Întrebare:
Am 21 de ani și pieptul meu este scufundat. Cu cât îmbătrânesc, cu atât îl văd mai mult. Uneori simt că nu pot respira. Aș dori să întreb dacă ar putea fi remediată chirurgical.
Răspunsul:
V-aș recomanda să vedeți un kinetoterapeut care să vă slăbească pieptul rigid și să vă arate exercițiile potrivite și, de asemenea, ar fi bine să căutați un ortoped care să evalueze starea pieptului și dacă este necesară și posibilă intervenția chirurgicală.
Procesul de antrenament monoton pe termen lung poate duce la stagnarea creșterii musculare. Pentru a asigura în continuare creșterea musculară, este necesar să schimbați exercițiile, numărul de serii, numărul de repetări și unghiurile de acțiune asupra mușchilor. Mușchii au nevoie de stres pentru a crește. Dacă vrem să vedem rezultate, nu trebuie să le permitem să se adapteze la procesul de instruire.
Principiul piramidei este o tehnică adecvată pentru depășirea stagnării în dezvoltarea forței. Se folosește în principal la antrenamentul de volum. Acest principiu a fost creat și pentru a evita leziunile prin încărcarea treptată a mușchilor. Prima serie se efectuează de obicei cu 40-60% din sarcina maximă. Cu această greutate efectuăm 15 repetări. Apoi mărim greutatea și reducem numărul de repetări la 10 - 12. Continuăm cu greutatea de 80% din sarcina maximă și efectuăm 5-6 repetări și, în cele din urmă, 100% din sarcina maximă și 1-2 repetări. După atingerea vârfului piramidei, începe de obicei partea descendentă a piramidei. În acest fel ne putem antrena cu un angajament deplin și fără teama de rănire.
Una dintre metodele de întărire care nu se numără printre preferatele fizioterapeuților este metoda de înșelăciune.
Această metodă este opusul repetărilor stricte (efectuarea mișcărilor în plin interval de la extinderea completă la contracția completă a mușchiului, fără mișcare auxiliară). Cu tehnica de chat, putem folosi o sarcină mai mare decât am putea face față într-un mod strict. Facem mușchii să lucreze mai mult. Această tehnică este utilizată pentru a adăuga și gestiona ultimele 1-2 repetări. Aceasta înseamnă că, dacă nu suntem capabili să finalizăm ultimele repetări, ne vom ajuta cu o mișcare suplimentară a întregului corp, astfel vom putea ridica greutăți mult mai grele și vom crește efectul exercițiului. Acest lucru este valabil mai ales atunci când ne mișcăm împotriva gravitației, încetinim mișcarea înapoi.
Folosiți această metodă în timpul exercițiului sau sunteți un oponent complet al acesteia?
Căutăm fizioterapeuți - cei mai buni studenți,
sau antrenori personali pentru a scrie articole profesionale pe site-ul nostru.
Lunar trebuie să scriem aprox. 7 articole.
Selecția candidaților potriviți este finalizată.
Exerciții folosind cauciuc pentru exerciții.
Anunțăm o altă competiție!
Oricine răspunde corect la întrebarea concursului:
Ce este AIREX BALANCE? este în joc despre MUELLER EuroTape (tm) Platinum 130594, 2,5cm.
Trimiteți răspunsurile corecte până pe 12.08.2012 la [email protected].
Asigurați-vă că includeți informațiile dvs. de contact, inclusiv adresa de poștă.
Vă dorim mult succes 🙂
Câștigătorul a fost Marek Artim din Košice.
Întrebare:
Merg la sală de mai bine de 4 luni și încă nu am pierdut nimic. De două ori pe săptămână mă antrenez cu gantere, merg cu bicicleta sau alerg pe o bandă de alergat. Exercițiul durează aproape două ore și sunt complet transpirat. De asemenea, mi-am adaptat dieta. Nu mai știu ce să schimb. Ma poti ajuta?
Răspunsul:
Cauza lipsei de greutate poate fi diferită. Primul poate fi faptul că nu aveți o frecvență cardiacă bună în timpul exercițiului aerob. Pentru a calcula frecvența optimă pentru a pierde în greutate, urmați acești pași:
60-70% x (220- Vârsta ta) - acesta este intervalul în care vei arde grăsimile.
Al doilea poate fi intensitatea și durata exercițiului. Reduceți durata unității de exerciții de la 2 ore la 1-1,5 ore, amintindu-vă că activitatea aerobă ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute și 45 de minute este optimă pentru întărire. Măriți numărul de unități de exerciții pe săptămână de la două la trei.
Iar a treia poate fi o problemă în dieta ta. Adică. Fie ai un aport de energie mai mare decât cheltuiala, fie mănânci foarte puțin, corpul tău este stresat și, prin urmare, nu slăbești.
V-aș recomanda să folosiți serviciile unui antrenor de fitness pentru mai multe exerciții, care vă va îndruma în exerciții fizice și dietă. Mult noroc și mai ales răbdare!