Mulți oameni folosesc antrenamentul „întregului corp”. Acest tip de antrenament este foarte potrivit pentru începători, dar există și persoane avansate, persoane cu timp limitat și sportivi recreaționali. În acest fel, este adecvat să includem planul în anumite perioade în care încercăm să menținem masa musculară obținută sau nu ne deranjează o progresie musculară mai lentă, dar bună.
Planul pe care vi-l ofer este un tip complet, abreviat. Antrenamentul scurt este cel mai productiv tip de antrenament pentru non-formatorii tipici de doping. Potențial, eficacitatea uriașă constă în scurtimea și frecvența de antrenament neobișnuită, rar comparată cu metodele tradiționale de antrenament. Dacă vă complicați antrenamentele prin adăugarea de exerciții sau zile de antrenament, veți reduce efortul depus în fiecare serie, veți crește cerințele asupra abilităților dvs. de recuperare, veți risca serios supraîntrenarea și veți slăbi dacă puteți distruge valoarea potențială a acestor antrenamente. Apoi veți fi chiar la început - cu o abordare tradițională care aduce puțină sau deloc creștere tuturor, cu excepția celor dotați genetic și a celor care utilizează dopajul.
Planificați cu antrenament complet al corpului
- Vă recomand să faceți acest antrenament de câte ori corpul dumneavoastră se poate regenera, de exemplu de două ori pe săptămână sau o dată la patru, cinci sau șapte zile. Deoarece fiecare antrenament este identic, efectuăm aceleași exerciții în fiecare antrenament.
A. Squats
B. Suporturi pe bare paralele
C. Deadlift parțial cu picioarele întinse
D. Presiunea unui singur braț (deasupra capului)
E. Tragerea deasupra fuliei superioare sau tragerea la traversă
F. Bicepsul accentuează cu o bară mare
G. Îngroparea
H. Extensii de vițel
I. Scurtatoare
Antrenamentul trebuie făcut suficient de intens, astfel încât practicarea aceluiași antrenament de tot corpul de două ori pe săptămână este mult prea mare pentru mulți, dacă nu chiar pentru cei mai mulți dintre cei obișnuiți cu dopaj.
Acest antrenament a fost foarte popular în zilele dinaintea utilizării steroizilor anabolizanți. Obișnuia să facă exerciții de până la 3 ori pe săptămână. Dar factorul care a asigurat că această instruire a funcționat a fost că doar una dintre cele trei sesiuni de formare a fost intensivă. Celelalte două antrenamente pe săptămână au fost efectuate într-un stil relativ relaxat, cu greutăți reduse - astfel de antrenamente mai ușoare până la moderate.
Unele exerciții pe care le puteți efectua la intensitate maximă mai des decât altele. Este posibil să puteți antrena productiv exerciții suplimentare (adică exerciții pentru vițel și abdomen) de două ori pe săptămână, dar ar trebui să puteți antrena principalele exerciții cheie doar o dată pe săptămână. Puțini antrenori naturali se pot antrena cu un efort de 100% în genuflexiuni, deadlifts, deadlifts parțiale cu picioarele întinse sau presiune stângă de două ori pe săptămână în fiecare săptămână. Dar dacă doriți cu adevărat să vă antrenați exerciții cheie mari, de două ori pe săptămână, atunci încercați să oferiți un antrenament atât de specific - cu intensitate mai mică (cu 80% din maximul său), iar celălalt antrenament va fi intensitatea efectivă ridicată. Așadar, amintiți-vă, indiferent de modul în care vă antrenați, trebuie să stimulați creșterea fără a vă antrena prea mult.
Neajunsurile tuturor antrenamentelor corporale
- dacă ești serios în legătură cu exercițiile fizice, îți place cu siguranță să faci mișcare. Și îți place să te antrenezi din greu. Așadar, antrenamentul o dată pe săptămână nu va fi suficient. Cu toate acestea, într-un astfel de antrenament, fii cu adevărat atent să nu te antrenezi atât de des, încât eforturile tale să ducă la antrenament excesiv. Satisfacția din antrenamentul cu greutăți ar trebui să provină din rezultate bune, nu din ore petrecute în sala de gimnastică. Cu toate acestea, dacă satisfacția dvs. se bazează direct pe efectuarea de exerciții, senzație în timpul exercițiilor sau după exerciții, atunci nu vă pot recomanda acest antrenament. Puteți obține cu adevărat acest sentiment doar o dată pe săptămână și, foarte curând, va înceta să vă distreze și să vă motiveze
- un singur plan de corp întreg are un singur antrenament. Acest lucru limitează numărul de exerciții pe care le puteți include productiv în programul dvs. Cu planurile împărțite, aveți două sau trei antrenamente diferite și capacitatea de a include productiv mai multe exerciții. O astfel de împărțire, în măsura în care exercițiile alese sunt adecvate, poate fi mult mai echilibrată decât cu toate antrenamentele corporale. Și un plan de antrenament echilibrat produce mușchi echilibrați în tot corpul
- să ai un plan de antrenament cu un singur antrenament poate fi monoton, deoarece faci același antrenament de fiecare dată când te antrenezi. (Pentru un începător complet, este de obicei mai bine să urmați un plan de antrenament, astfel încât fiecare exercițiu să fie antrenat suficient de des pentru a dobândi rapid abilități de mișcare.) Două până la trei antrenamente alternative oferă o varietate de antrenament (pentru cei mai avansați, nu pentru începători) creează motivație și entuziasm sporit la mulți formatori și aduce cele mai bune rezultate
- Antrenament complet al corpului pentru intermediari
- Ilinčan Michael Kolář - steaua ciclistă în ascensiune Žilinský večerník
- Infra saună - un ajutor ideal pentru sportive
- Floresan Fitness masaj corporal cremă deshidratantă anticelulitic 200 ml
- Floresan - Cremă de corp pentru fitness - gel Arzător activ de grăsimi 125ml