New Time va explica cum să o faceți în a doua parte a seriei de slăbire de Anul Nou împreună cu antrenorul de fitness. În același timp, puteți decupa meniul pentru ziua următoare.
Nu va fi posibil fără cardio!
sfătuiește antrenorul de fitness Matej Poláček
- dacă vă dublați ritmul cardiac de cel puțin 3 ori pe săptămână până la 30-60 de minute, veți reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 40%.
- vă veți reduce tensiunea arterială, colesterolul, corpul va fi capabil să îndepărteze fumurile din corp mai repede și să consolideze inima și sistemul respirator.
- dacă nu știi ce intensitate să alegi, încearcă așa-numitul „Test de vorbire” - ar trebui să poți purta o conversație în timpul exercițiului
- alegeți între alergare, ciclism, stepper sau orbitrek - baza este că vă place
- pentru antrenament îți este puțin foame decât să mănânci, nu uita regimul de încălzire și băutură de 15 minute în timpul exercițiului
Aceste exerciții vă vor ajuta, de asemenea, să scăpați de hernii
Accident vascular cerebral biceps
Folosiți o sticlă ca greutate. Dacă ești mai mare, este posibil să nu fie plin, deoarece apa este turnată în el, exercițiul este și mai dificil. Țineți-vă ferm umerii, țineți-vă mâinile ușor departe de corp și apăsați mâinile pe verticală în sus, dintr-un unghi de 90 °. Mergeți pe linia mediană a corpului, nu vă aplecați mâinile înainte.
Repetări: 15 - 20 de repetări, 3 - 5 serii
Întăriți: brațele, umerii
Extensii triceps
Ține-ți picioarele sub șolduri, apleacă-te înainte, mișcă bazinul înapoi și ține-ți spatele drept. Capul ar trebui să arate spre sol. Trage-ți coatele de corp și întinde brațul departe de corp și de spate. Descrieți unghiul de 90 °.
Repetări: 15 - 20 de repetări, 3 - 5 serii
Mic dejun: iaurt alb slab (150 g), fulgi de ovăz (30 g), măr
Radeți mărul și amestecați-l împreună cu fulgii și iaurtul, putem adăuga 1 PL de miere și o mână de nuci.
Gustare: cocktail de fructe - 100 - 150 g de fructe moi se amestecă cu 2 dl de lapte, putem adăuga un vârf de scorțișoară pentru a spori gustul.
Masa de pranz: pește la grătar (150 g), legume englezești (100 g) - se sare ușor și se condimentează peștele și se fierbe pe ambele părți cu puțin ulei de măsline. Puneți legumele într-o tigaie, adăugați puțină apă și fierbeți până fierbeți legumele. Se servește cu o felie de lămâie.
Conduce: salată de legume (150 g) cu mozzarella (50 g) - tăiați legumele pe care le avem acasă în bucăți mai mici și puneți-le într-un castron. Stropiți cu ulei de măsline și adăugați un vârf de sare și puneți mozzarella cubulețe. Plumbul finit poate fi presărat cu semințe de floarea soarelui.
Masa de seara: Brânză de vaci brânză albă (150 g), putem adăuga 15 g de semințe de in.