genunchii

Mersul rapid este insuportabil și nici nu te gândești la alergare. Mersul pe scări este o afacere dureroasă, dar nu la fel de mult ca și coborârea scărilor. Cu toate acestea, durerile de genunchi sunt mai intense de la o zi la alta.

Cei mai mulți dintre noi trăim în ideea că, dacă genunchiul este umflat, nu este nimic grav și cel mai bun tratament este exercițiul. Prin urmare, încercăm să mișcăm genunchiul, deși adesea obținem doar o agravare a simptomelor și, în cazuri extreme, modificări ireversibile. Cu toate acestea, procesele inflamatorii și alte boli pot avea loc în genunchi fără umflături și se manifestă, numai cu mobilitate limitată sau durere atunci când articulația este încărcată.

Iată câteva sfaturi despre modul în care durerile de genunchi vă pot determina să vă confruntați cu ea și când să consultați un specialist.

Greutatea ta

Indiferent dacă faceți mișcare sau nu, greutatea este un lucru care afectează genunchii tuturor. Și, bineînțeles, cu cât ai mai mult, cu atât îți încordezi genunchii. De aceea, atât de mulți oameni supraponderali au probleme articulare în același timp. Cu cât ești mai sărac, cu atât genunchiul tău are mai puțină greutate.

Atenție la scări și exerciții

Mersul pe scări îți dă o presiune pe genunchi, deși este mai puțin o povară pentru ei decât atunci când cobori. De asemenea, exerciții populare - genuflexiuni, pași și lunges. Nu trebuie să-ți iei la revedere de la ei, trebuie doar să le faci cu adevărat corect și cu moderare. Dacă genunchii vă doare mai des, dar doriți totuși să faceți mișcare, evitați exercițiile în care cădeți la pământ și provocați șocuri - adică alergare sau sărituri. Mai bine încercați să înotați. Dacă mergeți cu bicicleta, asigurați-vă că scaunul este în poziția corectă - o poziție prea joasă va pune din nou o presiune pe genunchi.

Încălzirea mai presus de toate

Înainte de un exercițiu fizic mai mare, nu trebuie să uitați să vă încălziți și mai ales să vă întindeți. El pregătește tendoanele din jurul genunchilor pentru proceduri.

Întărește-ți mușchii

S-ar putea să fiți surprinși de faptul că durerile de genunchi nu sunt afectate doar de mușchii picioarelor, ci și de mușchii abdominali, șoldurile și coloana vertebrală. Așadar, întărește-i în mod regulat, deoarece ne afectează postura. O postură necorespunzătoare pune greutate inutilă pe genunchi și poate duce la durere.

Încălțămintea potrivită se aplică în special femeilor cărora le place să poarte tocuri înalte. Acest lucru mărește sarcina pe genunchi cu până la 23%. Chiar și atunci când faceți sport, aveți grijă de alegerea potrivită a pantofilor care vor amortiza șocurile și vor salva nu numai picioarele, ci și articulațiile mai sus. Cu cât îmbătrâniți, cu atât veți suferi mai des de dureri similare pe măsură ce articulațiile noastre se uzează. Cu toate acestea, dacă suferiți în mod regulat de dureri de genunchi și articulații, nu trebuie să le ignorați sau să le atribuiți vârstei mai înaintate - consultați medicul.

Tu stii asta.
Cea mai frecventă cauză a afectării genunchiului este rănile. În al doilea rând este supraîncărcarea, în al treilea este bolile congenitale. „Fiecare articulație și, prin urmare, și genunchiul, sunt supuse modificărilor degenerative odată cu vârsta”, explică MUDr. Jaroslav Biehunek de la ambulatoriul de reabilitare din Partizánske. „Îmbătrânirea este naturală, dar dacă te comporti mai responsabil în genunchi, schimbarea va veni mult mai încet. Chiar și în anii șaptezeci, genunchiul poate arăta frumos ".