albe sânge

Sfârșitul verii este aici. Toamna a început deja odată cu venirea ei răcoritoare și, în același timp, cu diferite boli. Este important pentru ei nu numai să se protejeze cu o eșarfă sau haina, ci mai ales să ne susțină sistemul imunitar și să evite astfel bolile.

Imunitate este rezistența organismului la agenți patogeni, otrăvuri și substanțe străine din corpul uman.

S-ar putea

  • congenital
  • obținut (prin vaccinare)

O metodă naturală de creștere a imunității este apărarea cu succes împotriva unei infecții în care organismul produce anticorpi. Un bun exemplu este depășirea bolilor infecțioase ale copilăriei.

În vremurile agitate de astăzi, oamenii de multe ori nu dedică suficient timp nevoilor lor de bază, cum ar fi mâncarea de calitate, somnul liniștit și, nu în ultimul rând, relaxarea. Mâncând o dietă slabă, consumând băuturi nesănătoase, fără exerciții fizice și, în general, fără întărire, apărarea organismului scade. În igiena și curățarea personală, folosim o serie de substanțe chimice agresive și acestea distrug flora bacteriană benefică. Stresul și stresul mental au, de asemenea, un impact puternic asupra sistemului nostru imunitar.

Suntem responsabili de starea imunității noastre, așa că ar trebui să avem mai multă grijă de noi înșine și astfel să reducem posibilitatea apariției unor boli neplăcute.

Sprijinirea și întărirea imunității - astfel, refacerea protecției organismului poate fi realizată prin alimentație sănătoasă, exerciții fizice în aer curat, întărire, somn lângă fereastra deschisă, saună, diverse tratamente pe bază de plante care vizează în mod special creșterea imunității, ciuperci imunonutriale și multe alte suplimente nutritive de susținere la imunitate puternică.

De unde să începi și ce să faci?

- Fructe si legume - Antioxidanții conținuți în legumele și fructele proaspete neutralizează radicalii liberi din corpul nostru și astfel devin inofensivi. Este cel mai ideal să consumați alimente care conțin vitaminele A, C, E, beta-caroten și zinc. Exemple de alimente adecvate sunt merele, kiwi-urile, strugurii roșii, spanacul, morcovii, raia, ceapa și usturoiul. Imunitatea este, de asemenea, susținută de unele tipuri de ciuperci, cum ar fi Shitake și Maitake.

- Produse lactate acre - conțin în mod natural probiotice care afectează și mențin echilibrul microflorei sănătoase a organismului, care se reflectă în imunitatea noastră.

- Proteine - conțin aminoacizi în proteină, aceștia stau la baza imunității celulelor, care ajută la producerea celulelor albe din sânge și a anticorpilor. Este ideal să vă delectați cu 60 de grame de proteine ​​pe zi (pește, ouă, leguminoase).

- Circulaţie - cu cât ești mai lent, cu atât este mai lent sistemul imunitar. Un total de 30 de minute de mers pe zi sunt suficiente pentru a crește nivelul celulelor sistemului imunitar. Mică mișcare se reflectă și în somnul slab, care este, de asemenea, strâns legat de apărarea corpului.

- Întărire - dacă vă învățați corpul despre schimbările bruște de temperatură fără a vă pune în pericol sănătatea, veți sprijini vigilența vaselor de sânge, care pot reacționa apoi mai flexibil. Este important în acest caz să respectați regularitatea, fie la întărire, fie la saună. Pe lângă consolidarea sistemului imunitar, întărirea accelerează și tratamentul în caz de răceală.

- Endorfine - Râsul și buna dispoziție afectează și sistemul imunitar. Scade nivelul hormonilor de stres și crește nivelul de endorfine, dar și celulele albe din sânge. Stresul cronic afectează imunitatea, de aceea este indicat să rămânem într-o dispoziție bună, deși, desigur, nu ne putem uita responsabilitățile.

- Evitând mâncărurile dulci și delicatese - chiar și o cantitate mică de zahăr (100g) reduce capacitatea celulelor albe din sânge și astfel face imposibilă protejarea organismului de infecții și bacterii nedorite. Această afecțiune persistă câteva ore după ce ați mâncat delicatesa dulce.

- Reducerea excesului de greutate - Excesul de celule adipoase poate provoca procese inflamatorii în organism, care într-o formă cronică pot afecta și țesutul sănătos. Chiar și cu o ușoară supraponderalitate, riscul de boli precum diabetul, cancerul sau bolile de inimă crește. Nu numai pentru imunitate, ci mai ales pentru sănătatea generală, este bine să vă mențineți greutatea normală.

- Somn bun - regenerarea organismului este o parte importantă a construirii sistemului imunitar. Corpul nostru are nevoie de un somn suficient de calitativ, în mod ideal 7-9 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Consumul de alcool și cofeină nu este recomandat cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Bineînțeles, somnul nu ar trebui să fie singurul moment de odihnă în timpul zilei. Dacă simțiți o supraîncărcare a corpului, fie de la muncă, fie de la exerciții, este necesar să găsiți cel puțin un moment pentru a vă relaxa.

Este întotdeauna doar o mică schimbare a ceea ce facem în mod normal.