greutate

Un mic dejun adecvat ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din consumul zilnic de energie și ar trebui să includă cereale precum biscuiți din cereale, proteine, produse lactate, iaurt, fructe, legume și multe lichide. Toate aceste componente pentru micul dejun pot fi preparate în cel mai scurt timp.

Micul dejun decide deja cum vei mânca în timpul zilei, dacă vei reuși să slăbești, dacă nu vei mânca alimente dulci și grase în timpul zilei sau dacă nu te vei îngrașa.

În orice caz, ar trebui să luați micul dejun în timp ce pierdeți în greutate, chiar dacă doriți să vă mențineți greutatea.

Persoanele care nu iau micul dejun mult timp sunt expuse riscului nu numai de boli, ci și de a fi supraponderali. Micul dejun este prima masă după o noapte lungă fără mâncare și ne începe o dimineață lungă.

Nu ieși din casă fără micul dejun. Nu este sănătos, deși uneori pur și simplu nu este posibil. Chiar și cei care încearcă foarte mult să urmeze o dietă corectă pur și simplu aleargă la lucru în ultimul moment și nu au timp pentru micul dejun. În acest caz, este bine să aveți o doză mică de energie în regim de așteptare.

Micul dejun ar trebui să fie prima masă a zilei pentru toată lumea, nu doar atunci când pierde în greutate.

Un mic dejun echilibrat pentru scăderea în greutate nu trebuie să fie dificil de pregătit. Dacă știi cum să o faci, preparatul nu îți va lua mai mult de un minut. Este important să cunoașteți ingredientele potrivite pe care ar trebui să le conțină un mic dejun echilibrat.

Micul dejun ar trebui să acopere până la 20% din aportul zilnic de energie și ar trebui să fie format din proteine ​​și carbohidrați complecși.

Bacon sau șuncă cu ouă prăjite, cârnați sau produse de patiserie nu sunt o alegere bună pentru micul dejun. În primul caz este o cantitate mare de grăsime, în al doilea caz un exces de zahăr.

Făina de ovăz nu este adesea cea mai bună soluție pentru micul dejun atunci când slăbești.

Cerealele pentru micul dejun sunt printre cerealele pentru micul dejun folosite frecvent și ușor de preparat. Aveți grijă, multe chipsuri și muesli furnizează corpului o cantitate mare de energie inutil, chiar și în cantități mici. Cerealele sunt potrivite pentru sportivi și oameni activi fizic.

Micul dejun ar trebui să fie sănătos și proporțional cu caloriile, deoarece o sursă de energie și substanțe nutritive ar trebui să-ți mențină corpul rece până la prânz.

De ce să nu mâncați în exces la micul dejun, de ce să nu mâncați mese grele.

  • Mic dejun mare vă vor împiedica să obțineți zece dimineața, dar nu au niciun efect asupra reducerii aportului de calorii consumate pe parcursul zilei.
  • Un mic dejun bogat nu vă va ține foame seara. Micul dejun mare nu reduce cantitatea de alimente consumate la prânz și cină, ci dimpotrivă mărește aportul total zilnic de calorii.
  • Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți cu o restricție rezonabilă și alegerea alimentelor de dimineață. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să începi să-ți fie foame dimineața. În schimb, în ​​decurs de o oră de la trezire, ar trebui să mănânci prima masă a zilei pentru a începe metabolismul și pentru a promova arderea caloriilor.
  • Momentul ideal pentru micul dejun este între cinci și jumătate și șapte și jumătate.
  • Micul dejun trebuie să fie bogat în compoziție, dar mic. Cu siguranță nu este o porțiune grasă dintr-o dietă bogată în carbohidrați.

Cum afectează sărind micul dejun să mănânci ziua și să slăbești.

  • Corpul tău este deficitar în energie, proteine ​​și alți nutrienți,
  • nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
  • corpul îl luptă și îți amintește de el,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl alungați ulterior cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • corpul dumneavoastră procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca o sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate,
  • te îngrași și ești nemulțumit că crezi că mănânci puțin și te îngrași,
  • spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge revine sub nivelul necesar - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
  • Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
  • Baza acestui proces este că nu luați micul dejun sau micul dejun este inadecvat.
  • Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.