Antrenamente personale de 4 ori pe săptămână - 1 lună

antrenamente

Antrenamentul personal este în mod clar cea mai bună alegere dacă sunteți serios în ceea ce privește îmbunătățirea siluetei și a sănătății. Fie că este vorba de câștigarea masei musculare și de forță, modelarea corpului, consolidarea sănătății tendoanelor, articulațiilor sau arderea grăsimilor. Sigur, este un serviciu premium care costă ceva, dar timpul dvs. are și o mare valoare. Și sub supravegherea mea, îți vei atinge obiectivele mult mai repede decât ai încerca să le atingi singur. Și asta este important, pentru că acel timp suplimentar nu vă va plăti înapoi.

Și acest lucru este chiar mai bun, deoarece majoritatea oamenilor singuri nu își ating deloc obiectivele. Bine, oricine poate slăbi fără antrenor, dar este eficient? Oare majoritatea oamenilor, care nu aveau informațiile necesare și multă masă musculară, nu au slăbit așa? A fost silueta lor așa cum și-au imaginat după ce au slăbit? Știau cum să mențină noua greutate pe termen lung? În marea majoritate a cazurilor, răspunsul la aceste întrebări este NU. Astfel de oameni cad într-un stereotip, se mulțumesc cu ceea ce au realizat și devin convinși că nici nu au mai mult. Apoi își reevaluează obiectivele și încearcă să se convingă că nici nu au nevoie de aceste obiective și este la fel de bun pe cât este.

Conteaza? Începeți antrenamentul în fitness, adică dieta și antrenamentul? Începeți să lucrați la voi înșivă într-un stil de încercare și eroare? Petreceți ani studiind exerciții de tehnică, cărți, articole, videoclipuri, podcast-uri. Există nenumărate antrenamente singure sau cu diferiți parteneri mai experimentați? Participați la cursuri și seminarii? Bineînțeles că da. Dar numai dacă vrei să devii un antrenor personal de fitness sau nu ai o modalitate mai bună de a-ți folosi timpul prețios. Dacă niciuna dintre situații nu este cazul dvs., este mult mai înțelept să găsiți pe cineva care a sărit peste toate acestea și să obțină informații de la el. Încercarea pe linie este, în marea majoritate a cazurilor, o pierdere de timp. Și asta nu este foarte convenabil, crede-mă. M-am ocupat de problema fitnessului chiar din 2006 și știu ce au încercat să câștige toată acea experiență și cunoștințe.

Ce presupune antrenamentul personal?

  • Plan de antrenament
  • Meniul
  • Plan de suplimente (suplimente nutritive)
  • Supravegherea constantă în timpul antrenamentului
  • Intrarea la sala de sport este inclusă în suma totală
  • Planificarea strategică a progresului
  • Sfaturi complete despre fitness

Se antrenează într-un studio de fitness privat în Jaslovské Bohunice (la 10 km de Trnava). Capacitatea este un antrenor + 2 antrenori. Taxa de intrare este inclusă în suma totală, deci nu plătiți nimic mai mult.

Dacă folosești antrenament personal cu mine, practic ai totul asigurat. Meniu, plan de antrenament, sfaturi privind suplimentele nutritive. Totul proiectat profesional pentru nevoile dvs. individuale. Aceasta este, desigur, precedată de o consultare detaliată, astfel încât împreună să putem ajunge la rezultatele optime și să stabilim totul bine.

Desigur, vorbim despre antrenament personal, deci este în principal o supraveghere constantă în timpul antrenamentului. Tehnica corectă de exerciții este ceva ce are doar un procent foarte mic de vizitatori la sală. Trebuie să lucrați mult timp la el și dacă aveți pe cineva deasupra voastră care îl controlează, are experiență de succes cu predarea și este împovărat să o facă corect, atunci ați câștigat. Corpul tău îți mulțumește, pentru că astfel ai ocazia nu numai să pierzi grăsime și să câștigi mușchi, ci și să construiești sistematic un corp sănătos și rezistent. Și despre asta este vorba:).

Un clișeu ponosit care se repetă în continuare, dar puțini îl înțeleg, spune că „totul este despre cap”. Stabilirea minții, a viziunii, stabilirea obiectivelor pe termen scurt și pe termen lung. Toate acestea necesită planificare strategică pentru progresul continuu. Atingerea obiectivelor pe termen scurt și abordarea obiectivelor pe termen lung. Din fericire, există mult spațiu pentru acest lucru în antrenamentul personal și nu vom neglija nimic:).

În timpul antrenamentului avem și un spațiu pentru consultare în general pe tema fitnessului, adică nutriție, antrenament, mentalitate etc. Tot ce este important pentru noi pentru a vă atinge obiectivele împreună.

Pe ce se concentrează formarea?

  • Construirea masei musculare
  • Consolidarea puterii/performanței
  • Reducerea grăsimilor
  • Tehnica corectă a exercițiilor
  • Promovarea flexibilității și mobilității

Antrenamentele mele se concentrează pe ceea ce fac profesional de mult timp. Și acesta este un exercițiu clasic, pentru a obține o cifră mai bună, adică câștigarea masei musculare și reducerea grăsimii. Desigur, acest lucru nu se poate face fără a construi forță. Scopul meu este întotdeauna să construiesc un corp sănătos și funcțional. Tehnica exercițiilor fizice este o problemă pentru marea majoritate a exercițiilor fizice. Când mă antrenez cu mine, nu voi permite ca acesta să fie și cazul tău:). Un corp sănătos trebuie să aibă, de asemenea, suficientă mobilitate și flexibilitate, astfel încât întregul „schelet”, articulațiile și promisiunile să fie sănătoase. În pregătirea cu mine, abordarea acestui aspect este o parte firească.

Pentru cine sunt antrenamentele personale?

  • Pentru bărbați și femei de la 16 ani
  • Pentru cei care doresc să facă exerciții naturale (fără substanțe interzise)
  • Pentru începători (chiar și fără experiență cu exercițiile fizice)
  • Pentru exerciții avansați și pe termen lung
  • Pentru persoanele fără ambiții competitive
  • Pentru persoanele cu ambiții competitive (triatlon de forță, culturism/fitness)
Sală de gimnastică privată unde au loc antrenamente.

În ceea ce privește adecvarea antrenamentului personal, acesta este conceput atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Desigur, puteți începe să vă exercitați mult mai devreme decât la vârsta de 16 ani, cu o selecție specifică de exerciții etc. Cu toate acestea, accentul meu este mai mult sau mai puțin pentru adulți, sau chiar înainte de maturitate. Am început să mă antrenez la vârsta de 16 ani. Desigur, chiar și la această vârstă este individual și trebuie adaptat la exercițiul dat.

Îl practic toată viața în mod natural, adică fără utilizarea de anabolizanti/steroizi. Nu condamn oamenii care folosesc dopajul și înțeleg bine că, de exemplu, în culturismul profesional, este o necesitate. În orice caz, un sportiv susținut în acest mod necesită și o abordare specifică de la un antrenor. Experiența mea personală este zero, experiența mea cu antrenarea clienților doping. M-am antrenat de mult timp cu mai mulți parteneri care au folosit doping, dar chiar și aici experiența este limitată, deoarece a fost mai mult sau mai puțin doar antrenament pentru competiții de forță. Din acest motiv, recomand unui sportiv dopant să găsească un antrenor care să îi ofere o abordare cuprinzătoare și în acest domeniu.

În lumea fitnessului, nu este neobișnuit ca un antrenor care folosește dopajul să vorbească cu clienții săi despre utilizarea acestuia. Cu siguranță nu ți se va întâmpla asta. Sunt profund convins că, chiar și fără utilizarea dopajului, se pot obține rezultate foarte bune. Fiecare avem un corp diferit, echipamente genetice diferite, unii merg mai bine, alții sunt mai răi. Dar fiecare dintre noi poate realiza, de asemenea, foarte mult prin exerciții fizice, de multe ori mai mari decât și-ar fi putut imagina.

Antrenamentele sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru persoanele care au fost instruiți de câțiva ani. Toată lumea necesită o abordare specifică și configurarea proceselor, astfel încât să vă putem atinge obiectivele împreună. Chiar dacă aveți ambiții competitive, fie în powerlifting, fie în culturism/fitness. Eu însumi sunt implicat în mediul triatlonului de putere de ani de zile și am concurat de mai multe sezoane.

Condiții și premise pentru antrenamentul personal

  • Interesul pentru cooperarea pe termen lung
  • Ambiția
  • Posibilitatea de a dedica 80 de minute antrenamentului de 3-4 ori pe săptămână
  • Atitudine pozitivă pentru a lucra la dezvoltarea ta
  • Se antrenează întotdeauna în perechi, ceea ce înseamnă că sunt prezent în sala de gimnastică ca antrenor și 2 antrenori

În primul rând, este important să aveți o idee că cooperarea ar trebui să fie pe termen lung. Dacă ar trebui să fie doar un antrenament de scurtă durată, este mai bine pentru dvs. să comandați doar un plan de antrenament separat, meniuri, plan de suplimentare. Pentru a face acest lucru, vă recomand să cumpărați cursuri Drep, Benchpress, Deadlift și Tava de exerciții și aveți ceea ce aveți nevoie. Dar acest program este altceva. Este un serviciu complet, când nu mai trebuie să te gândești la nimic. Aveți un set complet de îngrijire. Trebuie doar să lucrați la antrenamente, astfel încât să vă atingem obiectivele. Similar cu de ex. și în fotbal, un antrenor nu poate obține spațiu timp de doar o lună, deoarece nu ar putea face mare lucru. Arderea grăsimilor, creșterea masei musculare și obținerea generală a cifrei dorite este o „durată lungă”. Rezultatele vor veni, dar este nevoie de timp. Sunt aici ca antrenor pentru a le realiza cât mai eficient și cât mai repede posibil. Dar este mai degrabă o chestiune de stil de viață decât o inflamație pe termen scurt.

1 antrenament durează 80 de minute, dacă uneori trebuie să plecați devreme, nu este o problemă. Dacă sunteți un începător complet, alegeți mai întâi un plan cu 3 antrenamente pe săptămână. Dacă ai practicat deja ceva și timpul îți permite, îți recomand să alegi 4 antrenamente pe săptămână.

Se antrenează întotdeauna în perechi. Aceasta înseamnă că sunt întotdeauna prezent în sala de sport ca antrenor și doi exercițieni. Dacă sunteți prieteni, parteneri, familie, acest lucru este ideal pentru dvs. și vă puteți exercita împreună. Dacă vă autentificați în mod independent, în timp vă voi atribui echipei un partener de luptă.

De asemenea, am nevoie ca tu să ai ambiții. Acest lucru nu înseamnă că vrei să ai o figură ca model de fitness. În timp, s-ar putea să ne îndreptăm spre asta:). Dar ideea este că, dacă scopul tău final este să slăbești 3 kg de grăsime în comparație cu starea actuală și să-l menții ... Nu aveți nevoie de un program de antrenament personal pentru asta. Puteți face acest lucru singur, doar comandați un meniu și un plan de antrenament în acest scop și în termen de o lună v-ați atins obiectivul. Spun că nu ar trebui să vă fie frică să aveți obiective mai înalte. Cu siguranță știm cum să le îndeplinim. Ca persoană, mă bucur de provocări. Asigurați-vă că nu vă temeți să atingeți obiective înalte. Pierderea a 3 kg și păstrarea acesteia nu reprezintă o provocare din punctul meu de vedere. Prin urmare, să ne armonizăm împreună cu același val de atingere a unor obiective mai înalte și să mergem după ele:).

Pretul include acest serviciu pe luna. La început, se încarcă o alicotă, care se calculează din zilele rămase până la sfârșitul lunii. De exemplu, dacă începem data de 15, atunci se percepe jumătate, dacă în a 20-a zi a lunii se percepe o treime din preț. Din luna următoare, se va percepe o taxă lunară totală.