Exerciții pentru întărirea bazinului, articulațiilor lombare, a mușchilor sciatici și a sacrului
Deși dorim în primul rând să întărim mușchii sciatici și să modelăm fesele sexy, vom realiza mult mai mult cu acest exercițiu. Personal, îl iubesc tocmai pentru că întărește perfect trunchiul, abdomenul și partea inferioară a spatelui, stabilizează pelvisul, întărește nu numai spatele, ci și vițeii, coapsele și podeaua pelviană. Dacă o faci corect, are mai multe beneficii decât crezi.
Să vedem împreună cum:
Ce vom viza?
Așezarea mușchilor, a hamstrilor, a vițeilor
Stai întins pe podea cu genunchii îndoiti. Ridicați șoldurile spre tavan. Concentrați-vă pe angajarea mușchilor sciatici
Efectuați 15-20 de repetări și odihniți-vă. Ridicați șoldurile în același mod și rămâneți ridicat timp de 20 de secunde. Efectuați impulsuri ale genunchilor până la minge înainte de a coborî în poziția inițială. Dacă puneți mingea sub picioare, puteți șterge și îndoi genunchii cu bazinul ridicat. Repetați: de 3 ori/6-8x
Nu vă faceți nicio greșeală în legătură cu fotografia în care practic acest exercițiu Pilates numit Reformer. Am picioarele ridicate, ceea ce mărește și mai mult sarcina și eficiența. Și puls în bila albastră până mă simt ars. Nu o număr niciodată, mă concentrez doar pe sentimentul propriului meu corp, care îmi spune suficient la momentul potrivit. Dar când văd că încep să trișez, mă opresc și mă odihnesc ... Puteți experimenta exerciții pe mașinile Pilates cu mine în studioul Pilates Agaton.
Exersează programul complet
Dacă îți place acest exercițiu, am mai multe pentru tine. Program de 6 săptămâni de antrenament de fitness pentru femei (bărbații o pot face și dacă își cresc volumul de muncă).
În 14 zile vă voi duce la Formular pas cu pas, împreună cu o descriere a exercițiilor, fotografii, instrucțiuni de antrenament despre cât și când. Avantajul este că puteți descărca instruirea pe telefonul mobil și o puteți practica oriunde. În sala de sport acasă, sau în sala de sport, sau în natură. Puteți folosi oricând mijloacele de antrenament disponibile descrise în carte sau, dacă nu le aveți la îndemână, pur și simplu faceți exerciții cu greutatea corporală.
Și asta nu este tot
Cum ar fi să faci mișcare fără dietă? Știți: 20% antrenament și 80% alimentație sănătoasă, altfel nu va funcționa. De aceea sunt ca tine ghid pentru 6 săptămâni de antrenament ea a pregătit, de asemenea, un meniu Fitness, pe care îl obțineți cu cartea gratuit. Vă va inspira cum să puneți la punct dieta ideală pentru a crește putere corpul tău în timpul exercițiilor fizice, dar i-a dat tot ce este necesar regenerare. Modelează-ți silueta sexy urmărind alternând zilele cu conținut ridicat - mediu și scăzut de calorii. Îți voi arăta cum!