Marți, 2 august 2016

4 mituri despre dietă

Duminică, 31 iulie 2016

Instruire HIIT

HIIT (interval de intensitate mare) este o formă excelentă de exercițiu pentru oricine dorește să încerce ceva nou sau care se plictisește deja de antrenamente lente sau cardio plictisitor lung. În antrenamentul HIIT alternați perioadele de exercițiu cu o pauză scurtă, acestea sunt de obicei mai scurte decât antrenamentul clasic și mergeți la așa-numitul toți afară. Acestea sunt un instrument excelent pentru cei care doresc să piardă în greutate, să îmbunătățească performanța sau, în general, nivelul de fitness. Practic am practicat sub formă de HIIT din timpuri imemoriale, unde voi încorpora 4-5 antrenamente HIIT pe săptămână. Există mai multe forme de formare HIIT, de ex. tabata este foarte popular (vom vorbi mai multe despre asta în articolul următor). Există studii care arată că un astfel de antrenament arde mai multe calorii și este mai eficient în arderea grăsimilor decât cardio-ul obișnuit, nu spun că cardio-ul nu are loc în antrenament, cu siguranță că are. Mă bazez doar pe propria experiență și, de-a lungul anilor, formarea HIIT m-a ajutat să obțin performanțe și mi-a menținut întotdeauna pregătirea proaspătă, am făcut întotdeauna ceva nou, nu m-am plictisit. Deci, dacă nu vă place modul clasic de exercițiu, asigurați-vă că încercați unul dintre antrenamentele HIIT pe care vi le voi aduce pe această pagină, nu veți regreta:)

antrenament

Antrenament 300: faci 6 exerciții după 50 de repetări, pauză de 30 de secunde între exerciții și în timpul exercițiilor cât mai puțin posibil, doar pentru a te regenera

Faceți clic pe x 50
Drep x 50
Alpinist x 50
Lunges x 50 pe picior
Engleză x 50
Scurtori x 50

Joi, 28 iulie 2016

Antrenamentul de astăzi

Antrenarea de 2 sau mai multe ori pe zi

SA AVETI O ZI NATURA😎

Marți, 26 iulie 2016

Mic dejun

Instruire

Primul nostru antrenament va fi un mic circuit pentru a vă familiariza cu exercițiile și pentru a vă imagina cum va arăta exercițiul nostru. Nu vă faceți griji, nu vor exista mașini și nu vor exista 3 serii de 10 repetări, deci nu va fi plictiseală, dar fiecare antrenament va fi diferit pentru a vă învăța și a vă îmbunătăți cât mai mult posibil.

Deci, primul antrenament vom face 3 exerciții: ghemuit, manivelă și abdomen. Va dura 10 min. EMOM (aceasta înseamnă că veți face un anumit număr de repetări în fiecare minut și veți folosi timpul rămas din acel minut pentru o pauză)

10 min EMOM: 5x ghemuit, 5x manivelă, 5x abdomen

Setați temporizatorul la 10 minute și hai să o facem! Și nu uitați, forma exercițiului este importantă