Fiind un supererou, chiar dacă doar pe ecranul filmului și cu multă animație pe computer, necesită și o stare bună și un corp ușor conturat. Chiar dacă Spiderman nu te-a atras cu un personaj de culturist, corpul său ar putea fi invidiat de mai mulți muritori, ca să nu mai vorbim de abilitățile sale.!
Ce să ne concentrăm:
Uitați de milchshaks sau fast-food în dietă, salata în bufet și chifle nu vă vor face un supererou. De acum, farfuria dvs. include doar carne de calitate, cereale integrale, fructe și legume. Uitați de tot ce este prăjit, dulce, sărat și gras. Alegeți dintre produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate acide și brânză de vaci. Beți în principal apă curată, trei litri ar trebui să fie optimi și împărțiți alimentele în mai multe porții mai mici pe zi, la intervale de trei ore.
Pentru ca metabolismul tău să funcționeze din plin, corpul are energie și pentru a-și putea reveni după antrenament, nu-l deranja cu foamea. Amintiți-vă, fără carbohidrați și proteine, corpul dumneavoastră nu poate funcționa, ci îi furnizează doar nutrienți de calitate.
Exercițiu
Proiectează un plan de instruire în funcție de nevoile tale individuale. Poate că a ta este zona ta problematică a brațului, așa că va trebui să le acorzi mai multă atenție, poate este doar o afecțiune care va fi un „obstacol”.
Baza va fi antrenamentul de patru ori pe săptămână. Începeți prima zi prin întărirea pieptului. Următorul pas este să ne concentrăm pe biceps și triceps, apoi pe picioare și în cele din urmă pe abdomen. Scopul nu este de a da preferință unei părți a corpului față de altele, acestea trebuie să se dezvolte și.
Pentru începători, este recomandabil să începeți cu trei serii de opt până la doisprezece repetări, dacă după un anumit timp puteți ajunge cu ușurință la doisprezece repetări, nu creșteți numărul, ci creșteți ușor sarcina. Antrenamentul cardio de trei ori pe săptămână este la fel de important ca întărirea.
Echilibrat
Dacă îți combini planul cu programele tale și mănânci corect, nu ar trebui să simți o lipsă de energie. Lăsați deoparte trei zile pe săptămână pentru regenerarea necesară și nu uitați, mușchii funcționează în repaus și în timpul somnului. Nu vă așteptați la rezultate după o săptămână, dar dacă durați o lună, veți fi plăcut surprinși.