Evangeline Howarth
Scriitor și editor/publicat
Distribuie această pagină
Punit declară că antrenamentul Muay Thai se referă în primul rând la rezistență și forță explozivă, dar și la aderarea la o tehnică bună.
Pentru a-și putea îmbunătăți perfect loviturile cu Domnul în ring, el folosește exerciții de forță pentru a îmbunătăți și îmbunătăți starea întregului corp.
Practicarea Muay Thai necesită o forță și o rezistență uriașe, mai ales în zona umerilor. Cu toate acestea, se folosește dexteritatea întregului corp.
Aceste exerciții vă vor ajuta să vă antrenați forța și explozivitatea. Vei intra în ring în condiții de top și îți vei întâmpina adversarul perfect pregătit.
Puteți practica acest antrenament AMRAP în 15 minute. Este necesar să efectuați cât mai multe serii posibile. Treptat te vei îmbunătăți și vei face din ce în ce mai multe, cu atât mai multe repetări. Va fi întotdeauna o provocare pentru tine.
Squats cu presiune pe umeri
10-15 repetări
Țineți ganterele la înălțimea umărului cu ambele mâini. Palmele ar trebui să indice înainte. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă în ghemuit. Strângeți pieptul și asigurați-vă că genunchii nu ies în fața degetelor. Când sugeți din ghemuit, împingeți ganterele în sus și trageți-le înapoi în timp ce vă ghemuiți.
Manivela de strângere cu o mână
10 repetări pe fiecare parte
Țineți ambele gantere în mâini și puneți-vă în poziția manivelă. Țineți corpul ferm în această poziție, astfel încât să puteți trage oricând una din gantere în sus. Trageți de bara cu mâinile îndoite până când brațul superior este chiar deasupra trunchiului. Deocamdată, sprijină-te pe cealaltă mână. Coborâți încet mâna cu bara și apoi faceți aceeași mișcare pe partea opusă cu cealaltă mână.
Squats cu preîncărcare
10-15 repetări
Ține ganterele în ambele mâini și ridică-le orizontal în fața ta, ca atunci când te întinzi. Când vă ghemuiți, mutați această greutate între picioare, dar asigurați-vă că aveți un trunchi drept. Apoi întindeți picioarele și întindeți brațele în poziția inițială, aproximativ la nivelul urechii. Apoi ghemuiți-vă din nou repetând mișcarea anterioară.
Lovituri de ciocan
10-15 repetări
Stai drept cu picioarele depărtate și genunchii ușor îndoiți, menținând trunchiul ferm. Țineți ganterele vertical în ambele mâini. Apoi ridicați bara la înălțimea umerilor cu o singură mână, permițând mișcarea brațului. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.
Distribuie această pagină
Evangeline Howarth
Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.
În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!
Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.