Deși nu aveți nevoie de ajutoare pentru acest antrenament al întregului corp, cu siguranță veți avea o anumită experiență cu fitness-ul. Exercițiile din acesta sunt destinate studenților intermediari. Aceasta înseamnă că începătorii pot avea o problemă cu designul lor corect din punct de vedere tehnic. Dar dacă v-ați antrenat deja, asigurați-vă că încercați această combinație. Repetați seria de 3 până la 4 ori la rând cu o pauză de un minut și jumătate și sunteți inspirat de antrenamentul cu greutăți circulare de mare intensitate.

pentru

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Antrenament circular (3 - 4 serii)

  1. Manivele cu extensie - de 10-15 ori
  2. Patinaj de viteză - 50 x
  3. Rotația genunchiului - de 20 de ori
  4. Tragerea genunchiului de la curs - 20 x
  5. Sari de la pat - de 10-15 ori
  • Odihnește între exerciții - 0:00
  • Odihnește între seturi - 1:00

1. Manivele cu propagare

Tehnică: Începem mișcarea ca o manivelă standard, numai picioarele sunt într-o poziție largă. Vom efectua o manivelă clasică și în poziția superioară a piciorului ne vom deplasa în mod dinamic (sări) la restul. Revenim la poziția inițială și repetăm ​​manivela. Respiraţie: Inspirați în jos inspirați, inspirați în sus.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Caderea arborelui, fesele bombate
  • Așezat în spate în zona pieptului
  • Capul și gâtul într-o îndoire înainte
  • Dinamica insuficientă a mișcării

2. Skater de viteză

Tehnică: Efectuăm sărituri laterale simple cu un singur picior, simulând mișcarea unui patinator. Piciorul din spate nu atinge deloc pământul sau doar ușor, partea laterală a piciorului. Mâinile funcționează natural în diagonală, le atragem spre genunchiul opus. Respiraţie: În caz de reflecție, expirație și în caz de impact, inspirați.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Rotund înapoi
  • Așezând piciorul liber pe pământ

3. Rotire cu tragere la genunchi

Tehnică: Începem exercițiul în sprijin. Rotind și ridicând o mână, ne deplasăm într-un suport lateral și prin aceasta tragem cotul mâinii libere și partea superioară a piciorului. Ne deplasăm alternativ pe ambele părți. Respiraţie: Rotiți în partea respirației și trageți genunchiul spre expirarea cotului.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Lăsând arborele în jos
  • Echilibru și echilibrare proaste

4. Trageți genunchiul din fugă

Tehnică: Cu o mișcare de săritură, ne deplasăm în lateral de trei ori, unde ne oprim cu genunchiul ridicat. Apoi repetăm ​​mișcarea către cealaltă parte. Respiraţie: Respirație lină ca în repaus.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Impacturi asupra întregului picior în locul degetelor de la picioare
  • Dezechilibru în poziție extremă

5. Sari din pat

Tehnică: Efectuăm exercițiul într-o ghemuit profund și începem cu jumătatea înapoi. O oprim pe palme și revenim dinamic la poziția inițială a ghemuitului, cu care ne ridicăm ușor până la salt. Respiraţie: Cu o inhalare înapoi și o reflecție înainte și în sus expirați.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Spate ne rotunjit în poziția inferioară
  • Înclinându-se înainte când vă ridicați dintr-o ghemuit în poziție în picioare

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Combinația dintre DeepWORK mai lent și TotalBODY dinamic este ideală pentru toți iubitorii de exerciții de grup cărora nu le plac stereotipurile.