Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021).

Uitați-vă la televizor sau tundeți gazonul? Diferența de calorii arse este uluitoare.

activitățile

Dacă credeți că lucrul la o bandă de alergat nu vă vine, veți fi bucuroși că știți că puteți arde multe calorii doar prin.

„Cercetările arată că persoanele care sunt fizic active în timpul zilei pot arde 300 de calorii pe zi”, a declarat Pete McCall, MS, fiziolog la exerciții la American Exercise Council. „Mai mult de 12 zile care pot contribui până la kilogramul suplimentar”, spune el.

Calorii arzătoare: Calea „NEAT”

McCall spune că aceste 300 de calorii suplimentare pe zi pot proveni din ceea ce se numește termogeneză fără activitate, sau NEAT, care este energia pe care o cheltuiți atunci când nu dormi, nu consumi sau faci activități fizice structurate, cum ar fi jogging sau sport.

Activitățile „NEAT” includ, de exemplu, mersul pe jos sau cu bicicleta pentru transport, tastarea pe computer, lucrul în curte și curățarea casei. Chiar și agitația este considerată o activitate „NEAT” care vă poate declanșa arderea caloriilor.

Aceste activități vă ajută să ardeți calorii. Acesta este motivul pentru care lucrătorii agricoli și manuali tind să aibă o rată metabolică mai mare decât oamenii care trăiesc un stil de viață mai pașnic. De fapt, caloriile arse prin NEAT pot varia cu până la 2.000 de calorii pe zi între două persoane de dimensiuni similare.

Arderea caloriilor: calculul epuizării

Caloriile „NEAT” se pot adăuga de fapt - și rapid.

Potrivit Kimberly Lummus, MS, RD, reprezentantul mass-media al Asociației Dietetice din Texas și coordonator de relații publice pentru Asociația Dietetică Austin din Austin, Texas, în 30 de minute o persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde următorul număr de calorii:

  • Aruncarea frunzelor = 147 de calorii
  • Gradinarit sau jupuire = 153 calorii
  • Exercițiu (ambalare și despachetare) = 191 calorii
  • Vid = 119 calorii
  • Curățarea casei = 102 calorii
  • Jocul cu copiii (nivel mediu de activitate) = 136 de calorii
  • Tunderea gazonului = 205 calorii
  • Plimbare = 103 calorii
  • Așezat și vizionat la televizor = 40 de calorii
  • Ciclism la locul de muncă (pe o suprafață plană) = 220 de calorii

Arderea caloriilor: mai mult în fiecare zi

Dacă încercați să creșteți numărul de calorii arse, încercați să faceți mai multe „activități fizice spontane” pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă reduceți timpul petrecut așezat în timp ce adăugați activități de ardere a caloriilor în rutina zilnică.

McCall spune că următoarele pot crește nivelul caloriilor pe parcursul zilei:

  • Mergeți pe hol și întâlniți-vă colegul în loc să telefonați sau să trimiteți e-mailuri.
  • Urcați scările în loc de lift sau scară rulantă.
  • Curățați-vă casa în loc să folosiți un serviciu de curățenie.
  • Luați câinele pentru plimbări mai dese.
  • Mergeți cu bicicleta sau mergeți la serviciu, nu să mergeți.

De asemenea, puteți lua în considerare purtarea unui pedometru pentru a ține evidența numărului de pași pe care îi veți face pe parcursul zilei. Odată ce ai o idee despre câți pași vei face în medie, stabilește-ți obiective din ce în ce mai înalte și găsește o modalitate de a face încă câțiva pași în fiecare zi. Înainte să știți asta, veți descoperi că ați fugit pe scări, ați făcut voluntariat pe verandă și ați găsit motive pentru a merge la magazin. Cu cât te miști mai mult, cu atât vrei să te miști mai mult!