Carolka22 14.07.2012 13:29:13
Salut, trebuie să aflu dacă volumul coapsei crește în timpul sau o plimbare rapidă. Vergeturile mi s-au făcut pe coapse și nu știu dacă grăsimea arde în timpul arderii, deci volumul scade sau dacă doar câștig masa musculară, deci vergeturile se vor acumula și mai mult. Mulțumesc
PeterFabok 14.07.2012 17:43:00
grăsimea este arsă în timpul acesteia, cum aflați când vă aflați în prim-plan în fibrele mai vechi
roșu 14.07.2012 21:06:28
grăsimile din corpul uman sunt stocate din zaharuri și carbohidrați în general, cu o dietă adecvată, corpul uman va pierde treptat toate grăsimile, chiar și fără alergare sau alte sporturi.
sportul întărește mușchii, este un efect necesar și foarte de dorit și depinde de tipul de antrenament, dacă acești mușchi vor câștiga în volum sau dacă fibrele musculare se vor întări și tot ceea ce nu aparține acolo va dispărea din spațiul lor și de mușchiul întărit va fi, de asemenea, foarte slab ca volum și greutate. dacă alergi să mergi ca un perseverer, un mijlocaș sau un sprinter și dacă antrenezi dealuri, o cale de cale sau teren de mac, totul îți va modela picioarele complet diferit, dar acei sprinteri musculari au mai mult o cutie de tablă decât o pistă.
nakata 16.07.2012 12:56:38
Nu vreau să încep un subiect nou, așa că mă voi obișnui cu el. În general, pierderea în greutate ar trebui făcută în zona aerobă, întrucât s-au ars (proporțional) mai multe grăsimi decât zaharuri. Dar aș vrea să știu ce zici de volumul absolut de grăsime? Dacă alerg de exemplu 1 oră la TF 130 sau la TF 160? Este posibil ca, deși cu TF 160 probabil să ard mai puține grăsimi proporțional decât cu TF 130, să ard mai multe dintre ele în volumul total.?
mulisak 16.07.2012 15:14:31
>> nakata, 16/07/2012 12:56:38
Vedeți graficele din acest articol în link. Graficul va fi puțin diferit pentru toată lumea și nici măcar nu știu maximul dvs., așa că nu pot spune ce efort este TF 130 și 160. Dar conform ultimului grafic, va începe cantitatea totală de grăsime arsă. a scădea de la o anumită limită. Cu toate acestea, cantitatea totală de energie eliberată (nu doar grăsimea) este cea mai importantă pentru pierderea în greutate, iar o oră de mers la 160 vă va costa cu siguranță mai multă energie decât o oră de mers la 130.
Când vine vorba de creșterea performanței, asigurați-vă că 160 nu este peste pragul dvs. aerob. Dacă ai alerga așa mult timp, nu ai ajunge departe.
Proporția de grăsime arsă depinde foarte mult de antrenament, este posibil ca TF 160 să fie 90% TF max pentru dvs., să nu fiți foarte antrenat și să rulați o mulțime de zaharuri pe acest ritm cardiac.
rudo 16.07.2012 22:18:33
>> nakata, 16/07/2012 12:56:38
este un rezultat pe termen mai lung sau la fel de mult cât ați dormit în timpul unui antrenament ?
dacă alergi repede și arzi zaharuri pe lângă grăsimi, te vei simți flămând după alergare și nevoia este imediat, iar în practică înseamnă băuturi dulci și alimente cu zaharuri sau carbohidrați. Trece imediat insulina din corp la funcția de stocare a grăsimilor și, de asemenea, comută insulina la funcția de prevenire a arderii grăsimilor din corp, astfel încât să opriți imediat arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, dacă sunteți mai mult sau mai puțin curat de grăsimi, atunci după antrenament nu este necesar - în mod ideal, cel puțin 2H nu mănâncă, dar chiar mai mult este benefic și insulina rămâne scăzută și rămâne nivelul hormonilor, ceea ce forțează corpul să ardă propriile grăsimi grase pe tot parcursul zilei până la primul zahăr-carbohidrat
rudo 17.07.2012 23:35:45
grăsimea nu este deloc o conspirație
nakata 18.07.2012 09:02:42
mulisak: mulțumesc foarte mult pentru linkul către articol, este exact ceea ce aveam nevoie și a confirmat mai mult sau mai puțin ceea ce mă așteptam.
roșu: este complet diferit pentru mine . după o oră grea de antrenament de forță (anaerob) pur și simplu nu-mi place să mănânc. Foamea va veni după aproximativ încă o oră, dar gustul dulce în general. Dar per total nu mănânc deloc dulce, pentru că nu-mi place:)
ghibulo 18.07.2012 10:52:27
>> rudo, 16/07/2012 22:18:33
Aș vrea doar să adaug roșu la întrebarea nakata (am acasă o soție pe care nu aș vrea să o dau sfaturi stupide de slăbire O:)) ...
Am citit undeva că un mușchi antrenat mănâncă mult mai mult din depozitele de grăsime chiar și în repaus decât un mușchi slab. Dacă acest lucru este adevărat, atunci când alegeți o strategie de slăbire, un câștig mai rapid al unui anumit fond muscular ar putea juca un rol (de exemplu, prin exerciții fizice în zona anaerobă), astfel încât o persoană să poată asigura ajutoare pe termen lung în țesuturile musculare … ce crezi despre asta?
rudo 18.07.2012 23:24:23
>> nakata, 18. 07. 2012 09:02:42
da este normal dupa antrenament anaerob foarte dur este prost pentru toata lumea si nu este suficient ca sa nu aiba gust dulce face o persoana statistica
în ceea ce privește antrenamentul intensiv - soluțiile metabolismului de bază pe deplin și arderea crescută durează multe ore, care este avantajul antrenamentului lent foarte ușor, unde stabilizarea metabolismului de repaus de bază poate avea loc foarte repede, în practică alergătorul poate rezolva astfel încât să alerge încet sau curat și o bandă curată (aproape) de grăsime și la sfârșit obțineți planuri sprint scurte care sunt alactice, deci prea scurte pentru a induce o stare anaerobă.
rudo 18.07.2012 23:33:13
>> ghibulo, 18. 07. 2012 10:52:27
da, acest lucru este adevărat chiar și în aceste competiții sărace în televiziune și, în primul rând, îmi întăresc în mod constant mușchii, se explică popular că, cu cât ai mai mult ulei în mașină, cu atât te va mânca mai mult diesel, este ca și cum ar fi ineficiență, non-economia în mașină se înțelege atunci când vreau să conduc cât mai multă benzină pe cele mai scurte rute posibile sau în cel mai scurt timp posibil, este similar atunci când slăbesc dacă slăbirea este singurul meu obiectiv sau dacă scopul este să câștig volumul muscular în plus față de slăbit.
Cu toate acestea, există o diferență între volumul muscular și volumul muscular, unde mușchiul este doar mușchi și este o diferență în culturism și anaerob, unde mușchiul este crescut prin intermediul masei intermusculare, care creează volum și greutate, dar nu este mușchi utilizabil activ pentru performanță.
în calitate de alergător, veți observa că, dimpotrivă, supraeficiența este cea care le oferă alergătorilor de elită performanța lor - picioare subțiri de rezistență, adică nu mușchi mari, ci mușchi eficienți și, de exemplu, TdF actual - cămașa galbenă are, probabil, picioarele mai groase, vițel ca al meu antebrațele și cât de bine se luptă toată lumea cu dealul și cronometrul.
mușchiul poate fi ppsilit chiar și fără regim anaerob - alactic, unde se efectuează 1-3 repetări cu exerciții simple până la 5 repetări și este pentru a crește greutatea fierului sau a rezistenței pe aparat și seria se termină înainte de o stare anaerobă - similar la sprinteri scurți și mai departe, mușchiul se întărește în modul aerob, deci cu o greutate atât de mare încât aș putea face exercițiul mai mult de o oră.
Cu cât mușchiul este mai strâns și mai slab, cu atât grăsimea și energia vor fi mai strânse în general și cu atât mai strâns va pierde în greutate prin efort.
Cu toate acestea, pierderea în greutate prin dietă nu necesită mișcare și, prin urmare, nu există mușchi, ci până când devine atât de săracă și mușchii arată că nu sunt acolo, deci este o viziune vicioasă.