Cel mai obișnuit scop este să slăbească din abdomen, dar oamenii cred din greșeală că, dacă exercită des, vor pierde în greutate. Dar trebuie remarcat faptul că are un anumit efect asupra rezultatelor. Cele mai bune rezultate în pierderea în greutate abdominală sunt obținute de un grup de persoane care trec la o dietă sănătoasă și încep să alerge.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Deci, știți deja că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să implicați o dietă echilibrată și cardio în plus față de exerciții fizice, adică alergare sau mers pe jos. Mușchii abdominali sunt aproape identici cu mușchii brațului care previn leziunile, cum ar fi plăcuța, scurgerea ...

Acum răspunsul este cât de des se exercită abdomenul ?

Cel mai bine este să antrenezi abdomenul de cel puțin două ori pe săptămână și maxim de 4-5 ori pe săptămână, antrenamentul optim fiind de 3 ori pe săptămână. Începătorii ar trebui să înceapă antrenamentul în acest stil, alegând trei exerciții, cum ar fi așezarea (abdomenul), scurtarea și scândura. Repetițiile și seriile ar trebui să fie suficiente pentru ca începătorul să prindă tehnica potrivită . acesta este viitorul alfa și omega, exercițiul abdominal este o perioadă lungă până când rezultatele.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

exersezi
Prin urmare, pentru început, sunt suficiente doar 3 serii de 8-12 oriA face o mulțime de repetări cu prețul unei tehnici proaste este rău și inutil, leagănurile și microfoanele trebuie evitate sunt dăunătoare și în timp poate începe să vă rănească spatele.

Începătorii ar trebui să se antreneze până când mușchiul de la antrenamentul anterior se termină, nu prin mușchi (mulți îl recomandă ca mișcarea mușchiului aici, va exista un articol în care mă voi concentra dacă mușchiul este bun sau rău, până acum rămânem răi )

Mușchii vor fi mai mici pe abdomen și mai puțin antrenament abdominal poate fi mai frecvent. Cel mai bine este dacă la 1-2 zile după musculatură urmează un alt antrenament abdominal. După ce nu vă mai fluturați mușchii ca începători, vă puteți exercita abdomenul de 3 ori pe săptămână, cu faptul că încercați exerciții noi, fiecare antrenament, și includeți în program un test al unui exercițiu pe care nu l-ați practicat încă.

Cum ar trebui antrenat abdomenul pentru a avea o talie îngustă? ?

a) exercițiu ca și alte părți musculare
b) modificați frecvent variația exercițiilor
(c) să nu efectueze un număr letal de serii
d) Concentrați-vă asupra dietei
e) dacă avem o burtă grasă, concentrează-te pe dietă și stilul potrivit de antrenament

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->