Sauna este o modalitate excelentă de relaxare, eliminare a oboselii fizice și mentale și de ameliorare a stresului. Un avantaj plăcut al acestei proceduri este întărirea imunității și îmbunătățirea aspectului general. Așa cum, datorită saunei, puteți deveni rezistent la boli, la fel puteți aduce acasă vezicule neplăcute sau starea de sănătate deteriorată de la ceremonia saunei. Cunoașteți doar regulile saunei și veți obține cele mai bune rezultate din ea

saunei

Sauna poate fi vizitată de copii cu vârsta de trei ani, deși se știe că finlandezii împing această limită din ce în ce mai jos. Dacă vrei și tu copilul la saună, nu-l lăsați niciodată nesupravegheat și amintiți-vă că timpul petrecut în saună ar trebui să fie adaptat vârstei sale. Copiii mai mici trebuie să facă saună 5-10 minute la 80 ° C. Ei pot repeta această procedură o dată pe săptămână, așezându-se pe banca inferioară.

2. Nu stați prea mult timp în saună.

În general, se consideră că 15 - 20 de minute este timpul pe care ar trebui să îl petreci în saună. Deși unii susținători ai procedurii de relaxare spun 30 de minute, ignorați-i. Depinde dacă mergi la saună pentru prima dată sau dacă te duci să te relaxezi astfel în mod regulat. În plus, fiecare persoană are un corp diferit dacă sunteți sensibil la căldură, mai bine începi cu un sejur scurt. Uneori este suficient chiar și 10 minute. Dacă sunteți începător, stați pe cele mai joase bănci, dacă ești mai avansat, poți sta mai sus.

3. Interzicerea alcoolului și a cantităților mari de alimente.

Nu beți niciodată alcool înainte sau în timpul unei saune. Același lucru se aplică unei cantități mari de mâncare sau unei vizite la saună după un antrenament intens. Luați o masă mai ușoară înainte de saună, dar nu urmați această procedură pe stomacul gol. O scădere bruscă a zahărului din sânge poate duce la leșin.

Vă puteți simți rău și slăbit dacă aveți băuturi alcoolice. Scăderea funcției motorii poate duce chiar la răniri și chiar la moarte subită din cauza supraîncărcării. Fumatul nu este de asemenea recomandat. Întregul sens de curățare al tratamentului ar fi inutil, întrucât membranele mucoase ale căilor respiratorii poluate sunt mai ușor absorbite de poluanți.

4. Uită de costumul de baie.

Costumele de baie nu fac parte din saună. Este ideal dacă corpul gol este sauna în poziție culcat. Acest lucru va acționa asupra întregului corp și va facilita furnizarea de sânge, inclusiv periferia. O foaie uscată este excelentă pentru acoperirea corpului, deși nu are sens pentru saună în sine.

5. Hidratarea mai presus de toate.

Nu uitați să beți lichide înainte, dar după saună. Vă puteți răcori cu apă, bulion de legume sau suc de fructe sau apă minerală. Dacă transpiri mult, probabil te vei simți ca ceva sărat.

6. Nu fi singur.

Mergeți la saună cu un prieten sau un membru al familiei. Dacă există o problemă, veți avea pe cineva la îndemână care să vă ajute. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători.

7. Răcorește-te.

Există diverse extreme. Unele se răcoresc după saună sărind direct în zăpadă. Totuși, pentru a nu vă șoca corpul prea mult, faceți un duș rece în schimb. Urmați dușul de la membrele inferioare prin brațe, șolduri și gât. Mai bine săriți peste cap. Datorită dușului, veți elimina toate impuritățile pe care corpul dvs. le-a transpirat în timpul saunei și astfel veți preveni absorbția lor.

8. Relaxați-vă după saună.

Nu uitați să vă relaxați în lounge. Acest lucru va oferi corpului o recuperare bună și va reveni încet la modul normal.

9. Feriți-vă de vezicule.

Este adevărat că datorită vizitelor regulate la saună, puteți „transpira” câteva calorii. Cu toate acestea, mult timp în saună la o temperatură prea ridicată poate duce la vezicule. Dacă simțiți că acele mici v-ar fi înjunghiat în piele, ieșiți imediat din saună. Temperatura medie în saună este de aproximativ 85 ° C, deși poate fi între 60 ° C și 110 ° C.

10. Dacă vă simțiți rău, părăsiți sauna.

Dacă începeți să vă simțiți amețit, rău sau aveți dureri de cap, părăsiți imediat sauna.

11. Săriți de saună dacă aveți probleme cardiace.

Datorită căldurii din saună, inima ta lucrează mai mult. Prin urmare, evitați sauna dacă aveți probleme cardiace.

12. Acesta este intervalul corect pentru vizitarea saunei.

Dacă vă place sauna și doriți să o vizitați în mod regulat, intervalul cel mai ideal este de una sau două săptămâni. Desigur, în cazul în care sunteți complet sănătos. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră despre intervalul dintre vizitele la saună care este ideal pentru dvs.