Vedeta de lupte MANDY ROSE vorbește despre cum să rămână în formă chiar și într-un program provocator și îi oferă trei seturi de antrenament preferate cu propria greutate.

Superstarul de lupte Amanda Saccomanno - mai cunoscută sub pseudonimul ei de inel Mandy Rose - călătorește în Statele Unite pentru a purta un meci de lupte 4 nopți pe săptămână, de fiecare dată într-un oraș diferit. În plus, poate face cinci până la șase antrenamente, poate încerca să mănânce sănătos și cât mai mult posibil să se odihnească. Acest program nu este destinat paraziților. Din fericire, Rose nu este.

acasă
ÎNCEPUTURI

Se spune că un atlet de top nu a plecat niciodată pe o pistă de luptători. După ce a absolvit Colegiul Iona cu o diplomă în patologie a vorbirii, Rose și-a transformat victoria în competițiile de fitness într-un loc al emisiunii de lupte de realitate Tough Enough. De-a lungul timpului, a relucrat pentru debutul în ring în 2017. I-a costat mult efort să ajungă la Rose unde se află astăzi. În primul rând, pentru a atinge parametrii fizici, datorită cărora a primit porecla „cea mai mare lucrare a lui Dumnezeu”.

CUM SE ANTRENEAZĂ

„De obicei mă antrenez de cinci până la șase ori pe săptămână, în funcție de dificultatea programului meu, iar antrenamentele durează de la una la o oră și jumătate”, spune Rose. Combină deseori antrenamentele de forță grele și cardio, după cum este necesar, limitând cardio-ul la maximum 25 de minute. „Fac doze puțin mai mari de cardio acum, pentru că tind să mănânc mai mult - nu pot să mă alimentez la fel de mult ca până acum”, explică el. "Cardio este o modalitate foarte bună de a vă încălzi înainte de antrenament și funcționează aproape ca o terapie pentru mine."

Într-un singur antrenament de forță, Rose încearcă de obicei să antreneze două grupe musculare. Luni își antrenează picioarele și fesele, marți umerii și tricepsul, miercuri se va concentra pe spate și biceps. Joi este uneori o zi mai ușoară, deoarece se simte rău față de zilele precedente - caz în care pierde antrenamentul de forță și se concentrează pe cardia și mijlocul corpului. Apoi vineri sau sâmbătă îi place să adauge mai mult antrenament mușchilor sciatici și partea din față sau din spate a picioarelor.

„Partea mea preferată a corpului în antrenament este partea inferioară a corpului”, spune Rose. „După o bună zi de ghemuit sau antrenament pentru picioare, mă simt mai bine imediat. Acea goană de serotonină este motivul pentru care nu mă opresc din antrenament și trăiesc un stil sănătos ".

În loc să aibă un antrenor care călătorește în țară cu ea, Rose, dar și alți luptători WWE, nu mai are de ales decât să-și urmeze propriile instincte. Rose spune că lucra cu antrenorul de forță și fitness Sean Hayes în timp ce urca pe NXT - ceva asemănător sistemului agricol WWE. Ea a adunat cunoștințele pe care le-a dobândit de la Hayes, plus că și-a adăugat propriile cunoștințe din perioada competiției în fitness și și-a creat propriile seturi de antrenament. Pe drum - asta înseamnă în fiecare zi într-o sală de gimnastică diferită, de obicei lângă prietena ei și tovarășa de arme Sonya Deville.

Relaxați-vă și mâncarea

În timpul zilei pentru antrenament și seara pentru a lupta în ring, el încasează o taxă pe corpul său, în special în sporturile care nu recunosc termenul „în afara sezonului”. Așadar, Rose încearcă să încorporeze proceduri de odihnă maximă și recuperare sensibilă în programul ei zilnic. „Recuperarea este foarte importantă cu atât de mult antrenament”, spune el. „Odihna este prioritatea mea numărul unu, am nevoie de un somn de 7-8 ore în fiecare noapte. Și ori de câte ori mă pot răsfăța cu un masaj sau cu un chiropractor după antrenament, o voi face ".

O parte din recuperare este echilibrarea nevoilor nutriționale cu programul ei solicitant și asigurarea faptului că ia suficiente calorii în comparație cu ceea ce arde în timpul zilei. „Încerc să-mi satisfac nevoile, mănânc alimentele potrivite și obțin suficiente proteine”, explică Rose. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Dacă vreau niște brânză sau mă simt ca un con de pin, nu am nicio problemă cu asta. De-a lungul anilor, am construit masa musculară, așa că am control asupra aportului unei cantități suficiente de proteine. Dar îmi plac și carbohidrații. ”

APLICARE FITNESS

Chiar dacă nu mai are mult timp liber, Rose este în continuare capabilă să urmărească alte interese, inclusiv noua ei aplicație de fitness Fit With Mandy. Programul de instruire la domiciliu de 12 săptămâni este conceput pentru toate vârstele și grupurile de performanță și necesită instrumente minime, astfel încât „clienții” îl pot antrena oriunde - de la camere de zi la parcuri. „Aș vrea să iau o clipă. A putea oferi fanilor acest tip de platformă este important pentru mine. Îmi place industria de fitness și vreau să fac parte din ea.

Ceea ce l-a motivat pe Rose să lanseze aplicația a fost oportunitatea de a comunica cu fanii de cealaltă parte a ringului. Știe că lupta în cadrul WWE îi oferă un spațiu uriaș și, evident, o oportunitate de a fi un model pentru fete și băieți tineri. „Nu toată lumea este conștientă de importanța sănătății și fitnessului, așa că vreau să împărtășesc aceste cunoștințe”, explică Rose. „Aplicația este doar începutul, sper să fiu o parte mai puternică a comunității și entuziaști în viitor.”

ANTRENAMENT CU PUTEREA DUMNEAVOASTRĂ CONFORM ROSE

Vrei să arăți ca Rose? Încercați-i cele mai populare trei antrenamente cu propria greutate, cu care veți intra în formă de lupte.

ARDERE

CVIK SERIE REPETĂ
Ghemuit cu un salt 4 15
Pod de șold cu un picior 4 12
Cârlig rapid pe vârfuri 4 30 de secunde
Alternează hameiul pentru a te arunca într-o ghemuit 4 30 de secunde
Plimbare cu rață cu cauciuc de rezistență 4 30 de secunde fiecare picior

FORMAREA HIIT

CVIK SERIE REPETĂ
Hamei alternativ și lunge laterală 3 20
Marș în genunchi 3 20
Marș în genunchi 3 30 de secunde
englezi 3 12
Squat (cu greutate proprie) 3 20
Manivele pe mingea medicamentoasă 3 15

FORMAREA CENTRULUI CORPORAL

CVIK SERIE REPETĂ
Capacele 4 25
Tăiere verticală cu picioare în pat 4 25
Formarea trunchiului în timp ce stați 4 25
Placă (scândură) 4 1 minut

Pod de șold cu un picior

Întindeți un cauciuc de rezistență circular în jurul picioarelor chiar deasupra genunchilor și întindeți-vă pe spate cu picioarele sprijinite pe pământ. Așezați un picior pe cutie și ridicați șoldurile. În poziția superioară (de la umeri la genunchi, corpul se află într-un singur plan), strângeți mușchii sciatici. Mențineți tensiunea constantă în cauciucul din jurul picioarelor.

Ghemuiți-vă cu un salt

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele unite în fața pieptului. Aruncați până când coapsele sunt paralele cu solul și săriți exploziv. Picioarele se detașează de pământ, își leagănă brațele în jos în spatele corpului pentru a susține saltul.

englez

De pe suportul de pe mâini (poziția superioară a manivelei), săriți picioarele la mâini și ridicați-vă. Sari cât de sus poți și aterizează ușor pe tocuri mai întâi. Puneți mâinile pe pământ și dați picioarele înapoi, astfel încât să vă întoarceți în poziția superioară a manivelei.

Manivele pe mingea medicamentoasă

Luați o poziție de manivelă cu mâinile apropiate între ele pe mingea medicamentoasă. Lăsați trunchiul în jos până când atinge mingea și apoi împingeți-l în sus.

Ghemuit cu greutate proprie

Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă până când partea din spate a coapselor este paralelă cu solul. Apoi reveniți în picioare.

Capacele

Intinde-te pe spate cu picioarele intinse, pune bratele peste cap. Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați-vă picioarele și brațele simultan, astfel încât corpul să formeze litera V. Mâinile se îndreaptă spre picioare. Reveniți la poziția de pornire.

Formarea trunchiului în timp ce stați

Stai pe covor, ridică-ți călcâiele de la sol. Corpul formează forma literei V. Întăriți centrul corpului și rotiți trunchiul. Mutați brațele chiar în fața corpului dintr-o parte în cealaltă împreună cu rotația trunchiului. Păstrați-vă ferm muschii abdominali în orice moment.