Antrenamentul Tabata garantează o stare și o figură mai bune
Căutați un antrenament simplu pentru a vă antrena întregul corp? Sau vrei doar o schimbare de antrenament? Pariați pe antrenamentul Tabata de intensitate ridicată, o metodă simplă de antrenament în care vă puteți antrena corect, vă puteți îmbunătăți fitness-ul și vă puteți îndrepta spre personaj ca o păstăie.
În zilele noastre, putem alege între diferite tipuri de exerciții. Fiecare tip servește altceva. Unele tipuri de exerciții fizice sunt potrivite pentru întărirea și mărirea mușchilor, în timp ce altele susțin descompunerea celulelor adipoase sau îmbunătățesc condiția fizică. Dacă luăm femeile dintr-o privire, cel mai important criteriu pentru ele atunci când caută un tip de exercițiu adecvat este că antrenamentul lor este un culturist eficient și, în același timp, un arzător de grăsimi.
Metoda tabata este, de asemenea, un exercițiu cardio, dar are ceva în plus. Cu această metodă, putem efectua exerciții la o intensitate foarte mare, datorită căreia avem ocazia să realizăm o stare mai bună și să ne modelăm figura de vis într-un timp mult mai scurt. Studiile științifice au arătat că exercițiile scurte, dar de intensitate mare, cu pauze scurte, cum ar fi tabata, pot arde mult mai multe grăsimi decât antrenamentul cardio de intensitate medie. Metoda tabata a fost numită după un profesor japonez, Izumi Tabata. Profesorul Tabata și colegii săi au folosit această metodă pentru a crește și eficientiza performanța echipei naționale japoneze în ceea ce privește viteza.
Cum arată antrenamentul TABATA?
Antrenamentul constă în secțiuni de patru minute. 20 de secunde de exerciții intense alternează cu 10 secunde de odihnă. Există 8 astfel de serii sau cicluri, astfel încât exercițiile individuale sau activitățile aerobice durează în total 4 minute.
Întrucât vorbim despre un antrenament foarte intens, potrivit experților, după încălzire, este suficient pentru noi să exercităm întregul corp. Antrenamentul de 20 de minute începe cu repetări de 5 până la 6 exerciții, 8 repetări în blocuri de 4 minute. Secretul metodei tabata este că trebuie să faci toate exercițiile cu toată puterea și corect. Pentru începători complet, este recomandat să participați la câteva exerciții de grup cardio timp de 2-3 luni, unde veți învăța performanța corectă a exercițiilor de antrenament de forță. Dacă nu mai ești un începător complet, poți încerca altceva, cum ar fi exercițiu tabata.
În străinătate, tabata se practică și în grupuri în centrele de fitness, unde exercițiile fizice intense pe scurt sunt asociate cu încălzirea și, bineînțeles, cu întinderea la final.
Unii fotbaliști slovaci folosesc și metoda tabata la antrenament. Puteți vedea antrenamentul lor în următorul videoclip.
Care sunt beneficiile exercițiului TABATA? Ceea ce face TABATA diferit?
Metoda tabata diferă de alte exerciții de grup care vizează conturarea corpului prin aceea că tabata poate fi practicată de un individ oricând, oriunde, chiar și pe cont propriu. Dacă v-ați stăpânit deja exercițiile de culturism, nu aveți nevoie de un antrenor personal sau de un centru de fitness scump pentru tutun.
Este suficient să aveți un covor, gantere și un cronometru (sau alt dispozitiv pentru măsurarea minutelor și a secundelor), astfel încât să puteți practica tabata. Puteți alege individual tipurile de exerciții, precum și ordinea acestora. Dacă totuși alegeți o clasă de grup tabata, puteți vizita centre de fitness din capitala noastră, Nitra, Zvolen, și presupunem că în viitorul apropiat și în alte orașe.
Exerciții adecvate pentru planul de antrenament TABATA
Atunci când alegeți exerciții, este necesar să vă gândiți la modul în care angajăm cât mai mulți mușchi simultan. Exercițiile adecvate sunt:
- sare și alergă pe loc,
- genunchi înalți (ridicarea picioarelor la înălțime),
- plămâni (genuflexiuni cu vârfurile îndreptate spre exterior),
- squots (squats cu punctele îndreptate înainte),
- aruncă înainte, înapoi (cu gantere),
- transferând greutatea de la un picior la altul,
- exerciții intense pentru mușchii bicepsului și tricepsului,
- mânere (asociate, de exemplu, cu sărituri în înălțime), impasuri și altele.
Următorul videoclip vă va ajuta să creați un antrenament tabata.
Despre autorul articolului:
Mgr. Zuzana Bubeníková este medicină publică și antrenor de aerobic, caroserie în Veľký Žany. Încearcă întotdeauna să-și sfătuiască clienții la cursurile de caroserie despre stilul de viață sănătos, nutriția și exercițiile fizice. Pregătește planuri de mișcare adaptate nevoilor individuale ale femeilor. Zâmbetul lor fericit este cea mai mare răsplată a ei.