Trimis de la mr_kaktus »20 iunie 2011, 10:49

aport

Am o întrebare despre calculul caloriilor luate în timpul pierderii în greutate pe baza metabolismului bazal.

Metabolismul meu bazal începe la aproximativ 2300 kcal. Dacă îl înțeleg bine, este venitul de care am nevoie pentru supraviețuire (respirație, funcții corporale) dacă nu cheltuiesc energie suplimentară într-o zi (fără plimbări sportive etc.) Când câștig 1,4 (conform formulei date aici mai departe în unele articole), adică coeficient pentru persoanele care nu desfășoară nicio activitate intensă în timpul fundului, mă costă aproximativ 3200 kcal pe zi (iau kcal pentru a menține greutatea).

Ce aport caloric ar trebui să am pentru a pierde în greutate dacă fac mișcare și cu o dietă ajustată. Să zicem că ard 500 kcal pe zi cu mișcare? În acest moment încerc să iau în jur de 2300kcal pe zi, dar dacă număr și kcal ars în timpul exercițiilor fizice, sunt la 1800 kcal pe zi (poate chiar mai puțin, pentru că bănuiesc că reușesc uneori să ard mai mult de 500 kcal).

Sunt puțin confuz despre asta, pentru că oricum am citit pe forumuri și bloguri și cineva scrie că am început să fac mișcare și mi-am redus aportul de calorii la 1700, așa că se dovedește că funcționează la, să zicem, 1300 - 1200 kcal (și Am fost în acel venit minim "sănătos" pentru un bărbat este de aproximativ 1500 kcal) care, în opinia mea, probabil nu este chiar sănătos. Sau o voi lua în minte fără caloriile pe care o persoană le-a dormit în timpul exercițiului și apoi să le suplimenteze?