Fondat: 05.02.2013
Postări: 4 882
Biciclete: Merida road ride | Giant Propel 2

pregătirea

Este la fel de simplu ca o palmă. Profesioniștii/persoanele cu un grad ridicat de talent - condiții prealabile pentru performanța de rezistență/vor tolera antrenamentul polarizat - un anumit volum „relativ” mai mare și cu cât este mai mare intensitatea. În perioada pregătitoare, cea mai mare parte submaximală/cea mai mare îmbunătățire posibilă prin încărcarea rațională FTP la nivelul ANP - crescând treptat în timpul perioadei pregătitoare /. În perioada de dinaintea cursei, pregătirea depinde de concentrare - un alpinist, un conspirator. Cine poate face față unei intensități mai mari la un anumit volum și are un grad mai mare de talent/merge unul cu celălalt/- este mai bun. Un antrenament mai nepolarizat este suficient pentru un hobby (volumele depind de durata cursei). Desigur, cu microvolumele mele nu voi scutura ciclomaratonul de 180 de kilometri - ceea ce nu înseamnă că nu l-aș da cu o oarecare intensitate „acceptabilă”.

200 km - AVG 30 - cota 1500m

Fondat: 03.03.2014
Postări: 480
Biciclete: RB CRR | RB RR

Orașul: BA - DNV
Fondat: 14.09.2007
Postări: 7 225
Biciclete: Razzer Pro Pell personalizat (2007) | Lapierre Xelius SL 600 Disc FDJ (2017) | Lapierre Zesty 514 (2009)

5-10 s din timp personal depinde de cât de lungi sunt secțiunile. Dacă este vorba de o întindere de aproximativ 15 minute, este un nivel de aproximativ 1% și acest lucru este neglijabil. În plus, viteza/timpul înșeală, teribil.
De exemplu. pe un segment am o dată 6:24, alte trei în intervalul 7: 24-8: 26 și altul peste 10.
Dacă îl analizez statistic, s-ar părea că, în primul caz, vântul a fost din NNW, celelalte 3 mediane reprezintă timpul așteptat și au fost în +/- fără vânt, iar restul au fost în vântul SE.
Dar dacă luăm un wattmetru, situația este inversă și constatăm că la o putere de aproximativ 130 W (aceasta este mediana mea în acea secțiune, este de obicei etapa de apelare la întoarcerea acasă, merg mereu la +/- același sentiment) Am avut 3 momente complet diferite: 7:24 (129 W), 8:17 (130 W), 11:30 (131 W). atât pentru „obiectivitatea” mediilor/timpilor. Singurul lucru este faptul că am avut cel mai bun timp la cea mai mare putere de 159 W (plus vântul).
Watt-urile sunt obiective. Nu ori și medii. (COM-urile sunt prinse corespunzător cu un uragan în spate)

EDIT: Am găsit un link către lucrarea originală care se ocupa de subiectul „cum să înlocuiesc ZDV cu intervale” (și am constatat că am făcut un protocol mai greu decât maniacii din experiment), cu toții observăm că acesta este un an de 12 ani o problemă veche, pentru a ne da seama cât de încet și fără tragere de inimă pătrunde cunoștințele științifice în publicul larg, ceea ce explică de ce încă ne întâlnim aici cu înțelepciunea armorială a anilor 80.

Lapierre Zesty 514 (http://www.bike-forum.cz/fotogalerie/nase-biky/detail-6367.html)
Pazz's Razzer Pro + RockShox Reba Race + câteva modificări

Toți sunt căpușe flămânde insidioase
sunt aspirate unul pe altul
iar când ultimul atârnă primul
apoi își suge singur sângele din fund