întărirea

Dacă aveți puțină imaginație și dorința de a face mișcare, o puteți face practic oriunde. Cu diverse echipamente și fără echipamente. Te-ai gândit vreodată că natura și zona înconjurătoare pot fi propria ta sală de sport?

Tipurile și compoziția antrenamentelor în sine vor depinde, desigur, de ce locuri alegeți și care vor fi obiectivele dvs. Cu toate acestea, aceasta este o alegere interesantă pentru antrenamentul clasic de fitness, sporind distracția antrenamentului și incluzând o anumită schimbare în sport. Această alegere este influențată și de posibilitatea de a alege un loc potrivit în natura înconjurătoare.

Poate fi ridicat, purtat, urcat sau urcat? Atrage-o?

De exemplu, pietre din mediul cu diferite greutăți. Unele pot fi ridicate în mai multe moduri (de la sol, deasupra capului etc.), altele transportate pe anumite distanțe. În mod similar, pot fi folosiți diferiți profesioniști din lemn și ramuri căzute. Îndoirile nu sunt nici o problemă, trebuie doar să găsești un copac sau un alt loc potrivit.

Există într-adevăr multe opțiuni și indiferent de care dintre exercițiile clasice văzute în mod obișnuit în sălile de gimnastică vă puteți gândi, puteți veni cu propria dvs. variantă.

Vei fi limitat doar de imaginația ta și de obiectele naturale de care dispui. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la numărarea repetărilor (în funcție de obiectivele, practica și abordarea dvs.). Ei bine, măcar dă-i o idee de bază.

Practicați astfel încât să fie suficient de provocator și astfel încât să puteți determina cel puțin parametrii de bază ai progresului.

Exerciții în natură

- exerciții ale corpului inferior (concentrându-se pe coapse): genuflexiuni folosind greutăți sau pietre din lemn (în mâini, pe spate, în fața corpului), lunges sau ascensiuni cu sarcini similare, dar mai ușoare

- exercițiu de tracțiune a corpului superior: diferite tipuri de îndoiri sau tracțiuni inversate

- exercițiu inferior al corpului (cu mișcare prin șolduri): diverse ascensoare sau îndoiri înainte cu sarcini disponibile, leagăne cu un obiect bine prins în fața corpului

- exercițiu de presiune pe partea superioară a corpului: diferite versiuni de mânere folosind obiecte înconjurătoare, presiuni pe umeri cu grinzi de lemn, presiune pe sol cu ​​un ciot mai gros sau piatră

- exercițiu focalizat specific: poate transporta sarcini pe distanțe mai mari sau un exercițiu focalizat dinamic, cum ar fi. aruncare de piatră

Exercițiu de stabilizare și întărirea centrului corpului: diverse exerciții suplimentare pentru abdomen și centrul corpului (scândură, răsucire rusă, lovituri de picioare în suspensie etc.)

Acordați atenție siguranței

Nu vă supraestimați. De asemenea, rețineți că aceste obiecte nu vor fi echilibrate ca echipamente de gimnastică. Cu toate acestea, nu luați acest lucru ca dezavantaj, deoarece puteți lucra și pentru a consolida aderența, forța funcțională, îmbunătățirea abilităților de stabilizare și coordonare.

Dacă nu aveți suficiente obiecte înconjurătoare în mediul dvs., alegeți pur și simplu mai multe exerciții cu propria greutate.

Desigur, puteți adăuga foarte ușor alergări sau alte activități cardio la un exercițiu similar în sălbăticie.

Pentru mulți, este mult mai bine decât antrenamentul aerob în sala de gimnastică folosind o anumită mașină. În plus, veți fi în aer curat și veți vedea împrejurimile.