jillian

Jillian Michaels. Această doamnă frumoasă, de succes și inovatoare în mod constant este cea mai faimoasă antrenoră din lume.

Păstrează-ți promisiunile

Nu este nimic mai ușor decât să renunți la angajamentele tale. Doar exercițiile fizice regulate vă vor garanta un rezultat de durată. Jillian spune asta trebuie să faci mișcare de cel puțin patru ori pe săptămână, optim timp de cel puțin 30 de minute.
Acest angajament ar trebui considerat ca fiind responsabilitatea pentru sănătatea și condiția fizică a acestora. Avantajul acestei „rutine” este suma. Cifra subțire, energia pentru fiecare zi sau starea de spirit mai bună sunt doar câteva dintre ele.

Investiți în alimente ecologice

Jillian este un mare susținător al alimentelor organice, organice. Înțelege că acesta este un mod de a mânca mai solicitant din punct de vedere financiar, dar dacă recalculăm această investiție, vom cheltui în plus 20 de euro pe săptămână pe mâncare de calitate pentru familie. Maxim.

Economisiți la mâncare este un, de Jillian, cum să salvați sănătatea. În timp, vom cheltui banii economisiți pe medicamente și cel mai probabil vor fi de câteva ori mai mulți.

Completați-vă zilnic calciu

Este important pentru activitatea fizică regulată păstrează-ți oasele în formă. Osteoporoza afectează până la 44 de milioane de americani, iar fracturile pot apărea cu ușurință ca urmare a slăbirii oaselor. Este important să știm care sunt nevoile noastre individuale de calciu și să nu depășim o doză critică.

Pentru femeile cu vârsta peste 18 ani, aceasta este de 1.000 mg pe zi. Jillian recomandă să beți cel puțin un pahar de lapte pe zi și vă lasă la dispoziția dvs. dacă preferați laptele de vacă, soia, nucă de cocos sau poate laptele de migdale preferat.

Nu uitați să dormiți suficient

Mai puțin de șapte ore de somn pe zi crește semnificativ riscul de diabet, obezitate, depresie sau boli de inimă. Prin urmare, este important să nu adormiți din cauza lipsei sarcinilor zilnice. Dormi ne regenerează corpul și în cantitate suficientă ne mărește concentrarea și vitalitatea zilnică.

Nu exagerați cu sportul!

În efortul de a slăbi cât mai multe kilograme în cel mai scurt timp posibil, mulți cresc cerințele asupra mușchilor lor. Dar putem suprasolicita cu ușurință mușchii și provoca leziuni ale coloanei vertebrale, diverse lacrimi sau întinderi dureroase.
Jillian spune că este foarte important să știi opțiunile tale și încearcă să ne asculți corpul. Trebuie să facem tot posibilul la antrenament, dar nu trebuie să simțim durere.

Nu există nici un miracol numit „corpul perfect”

da, modul în care grăsimea nu se transformă în mușchi și nici mușchiul nu se transformă în grăsime. Pentru asta Scăderea kilogramelor și întărirea mușchilor sunt două procese diferite.

Sunt înrudite semnificativ, dar nu le putem înțelege ca una. Dacă nu observăm pierderea în greutate după primele antrenamente, nu înseamnă că nu suntem mai subțiri. Răbdarea este esențială în acest sens și ar trebui folosită în special de cei care și-au neglijat multă vreme starea fizică.

Pentru a vă modela zonele cu probleme, este necesar să reduceți mai întâi grăsimea, care înseamnă antrenament aerob intensiv împreună cu o nutriție adecvată și exerciții locale specializate. Rezultatul este apoi garantat.

Burtă frumoasă cu Jillian. Abia începi? Deci, să începem de la început.