De data aceasta am intervievat antrenorul de fitness Eva Dvoracková. Citiți cum ați tratat întrebările noastre 🙂

mimulo

Cum merg împreună exercițiul și sarcina? Care sunt regulile pe care femeile însărcinate trebuie să le respecte în timpul sarcinii?

Exercițiile fizice și sarcina sunt o combinație de dorit. Desigur, cu condiția ca sarcina să fie sănătoasă, să nu aibă complicații și să se dezvolte corespunzător. Toate acestea trebuie consultate cu un medic. Nu recomand să începeți exercițiul fără acordul medicului curant.

Ce exerciții sunt nepotrivite?

Exercițiile în care o femeie poate fi rănită sau lovită în abdomen sunt deosebit de inadecvate. Vorbesc despre sporturi de contact, călărie, role, schi și lucruri de genul acesta. De asemenea, nu sunt de dorit o anumită poziție a yoga.

Pe de altă parte, ce jocuri ar trebui practicate?

Totul este potrivit din acest punct de vedere. Nu există restricții pe care umerii le fac, iar spatele nu. Nici nu contează. De-a lungul istoriei omenirii, totuși, femeile s-au mutat și au muncit. Nu își puteau permite niciodată să stea acasă în spatele cuptorului. Și nici asta nu este potrivit. Cu excepția cazului în care, desigur, femeia are complicații. În timpul unei sarcini sănătoase, mișcarea aduce ameliorarea durerilor de spate, umflarea picioarelor, retenția de apă, stările proaste și readuce la viață energia pozitivă atât de necesară în acest moment al vieții.

Când și unde poate mama să înceapă exercițiile după naștere?

Ce domenii ar trebui să se concentreze mama mai întâi și ce exerciții sunt cele mai bune pentru aceasta?

Așa cum am spus în întrebarea anterioară - în primul rând, sunt abdomenul și mușchii abdominali transversali. Cu toate acestea, este necesar să restabiliți treptat puterea întregului corp. Nu trebuie să uităm nici din spate. De exemplu, partea inferioară și mijlocie a spatelui rănește o femeie din cauza alăptării, adică din poziția în timpul alăptării. De aceea, un spate puternic este foarte important. Cu toate acestea, spun că întregul corp trebuie să fie puternic.

Dimpotrivă, ce exerciții ar trebui să evite mama după naștere?

Înainte ca abdomenul să se întoarcă și fascia care coboară pe mijlocul abdomenului devine din nou mai îngustă, m-aș concentra pe întărirea mușchilor abdominali transversali și aș omite exercițiile clasice de înclinare și abdominale, care întăresc în principal mușchii abdominali rămași.

Dar mămicile după cezariană? Când pot începe să facă mișcare?

Acest lucru este valabil și aici, este bine să așteptați până la sfârșitul perioadei de șase săptămâni și să nu faceți nimic fără acordul medicului. După o operație cezariană, este mai bine să fiți mai atenți, totuși femeia este după operație. Cu toate acestea, 6 săptămâni este destul de mult timp și majoritatea femeilor vor putea începe să facă mișcare după acest timp.

Mamele suferă de o burtă mai mare după naștere decât pot scăpa efectiv?

Dacă abdomenul este permis, este necesar să se întărească mușchii abdominali transversali, care mențin abdomenul frumos și drept. Dacă problema este grăsimea abdominală, sfatul meu este clar - pierdeți în greutate. Adesea femeile suferă de abdomen printr-o combinație a ambelor.

Cât de des ar trebui să ne exercităm de la început și cât de des ar trebui să rămânem în formă?

Este mai bine să întăriți mușchii individuali izolat sau este mai bine să vă concentrați asupra antrenamentului funcțional?

Amândouă sunt bune. De asemenea, așa-numitul antrenament. Divizarea, adică părțile musculare specifice individuale, vor aduce rezultate bune, cu condiția ca antrenamentul să fie echilibrat și să ia în considerare nevoile persoanei respective. Antrenamentul funcțional, pe de altă parte, este excelent prin faptul că antrenează mai multe părți musculare simultan și astfel economisește ceva timp. Fiecare îl va găsi pe al său. Este important să vă bucurați de antrenament. Doar nu te uita la el. Și este bine să faceți rânduri după un timp.

Cât timp observă mama vreun rezultat pe corpul ei?

Deseori peste o lună. Depinde foarte mult de cât timp și energie poate găsi pentru exerciții și depinde și de dietă. În acele 4 săptămâni, primele rezultate devin vizibile. Întotdeauna le spun oamenilor să nu se uite cât de mult le va dura. Oricum va rămâne fără timp. Deci, de ce să nu vă „udați” și vara viitoare mă voi simți fantastic la piscină?

De ce merge repede pentru cineva și cineva nu poate arunca lire sterline cu orice preț, chiar dacă este în echipă toată ziua și încă joacă sport?

Pe de o parte, avem echipamente genetice diferite, metabolismuri funcționale diferite și vârste diferite. Mulți factori joacă un rol. Este foarte important și oamenii o subestimează adesea, deoarece sunt înființate intern. Adică gândirea pozitivă. Nu sunt doar „zornăituri”. Este real. Când intru în ceva cu credința că nu cred la început, este foarte puțin probabil să reușesc. Un alt lucru este că oamenii își supraestimează foarte des antrenamentul și își subestimează dieta. Și astfel se antrenează și ard mult mai puțin decât cred și visează mult mai mult decât sunt dispuși să recunoască. Îi cunosc pe mulți dintre ei.

Dar meniurile? Ce alimente ar trebui să evităm și care ar trebui să ne consolideze dieta?

Ceea ce toată lumea știe de mult timp se aplică aici. Evitați alimentele supra-procesate și prăjiturile, pâinea și produsele de patiserie și zahărul, care nu au ajutat încă pe nimeni să ajungă la o figură perfectă. O dietă unilaterală și dezechilibrată, de asemenea, nu este bună. Corpul nostru are nevoie de grăsimi și carbohidrați, fără diete. Nu este nevoie să mâncați paleo, crud, fără gluten - dacă nu sunteți alergic la gluten, nu trebuie să urmați o dietă ceto. Toate acestea sunt doar tendințe de modă care vor veni la fel de repede pe cât vin. Cele mai multe dintre ele nu sunt cu adevărat durabile pe termen lung pentru o persoană care lucrează în medie. Este necesar să înveți să mănânci sănătos, variat și echilibrat. Și sfoara se poate face și pe o cremă cu găluște, când nu este a doua zi. Concentrați-vă pe carne, ouă, brânză de vaci, produse lactate neindulcite, cartofi, orez, cartofi dulci, nuci și grăsimi bune și multe legume. Și ceva mai mult fruct. Și vei fi fericit și nu deprimat că nu poți mânca nimic. Păzește-ți porțiunile și vei fi subțire. Nu există știință în spatele ei. Într-adevăr. Cel mai important lucru este determinarea și voința voastră puternică. Oamenii nu o au, așa că încă mai caută niște minuni. Și totuși este atât de simplu.

Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare?

Ori de câte ori ți se potrivește 🙂

Este adevărat că o oră înainte și după exercițiu nu trebuie consumată?

Ai auzit asta unde? Desigur, nu este ideal să luați un prânz mare cu o jumătate de oră înainte de exerciții. Vă va fi dificil și nu veți avea energia de a face mișcare. De exemplu, puteți avea cu ușurință o mică zeciuială, cum ar fi o banană. Vă va oferi energie pentru a face mișcare. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar. Dacă îți este foarte foame sau te așteaptă un antrenament intens, atunci de ce nu. Chiar și raportul corect dintre carbohidrați și proteine ​​înainte de antrenament crește sinteza proteinelor, cu alte cuvinte, îmbunătățește (puțin) construirea masei musculare. În ceea ce privește mâncarea după antrenament - indiferent dacă a fost solicitantă, este ideal să umpleți energia în decurs de o oră după. Desigur, nici o tragedie atunci când, dintr-un anumit motiv, nu reușești. Este necesar să luați aceste lucruri cu sens.

El trebuie să bea în timpul exercițiului?

Depinde de cât de intens te antrenezi. Indiferent dacă transpirați și în ce mediu climatic vă exercitați. Este bine să bei în timpul exercițiilor fizice foarte intense și atunci când faci mișcare într-un mediu cald. De asemenea, trebuie să bem când antrenamentul durează mai mult de o oră. Dacă o femeie este însărcinată, este necesar să beți în timpul antrenamentului în toate circumstanțele.

Unele suplimente stimulante sunt necesare pentru exerciții fizice?

Ce trebuie să faci pentru a deveni antrenor de fitness? Este nevoie de o oarecare educație, cursuri?

Desigur! Are nevoie de puțină educație și învățare pe tot parcursul vieții. Și nu mă refer la un curs de 4 zile. Un adevărat antrenor profesionist va petrece mult mai mult timp studiind.

Multe mulțumiri doamnei Eve pentru interviul cuprinzător.