Exersând la soare la căldură?

Alteori apar adesea zile cu temperaturi foarte ridicate. Oamenii se plâng că se antrenează prost acum, iar unii decid să-și pună exercițiile la cap în acest moment. Este recomandabil să faceți o pauză de la exerciții în acest timp sau este mai convenabil să faceți mișcare în astfel de vreme.?

fitness-ului

Răspunsurile sunt destul de simple și lipsite de ambiguitate.

  1. Exercițiile fizice în corpul „fierbinte” nu fac bine.
  2. Nu ar trebui să încetați niciodată să vă exercitați.

Deși aceste două răspunsuri par să se contrazică reciproc, nu este cazul. Există explicații simple pentru acest lucru.

De ce să nu faci mișcare în timpul febrelor înalte

Principalul motiv este că cheltuielile cardiace nu reușesc să acopere cererile crescute de circulație, care sunt încă împovărate de schimbul de căldură (evaporarea apei). Dacă există o creștere a fluxului sanguin către piele (datorită răcirii) și mușchilor (efort fizic), poate exista o situație în care să nu rămână nicio capacitate cardiacă pentru a hidrata creierul.

Exercițiul în timpul febrei este cel mai periculos pentru persoanele cu probleme cardiovasculare, dar nu este sigur nici pentru sportivii activi sănătoși.

Totuși, continuați cu exercițiul

Este necesar să ne dăm seama de faptul simplu și de faptul că temperaturile nu sunt atât de ridicate dimineața și mai târziu seara. Acesta este exact momentul potrivit pentru a practica. Cu toate acestea, pe lângă exerciții fizice, ar trebui să respectați alte reguli, datorită cărora veți putea să vă exercitați suficient fără a vă pune în pericol sănătatea.

  • Bea multa apa - Apa este absolut necesară pentru corpul uman. Pe lângă faptul că este un purtător de substanțe importante în tot corpul, el elimină substanțele nocive din corp, răcind corpul (transpirație). În timpul căldurii, ar trebui să evitați cu siguranță cafeaua și băuturile îndulcite.
  • Completați nivelul de minerale și vitamine - este necesar să ne dăm seama că, în timpul transpirației, aceste substanțe sunt spălate din corp și, prin urmare, trebuie completate. Fie prin dieta sau suplimente nutritive.
  • Mănâncă regulat - deși căldura nu îți va plăcea în acest fel, organismul are nevoie de hrană pe lângă apă. Dacă obiectivul dvs. este hipertrofia, mușchii au nevoie de componente pentru a se regenera după antrenament și nu primesc nimic dintr-o dietă în afară de o dietă bună.
  • Nu exagerați cu exercițiile fizice - Dacă vă simțiți obosit de căldură, întocmiți un plan de antrenament. În acest caz, chiar mai puțin este mai mult decât nimic.

Te poți antrena chiar și în febră mare, trebuie doar să te gândești la asta un pic mai mult și să păstrezi totul bine gândit, înainte de a începe antrenamentul.

Sursa ilustrării fotografiei: Becca Matimba, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.