somnolență

Și ea te-a învins oboseală? Ești somnoros, îți cad pleoapele, se abureste în fața ochilor tăi, căști des și singurul lucru la care te poți gândi este patul tău? Nu mai percepi împrejurimile tale, ești nefocalizat, epuizat A apatic? Aceste 5 sfaturi cu siguranță se va ocupa de oboseală și somnolență! De asemenea, se poate demonstra că ajută la măsurile preventive.

Apatie cronică, oboseală, somnolenţă sau epuizare mentală? Se pot manifesta împreună cu durerea? Cunoașteți principalele cauzele și asta, cum să le depășești.

Momentele grăbite de astăzi nu pot fi nici măcar imaginate fără stres.

Stresul a devenit partea noastră zilnică. Este cauzată de cereri ridicate asupra omului și asupra societății în ansamblu. În timpul acestui eveniment rapid, uităm adesea de alimentația sănătoasă, de aportul de lichide sau de relaxare.

Toate aceste efecte duc în cele din urmă la epuizare mentală și fizică și se manifestă oboseală A somnolenţă chiar și ziua.

Oboseala persistentă este un motiv frecvent pentru vizitarea unui ambulatoriu de medic generalist, precum și cauza tulburărilor imune și a bolilor.

Oboseala și somnolența provoacă apatie

Deoarece viața nu este o plimbare în grădina de trandafiri, fiecare dintre noi cunoaște oboseala și somnolența. Asta este normal exagerat, pe care noi avertizează împotriva suprasolicitării complete organism.

Dacă continuăm într-un ritm bine stabilit și nu ne odihnim suficient, putem dăunează grav sănătății.

La urma urmei, sănătatea este definită ca o stare de bunăstare completă, fizică, dar și mentală.

Perturbarea acestei stări de bine prin epuizare se manifestă la nivel fizic, de exemplu paloare la nivelul feței, sau slăbiciune musculară și mentală, și anume apatie, dezinteres, lentoare .

Oboseala (epuizarea) și somnolența sunt o stare fiziologică a corpului

Oboseala este definită ca fiind individuală, sentimentul subiectiv epuizarea fizică, mentală sau combinată a corpului. Are manifestări obiective, care sunt vizibile pentru împrejurimi și uneori greu de ascuns.

În ciuda sentimentului negativ, este obosit valoare informațională ridicată. Ne informează despre pericolul iminent dacă nu îi acordăm suficientă atenție. Corpul ne dă un semnal că trebuie să încetinească.

Apare pe baza lipsa de somn, anterior, excesiv, stres mental sau fizic, eventual ca una dintre manifestările sau consecințele bolii.

Cele mai frecvente cauze de oboseală și somnolență sunt:

  • lipsa somnului - insomnie, alte tulburări de somn, înnoptări
  • activitate fizică excesivă - sport, muncă fizică intensă
  • stres mental excesiv - presiune mentală, stres, traume
  • diverse boli fizice - boli oncologice, anemie, febră, infecție
  • stări mentale pe termen lung - depresie, anxietate, frică
  • sarcină - sarcină
  • obezitate - alimentație excesivă, dietă nesănătoasă
  • Căldură excesivă - supraîncălzire a corpului, arsuri solare, aer expirat
  • deficit de lichide - deshidratare
  • consum excesiv de alcool
  • fumatul și abuzul de droguri
  • stereotip - muncă monotonă, plictiseală

A fost menționată din ce în ce mai mult în ultima vreme sindromul oboselii cronice - SFC (sindromul oboselii cronice). Ideea o starea patologică, când epuizarea vine brusc și durează mai mult de jumătate de an, uneori mulți ani. Nu este precedat de un factor declanșator tipic, cum ar fi supraîncărcarea.

Manifestări de oboseală și somnolență:

  • paloare în față, față scufundată
  • cercuri
  • căderea pleoapelor
  • vorbăreț ocular
  • ochi înțepători sau mâncărime
  • albus de ou roșu până la sângeros
  • căscat
  • amețeli, ceață în fața ochilor
  • Durere de cap
  • slăbiciune musculară generală
  • decelerarea generală
  • răspunsuri de latență
  • reacții lente generale - timp de reacție mai mare
  • tulburări de concentrare
  • tulburări de gândire
  • apatie, indiferență
  • agresivitate
  • pierdere în greutate

Apatia este o manifestare obișnuită sau chiar rezultatul oboselii

Apatie este definit ca lipsa de interes sau indiferență a unui individ față de anumite aspecte ale vieții emoționale - emoționale și sociale, cu o reducere simultană a activității fizice generale.

Indiferența față de sentimente și societate nu trece neobservată. Comportamentul apatic este în primul rând conștient de mediul înconjurător și, în principal, alte persoane sunt cele care alertează persoana afectată. Nu admite indiferență de la început, nici măcar în fața sa.

Manifestări ale apatiei:

  • dezinteres, indiferență față de lumea exterioară
  • demotivare
  • imersiune
  • meschinete, tulburări de comunicare
  • schimbări frecvente de dispoziție
  • schimbări în comportamentul unui individ în societate
  • în cazuri mai rele, personalitatea se schimbă
  • tulburări de concentrare
  • timp de reacție mai mare
  • reducerea performanței fizice

5 sfaturi despre cum să depășești oboseala sunt garantate

Există multe sfaturi despre cum să preveniți oboseala și somnolența, precum și multe sfaturi despre cum să eliminați oboseala care a apărut deja. Unele dintre ele nu funcționează, altele lucrează doar pentru un anumit grup de persoane, în funcție de cauza epuizării.

Cauza este cea mai importantă pentru modul de eliminare a oboselii. Desigur, unele dintre ele sunt grave, cum ar fi oboseala în cancer, când este aproape imposibil să o elimini.

Dimpotrivă, în caz de infecție putem crește aportul de lichide, vitamine, ventilați mai des, umezi temperatura (duș călduț, împachetări, medicamente), relaxăm și dormiți suficient, ceea ce la rândul nostru ne va ajuta să fim mai activi, mai puțin obosit și destul de sănătos.

1. Cele mai importante sunt somnul și un ritm regulat de somn și veghe

Ești unul dintre oamenii care umblă dorm târziu? Sau mai degrabă printre cei care ești le place să doarmă dimineața? Nu ezitați să faceți câteva ore în timpul zilei? Nici unul nu are dreptate. Somnul în exces este uneori mai rău decât lipsa acestuia!

Există încă multe întrebări despre efectul duratei somnului asupra calității sale și a stării noastre de spirit a doua zi. Cele mai recente descoperiri ale oamenilor de știință spun că durata corectă a somnului este cuprinsă între 6 și 7 ore.

Du-te la culcare puțin mai devreme seara!

Nu este nimic special faptul că atunci când oamenii petrec noaptea peste noapte, au o dimineață dificilă. Și nu doar dimineața. Sunt la fel de supărați toată ziua. Nu ai de gând să muncești, deci crezi că vei crește a doua zi? Un program deranjat de somn și veghe își are consecințele. Poate fi considerat un element perturbator în apariția oboselii.

Adolescența nu ajută, oamenii tind să fie oricum ineficienți și se simt în general slabi. Subiectiv, se simt somnoroși și sunt incapabili să se concentreze, fie la locul de muncă, fie în viața de zi cu zi. Epuizarea excesivă după o noapte nedormită provoacă chiar și o problemă de comunicare, concentrare sau riscul de somn brusc, oriunde s-ar afla - microsleep.

De îndată ce te trezești dimineața, ridică-te din pat!

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință și medicii au recomandat mai mult somn. Cercetările recente demonstrează însă contrariul. Somnul în exces nu ne ajută, dimpotrivă, crește oboseala la oameni, provoacă epuizare și apatie.

Practic sugerează o afecțiune similară, ca și cum nu ați dormit corect. Unii se întreabă pe cât posibil, pentru că au dormit chiar mai mult decât de obicei. Doar pentru că! Când deschizi ochii dimineața, nu-i închide și nu te ridica din pat. Acest vicios „pentru o perioadă mai lungă” se transformă de obicei în ore de lene și chiar mai rău.

2. Obțineți mai multă lumină solară și oxigen în apartamentul dvs.

E dimineață și habar nu ai, pentru că ceasul deșteptător a renunțat deja și nici o rază de soare nu a ajuns prin ferestrele suspendate? E în plină desfășurare și visezi în continuare?

Într-o cameră expirată și caldă din noapte, să te trezești dimineața este și mai greu? Re-oxigenează-ți creierul și corpul.

Razele de lumină declanșează producerea hormonului fericirii!

Ai un apartament suspendat ca într-un film de groază? Ți-e mai frică de lumină decât Vlad Dracula? Faci o mare greșeală. Pe de o parte, răsăritul nu vă va anunța dimineața, pe de altă parte, lipsa soarelui provoacă nu numai oboseală mai mare, ci și o stare de spirit mai proastă.

Lumina evocă creația serotonina - hormonul fericirii, care, pe lângă buna dispoziție, afectează și vigilența. S-a dovedit că numărul crescut de depresiuni și sinucideri crește în timpul toamnei, motivul fiind vremea uscată cu lipsă de lumină. Lumina declanșează și creația melatonina, ceea ce este important pentru buna funcționare a ritmului circadian - somn.

Doar un creier oxigenat poate funcționa corect!

Creierul este organul cel mai sensibil la lipsa de oxigen. Dacă este complet evitată, moartea va avea loc în decurs de 4 minute. În camera în care dormi și expiri toată noaptea, nu există o astfel de concentrație de oxigen ca în aerul proaspăt. În plus, temperatura din cameră crește, ceea ce afectează negativ starea de veghe și induce o senzație de somnolență.

Cel mai bine este, mai ales în lunile mai calde, să lăsați fereastra întredeschisă sau cel puțin micro-ventilația. Suficientul de oxigen are efect nu numai asupra somnului bun și de calitate pe tot parcursul nopții, ci și asupra trezirii mai ușoare și a senzației de prospețime pe tot parcursul zilei.

3. Gândește-te la regimul de băut nu numai vara

Lipsa fluidelor și deshidratarea pot fi foarte periculoase. Cele mai expuse categorii de persoane sunt persoanele în vârstă și copiii mici. În aceste categorii de vârstă există o prezumție ridicată de drenaj, din cauza aportului insuficient de lichide, dar și din cauza bolilor cu pierderi mari de apă (temperatură, diaree).

Consumul de băut inadecvat determină deshidratare, tensiune arterială scăzută, flux insuficient de sânge și oxigenare a creierului, oboseală, somnolență până la afectarea conștiinței, inconștiență și moarte. Deshidratarea este chiar una dintre cauzele foarte frecvente de oboseală și somnolență.

Urmați regimul de băut!

În majoritatea cazurilor, adultul bea suficient. Aportul zilnic optim de lichide al unui adult este în intervalul de 2 până la 4 litri, în funcție de greutate. Este mai rău la copiii mici care uită să bea când își fac activitatea preferată și, de asemenea, la persoanele în vârstă care își pierd senzația de sete.

Uneori este incredibil, dar lipsa de lichide este una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală. Lichidul scăzut determină scăderea tensiunii arteriale, scăderea fluxului sanguin către organe și creier și, în consecință, lipsa de concentrare, oboseală și somnolență. Când căutăm cauza, uităm adesea de lichide.

Evitați pierderile excesive de lichide!

Lichidul insuficient din organism cauzează nu numai un aport insuficient, ci și pierderi excesive. Pierderile de lichid sunt relativ simple. Cele mai mari pierderi sunt condiții precum diaree, vărsături sau transpirație excesivă în febră.

Transpirația crescută apare nu numai în timpul infecției și febrei, ci și în condiții normale ale corpului și la temperaturi ridicate în aer liber. Temperaturile exterioare sunt cele mai ridicate vara, când ar trebui să ne dublăm aportul de lichide. Pierderile apar, de exemplu, în saună sau în unele locuri de muncă (brutării, incineratoare, bucătării, săli de calculatoare cu aerisire redusă).

4. Nu mâncați în exces, mâncați sănătos

O dietă nesănătoasă este considerată un hoț de energie, iar mâncarea excesivă provoacă oboseală excesivă și somnolență. Toată lumea știe bine că după un prânz copios, vine recesiunea. Vrei să dormi și, dacă nu digeri cu adevărat tot ceea ce te-ai răsfățat, nu te poți concentra cu adevărat pe nicio activitate.

Nu doar cantitatea, ci și calitatea dietei joacă un rol important. Dacă aveți o salată de legume, de obicei nu aveți nicio problemă. Cu toate acestea, dacă preferați un cârnat cu calorii cu cartofi copți și îl beți cu suc îndulcit, cu greu veți continua să lucrați într-un ritm început. În acest caz, este dificil să respiri, să nu funcționezi încă.

Tabel cu greutatea în kg/m² și gradul de obezitate:

Malnutriție mai puțin de 18,5 kg
Greutate normală 18,5 kg la 24,9 kg
Supraponderal 25 kg - 29,9 kg
Obezitate de gradul I 30 kg - 34,9 kg
Obezitate de gradul II De la 35 kg la 39,9 kg
Obezitate de gradul III mai mult de 40 kg

Mâncați în exces și, în același timp, vă mirați că sunteți mai puțin eficienți și obosiți?

Mâncarea excesivă este cauzată de activitatea fizică redusă, de activitatea fizică redusă, de obezitate și, prin împingerea constantă în tot ceea ce este posibil, sănătos și nesănătos, intrăm într-un cerc vicios de mâncare și lene, din care ieșirea este extrem de dificilă.

Oboseala excesivă este una dintre numeroasele consecințe ale obezității la persoanele obeze. Oboseala apare aproape constant, chiar și în timpul zilei. În general, oamenii mai obezi sunt mai puțin activi fizic, dar și activi mental. Ei au o concentrare scăzută, somnolență și apatie.

Calitatea dietei are o mare influență în lupta împotriva oboselii

Suntem ceea ce mâncăm. Și nu este doar o frază goală. Tot mai mulți gastroenterologi sunt înclinați să creadă că calitatea alimentelor afectează microflora intestinală, care la rândul său afectează sănătatea noastră fizică și mentală. O dietă nesănătoasă plină de grăsimi, zaharuri, conservanți și alte substanțe se reflectă și în experiența noastră.

O dietă nesănătoasă ne reduce performanța fizică, crește oboseala și chiar ne afectează dispoziția, condițiile și manifestările. Ca unul dintre numeroasele exemple, aș dori să menționez, mai recent, carnea de pui din ce în ce mai zdruncinată, plină de steroizi și alte substanțe. Aceste substanțe au un efect semnificativ asupra sănătății fizice și mentale a omului.

5. Pune-ți viața în mișcare

Tocmai ai făcut mișcare, dar în loc de oboseala pe care te-ai așteptat-o, ai impresia că ți-ai luat a doua respirație. O mică încălzire te-a început și acum simți că nu poți încetini și ai vrea să ajungi în vârful dealului înainte de întuneric?

Acest lucru nu este neobișnuit. Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate fac parte din stilul de viață sănătos. Ele ne ajută să menținem un corp sănătos, dar și un spirit sănătos. Acestea au un efect pozitiv în prevenirea mai multor boli (în principal civilizaționale).

Exercițiile fizice regulate reduc riscul obezității

După cum sa menționat deja, obezitatea crește oboseala și determină epuizarea constantă a unei persoane. Gestionează treptat din ce în ce mai puține activități. Oboseala cade asupra lui nu numai noaptea, ci și ziua.

Prin exerciții fizice regulate și prin includerea sportului în stilul nostru de viață, eliminăm riscul obezității, reducem apariția obezității și suprimăm senzația de apetit, oboseală și epuizare.

Sport pentru o stare mai bună

Sportul activ reduce și oboseala și starea de spirit proastă prin suprimarea producției de cortizol, de care avem un exces, mai ales în timpul stresului. De asemenea, ajută la descompunerea apei din organism, reducând obezitatea și ajutând la combaterea cearcănelor de sub ochi.

Dimpotrivă, crește producția de endorfine, în special serotinina deja menționată, care îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, crește energia. De aceea nu ne simțim obosiți după aceasta, ci doar mai relaxați și mai activi.

Alte resurse interesante

  • Hematologickypacient.sk - Oboseală și epuizare
  • vou.sk - Oboseală - un ghid neplăcut pentru bolile oncologice
  • vedanadosah.sk - Cum afectează stresul funcționarea creierului
  • solen.cz - Stres, eustres și suferință
  • wikipedia.sk - Obezitate
  • solen.sk - Recomandare internațională pentru tratamentul obezității

Ultima actualizare 31.08.2020

Autorul articolului

Lucrător medical Bc. Lucia Sýkorová

Am absolvit Școala Medicală Secundară și UKF în domeniul medicinei de urgență. Din 2008, am lucrat timp de 10 ani în serviciul medical de salvare ca paramedic. M-am ocupat de îngrijiri pre-spitalicești urgente și de urgențe ca Operator al Serviciului Medical de Urgență pe linia de urgență 155