Cinci concepții greșite despre stomacul plat
Ridicările fac stomacul plat? Bărbații construiesc mușchii mai repede decât femeile? Sau poate totul este complet diferit? Ce este de fapt adevărat despre miturile despre antrenamentul abdominal? Iată cinci concepții greșite despre stomacul plat.
1. Pentru un pachet de șase (6 mușchi abdominali), antrenamentul de rezistență este superflu - incorect
Sit-up-urile nu creează un stomac plat pe cont propriu. Dacă există un strat de grăsime deasupra mușchilor abdominali, vedem puțin din șase pachete - indiferent cât de mult antrenament abdominal am face. Dacă doriți să aveți un stomac plat, aveți nevoie de o proporție redusă de grăsime corporală. Pentru a topi perna de grăsime, pe lângă o dietă echilibrată, antrenamentul de anduranță ajută mai ales: jogging, ciclism, înot, patinaj în linie. Societatea germană pentru medicină și prevenire sportivă recomandă antrenament de anduranță pentru cel puțin 15 până la 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână.
2. Sixpack este format din șase mușchi.
Din punct de vedere vizual, se pare că un stomac plat este format din mai mulți mușchi. Faptul este însă: Sixpack este format dintr-un singur mușchi. Așa-numitele tendoane de tranziție îl împart în diferite zone. Echipa face o impresie. că există mușchi abdominali superiori și inferiori. În funcție de postură, antrenăm zona superioară o dată, zona inferioară un pic mai mult, spune Fernando Dime, director de Medicină Sportivă la Charité din Berlin. „Nu există exerciții izolate care să întărească doar mușchii abdominali superiori sau doar cei inferiori. Antrenăm întotdeauna mușchiul în ansamblu ", spune medicul. Pe lângă mușchiul abdominal anterior, există și mușchi abdominali laterali și posterioare.
3. Pentru un stomac plat, este suficient să se antreneze numai mușchiul abdominal anterior.
Cu ședințele, antrenăm în principal mușchiul abdominal frontal. Dar antrenamentul sănătos necesită mai mult exercițiu. În principiu, cei care antrenează o parte musculară într-un mod țintit trebuie să-și consolideze și adversarul muscular. Cei care își antrenează mușchii abdominali trebuie, prin urmare, să se asigure că spatele, trunchiul și mușchii sciatici sunt, de asemenea, întăriți. În caz contrar, ar putea duce la un dezechilibru, avertizează Dime. Dacă musculatura abdominală este foarte puternică și spatele foarte slab, se poate întâmpla ca coloana vertebrală să fie trasă înainte. Deci, pentru a evita pozițiile proaste, trebuie întotdeauna să antrenăm întregul corp.
4. Pentru un pachet de șase, multe repetări sunt mai bune decât intensitatea mare.
Dacă doriți să vă antrenați mușchii astfel încât să fie vizibili și extrem de impresionanți, ar trebui să lucrați cu o greutate mare și să faceți mai puține repetări. Oricine își subliniază rezistența ar trebui să facă exerciții de forță cu greutate mai mică, dar să le repete de multe ori.
Mușchii ar trebui să fie clar vizibili într-un pachet de șase. Prin urmare, ar trebui făcut antrenament de intensitate ridicată. Acest lucru ar putea arăta astfel: Oricine face abdomenul își încrucișează brațele în fața pieptului și ține greutatea în mâini. În funcție de modul în care o persoană este antrenată, greutatea greutății poate varia de la unu la 20 kg. „Oricine are probleme cu spatele ar trebui să fie atent”, avertizează Dime. Și antrenează-te atâta timp cât nu ai dureri.
5. Bărbații au un stomac plat mai repede decât femeile.
Cât de repede se dezvoltă mușchii nu depinde de sex. Mai degrabă, factori diferiți precum antrenamentul, vârsta și predispoziția sunt decisivi. Bărbații pot câștiga mai multă masă musculară decât femeile în medie pe baza hormonului testosteron. Dar ele nu sunt mai rapide în construirea mușchilor.
Există un alt motiv pentru impresia că femeile construiesc mușchii mai încet decât bărbații: femeile au, în medie, un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații.
Deoarece mușchii funcționează numai atunci când grăsimea corporală este scăzută, femeile durează de obicei mai mult timp pentru a-și face muschii vizibili. În plus, majoritatea femeilor își doresc doar un stomac plat și fără șase pachete musculare.
Concluzie
Nu credem în mitul stomacului plat. Dacă vrem să avem un stomac plat, nu trebuie doar să antrenăm mușchii abdominali, ci și să antrenăm spatele, trunchiul și mușchii sciatici. Și toate cu intensitate mare!
De tip vitarian
Dacă faceți mișcare, dar pachetul de șase nu este încă vizibil, reglați-vă dieta. Adăugați o mulțime de mâncăruri ușoare de legume și fructe. Fără făină, produse de patiserie și zahăr alb!
Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.