai grăsime la început, ci mai multă masă musculară și mai târziu. Și dacă vă întoarceți la dieta inițială în timp, mulți nu vor face nici măcar trecerea la dieta originală sau nu vor observa, ci permit tot mai multe excepții și sunt dezamăgiți. Din păcate, adevărul este că pierderea în greutate se va opri și ceea ce poate nici nu știi, metabolismul tău a încetinit și chiar acele kilograme care sunt atât de greu de pierdut vor reveni - efect JO-JO.

Împărțirea alimentelor în grupuri cu o dietă divizată:

Masa pranz

  • Grupa A: „alimente acide” - proteine: carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, soia, brânză și produse crude cu un conținut de grăsimi de până la 50%, ouă, unele fructe: portocală, grapefruit, căpșuni, zmeură. ceaiuri de fructe, șampanie
  • Grupa B: „alimente neutre”- majoritatea legumelor: mazăre, castraveți, spanac, roșii, ceapă. semințe, nuci, ierburi, produse lactate acre: aluat, brânză de vaci, ricotta. ulei de măsline, șuncă, pește afumat, unt
  • Grupa C: „alimente alcaline” - alimente integrale: pâine, paste. prajituri, biscuiti, zahar, miere, orez, legume dulci: cartofi, morcovi, porumb. fructe dulci: banane, mere dulci, fructe uscate. toate leguminoasele, cu excepția soia, berii, sucurilor de fructe, siropurilor

Trebuie să respectați următoarele principii:
Este strict interzisă combinarea grupelor A și C. Este posibilă combinarea grupelor A și B sau a grupelor B și C.

Dieta pozitivă pozitivă:

Este permis să se consume aproape toate alimentele. Consumul celor mai multe alimente recomandate în cantități corecte este unul dintre principiile nutriției adecvate, astfel încât puteți reduce greutatea chiar și fără o combinație stresantă de mese pe grupe.

NEGATIV AL DIETEI ÎMPĂRȚITE

  • Respectarea unui număr mare de reguli.
  • Timp excelent necesar pentru pregătirea și compilarea meniului zilnic.
  • Uitați puiul cu orez sau peștele cu cartofi. Puteți mânca de toate, dar nu împreună.
  • Poate cu această dietă vei pierde câteva kilograme. Și chiar relativ repede. Dar cât timp te vei bucura de o dietă divizată? 2 luni? Jumătate de an?
  • Cel mai periculos lucru este dacă cineva alege o dietă divizată ca dietă. Fiecare dietă este înțeleasă ca o soluție limitată în timp, concepută pentru un anumit scop. Intenția ta este să slăbești. Dacă o persoană pierde în greutate, o dietă divizată devine inutilă. Începe din nou să taie. Și în curând își are kilogramele înapoi și, în majoritatea cazurilor, duplicat.
  • Aici dieta împărțită este perfidă. Puțini oameni perseverează cu această măsură dietetică.

Prin urmare, în loc de experimente precum o dietă divizată, este mai bine să ajungeți imediat la o dietă rațională și sănătoasă. Este un stil nutrițional care asigură furnizarea tuturor nutrienților în cantitate și structură suficientă. Din dieta ta nu trebuie să lipsească niciunul dintre nutrienții importanți. O mulțime de proteine, vitamine, minerale, oligoelemente, dar și glucide lente și grăsimi nesaturate! Puteți mânca acest stil permanent. Și de aceea nu te îngrași.

Dacă ați decis deja să slăbiți folosind o dietă divizată, vă oferim un meniu timp de o lună. Trebuie să vă ajustați dieta și aportul de calorii la parametrii corpului (sex, vârstă, înălțime, greutate, starea corpului - în special metabolismul)

luni
Mic dejun: trei felii de brânză tare slabă, piper și castravete, ceai negru
Gustare: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: salată grecească
Conduce: un grapefruit mai mic
Masa de seara: două pâine prăjită integrală cu usturoi, salată de legume

marţi
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, mere, ceai negru fără zahăr
Gustare: lapte de chefir
Masa de pranz: file de pește înăbușit, salată de castraveți
Conduce: o portocală
Masa de seara: fasole în sos de roșii, o felie de pâine integrală

miercuri
Mic dejun: croissant graham cu puțină grăsime vegetală, cafea neagră fără zahăr
Gustare: măr
Masa de pranz: cartofi prăjiți, salată de frunze verzi
Conduce: grapefruit
Masa de seara: paste fără ouă cu mazăre înăbușită și o lingură de smântână

joi
Mic dejun: trei felii de debrecen, castravete de salată mai mic, ceai de plante
Gustare: kaiserka integrală cu puțină margarină vegetală, muștar și salată iceberg
Masa de pranz: risotto de legume fără brânză
Conduce: banană
Masa de seara: cutie mică de ton în suc propriu, legume proaspete

vineri
Mic dejun: chifle integrale cu tartine de soia, capsic murat, ceai de plante
Gustare: o mână de caise uscate
Masa de pranz: supă groasă de legume cu orz perlat, produse de patiserie mici
Conduce: trei felii de sunca de pasare, legume
Masa de seara: felie de pâine integrală cu caș de ierburi, roșie

sâmbătă
Mic dejun: un ou fiert tare, piper, roșii, ceai de plante fără zahăr
Gustare: doi kiwi
Masa de pranz: pulpa de pui prăjită, varză murată înăbușită
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: brânză de vaci, legume

duminică
Mic dejun: două ouă pierdute cu sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și salată, ceai de plante
Gustare: lapte acidofil cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: salata de cartofi fara maioneza si oua
Conduce: pară
Masa de seara: două pâine prăjită de usturoi, unt de brânză sau brânză de vaci

luni
Mic dejun: felie de pâine integrală cu caș de ierburi, cafea fără lapte și zahăr
Gustare: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: pizza vegetala fara branza, sunca si oua
Conduce: două felii de brânză tare slabă, roșie
Masa de seara: supa de rosii fara branza, chifla integrala

marţi
Mic dejun: trei felii de sunca slaba, rosie, piper
Gustare: lapte acidofil
Masa de pranz: peste natural sau copt, salata de legume
Conduce: măr
Masa de seara: salată de legume cu sos de iaurt degresat, suc de lămâie și ulei de măsline

miercuri
Mic dejun: cocktail de 2,5 dl lapte acidofil cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și două linguri de fulgi de ovăz, ceai verde
Gustare: măr
Masa de pranz: piept de curcan natural, varză roșie înăbușită sau salată mare de varză
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: 2 cartofi copți în coajă cu brânză de vaci din plante

joi
Mic dejun: trei felii de sunca de pasare, o rosie, ceai verde
Gustare: 2 dl kefir, poate fi fructat
Masa de pranz: felie de pangasius la grătar, salată proaspătă de legume cu sos fără ouă
Conduce: două sandvișuri de orez cu glazură de ciocolată fierbinte
Masa de seara: risotto de legume fără brânză

vineri
Mic dejun: ou fiert tare, salată iceberg, morcov, ridiche, ceai de plante fără zahăr
Gustare: banană
Masa de pranz: salată de legume cu ciuperci la grătar și sos de iaurt
Conduce: croissant integral cu puțină margarină vegetală, lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi fără aromă
Masa de seara: supă de legume cu paste fără ouă

sâmbătă
Mic dejun: salata de fructe din fructe proaspete, cu o lingurita de miere, cafea neagra fara zahar
Gustare: chifon integral cu margarină vegetală
Masa de pranz: Prăjiți carne slabă sau carne pentru legume naturale înăbușite
Conduce: caș de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: două cârnați de calitate, muștar sau ketchup, fără produse de patiserie

duminică
Mic dejun: lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu cu aromă de fructe, rulou Graham, cafea neagră
Gustare: ciorchine de struguri
Masa de pranz: cartofi la cuptor, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de sfeclă roșie
Conduce: o mână de stafide uscate
Masa de seara: dovlecei la grătar sau la cuptor, sos de smântână și ierburi

luni
Mic dejun: trei felii de brânză tare slabă, roșie mare, ceai verde
Gustare: ouă fierte, legume
Masa de pranz: peste la cuptor sau file inabusit, salata de legume
Conduce: două sandvișuri de orez cu sos de iaurt
Masa de seara: legume tocate, pâine integrală

marţi
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cafea
Gustare: pahar de suc de roșii, rulou Graham
Masa de pranz: supă de varză sau legume fără carne, pâine integrală
Conduce: trei felii de sunca slaba, boia
Masa de seara: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete și o linguriță de miere

miercuri
Mic dejun: o felie de pâine neagră cu puțină grăsime vegetală, ridiche, cafea neagră fără zahăr și lapte
Gustare: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: spaghete fără ouă cu sos de roșii, fără brânză
Conduce: banana mica
Masa de seara: lecho cu ou, fără patiserie

joi
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde
Gustare: portocale
Masa de pranz: pui de pui cu legume, fără garnitură, salată de castraveți
Conduce: lapte acidofil
Masa de seara: omletă cu roșii

vineri
Mic dejun: salată de fructe cu o linguriță de miere, cafea neagră
Gustare: banană
Masa de pranz: salata de legume sau legume la gratar cu ou fiert tare, cu otet sau infuzie de iaurt
Conduce: chefir de fructe
Masa de seara: tartina de branza, piper, castravete, fara paine

sâmbătă
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, cafea neagră fără zahăr și lapte
Gustare: două mandarine
Masa de pranz: sos de linte ingrosat cu cartofi rasi si aromat cu smantana
Conduce: două sandvișuri de orez cu sos de iaurt
Masa de seara: cârnați de linte de la prânz

duminică
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea
Gustare: ou fiert, castravete
Masa de pranz: salată de fasole, ardei verzi, ceapă și ton în suc propriu, fără garnitură și produse de patiserie
Conduce: două sandvișuri de orez cu ciocolată caldă
Masa de seara: două pâine prăjită integrală cu usturoi, lapte de chefir fără aromă

luni
Mic dejun: terci de hrișcă cu fructe proaspete, ceai de plante
Gustare: banană
Masa de pranz: broccoli fiert, brânză rasă
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: cartofi tocati presarati cu patrunjel proaspat

marţi
Mic dejun: fulgi de ovăz cu o lingură de miere, cafea neagră
Gustare: măr
Masa de pranz: paste fără ouă cu legume și infuzie de iaurt alb
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: salată de sfeclă-morcov, brânză feta

miercuri
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cafea neagră
Gustare: o banană
Masa de pranz: targon fără ouă cu legume înăbușite
Conduce: 2 dl lapte acidofil
Masa de seara: piept de pui înăbușit, salată de morcovi cu iaurt alb degresat și o picătură de lămâie

joi
Mic dejun: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de scorțișoară și o linguriță de miere, croissant integral, ceai negru
Gustare: lapte de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi fructat
Masa de pranz: friptura de pui, salata de legume cu muratura de otet
Conduce: măr
Masa de seara: ton în propriul suc, roșii și piper

vineri
Mic dejun: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime cu o portocală și o linguriță de scorțișoară, cafea neagră
Gustare: un mar
Masa de pranz: omletă din două ouă cu ciuperci, salată verde
Conduce: o felie de pâine integrală cu puțină margarină vegetală
Masa de seara: unt bryndz, castravete salată

sâmbătă
Mic dejun: croissant graham cu puțină grăsime vegetală, cafea neagră
Gustare: grapefruit
Masa de pranz: pulpă de pui prăjită, salată de legume
Conduce: banană
Masa de seara: cartofi prăjiți pe puțină grăsime, presărate cu ierburi proaspete, aluat

duminică
Mic dejun: pâine prăjită integrală cu tartine de soia, boia, ceai verde fără zahăr
Gustare: trei felii de sunca slaba
Masa de pranz: supa de pui cu legume si carne, fara paste
Conduce: salată de fructe din fructe proaspete cu o linguriță de miere
Masa de seara: legume tocate, o felie de pâine integrală

Instrucțiuni scurte pentru compilarea meniului

Dimineaţă este necesar să umpleți energie (carbohidrați) de ex. un pahar de suc de fructe. Pentru micul dejun (carbohidrați) de exemplu banane, portocale, struguri, stafide sau alte fructe uscate, miere, gem de fructe, alimente pentru copii, burete, muesli bar, orez, paste, produse de patiserie, cartofi, mei, fulgi de ovăz sau hrișcă.

La zece (carbohidrați) de exemplu măr, kiwi, caise uscate, suc de fructe, morcovi proaspeți, compot de mandarină sau ananas.

Pentru prânz (proteine) putem alege mâncare din carne albă (pui, curcan, iepure, pește), carne de soia, inimă de pui sau stomac, vițel, brânză (max. 20% TV s.) sau ciuperci de stridii, castraveți, piper, arpagic, pătrunjel, mărar, salata verde, varza.

În plumb putem avea un compot de mandarine sau ananas, napolitane dia, sandvișuri racioli sau racio fără glazură, portocale sau kiwi.

Pentru cină (proteine ​​+ legume tocate) fructe de mare, ton în suc propriu, carne de crab sau bețe, file de pește, iaurt alb, brânză, varză albă, spanac înăbușit, varză murată, sparanghel, castraveți, varză, sfeclă roșie, țelină murată, usturoi, mărar proaspăt, praz etc. .

Noaptea este mai bine să nu mâncați, cu excepția cazului în care ananasul proaspăt, grapefruitul sau pepenele galben sunt alegerea potrivită.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)