4.6. 2009 Cum știm că inima noastră are nevoie de medic? Respiri când urci la etajul 2, trebuie să te odihnești, vei transpira.

pentru

Arhiva

Popular de pe web

Cadoul perfect de Ziua Îndrăgostiților care nu te costă niciun ban: Invită un bărbat la baie și fă ACEST lucru

Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

După acest mic efort, numărul bătăilor inimii depășește 90 de bătăi pe minut. Chiar și când te uiți la televizor, pulsul atinge o valoare de peste 80 de bătăi pe minut. Pulsul nu a încetinit timp de 10 minute după efort și a depășit 80 de bătăi pe minut.

Ulei de masline

Măslinele, cum ar fi nucile, avocado și alunele conțin grăsimi nesaturate, care au un efect pozitiv asupra cantității de colesterol din organism.

Fibre dietetice

Se găsește în făină integrală de grâu, fructe, legume și leguminoase. Ar trebui să mâncăm 200 de grame de fructe și 300 de grame de legume pe zi.

Ceapă

Ar trebui să mâncăm câte o ceapă proaspătă în fiecare zi. Ceapa conține flavonoide care scad tensiunea arterială, dilată vasele de sânge și dizolvă cheagurile de sânge.

Tărâțe de ovăz și porumb

Tărâțele de ovăz și porumbul scad nivelul colesterolului din sânge, similar cu fructele cu cantități mari de pectine.

Fasole

În leguminoase există fibre solubile în apă - pectina, care formează o acoperire a moleculelor de colesterol și astfel accelerează excreția acesteia înainte ca aceasta să poată deteriora corpul.

Un morcov

Morcovii, la fel ca multe alte legume, cum ar fi varza, broccoli și ceapă, pot reduce colesterolul din organism, deoarece conține pectină. După ce au mâncat cel puțin doi morcovi pe zi, mulți pacienți au atins nivelul colesterolului.

Mișcare, mișcare

Vasele înfundate cu depozite de colesterol pot fi eliberate prin efort. Mișcarea activă este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește nivelul așa-numitelor colesterol bun reducând în același timp concentrațiile dăunătoare. Exercițiile fizice ajută corpul să scape de grăsimile care au intrat în el cu alimente și, în același timp, protejează vasele de sânge de depunerea colesterolului „rău”.

Ce puteți face imediat

1 Reduceți ușor aportul de proteine, mâncați mai mult pește, cel puțin o dată pe săptămână.

2 Aveți grijă la grăsimile ascunse, se găsește în principal în produsele din lapte integral, pateuri, deserturi cremă și prăjite.

3 Înlocuiți untul și grăsimile animale cu grăsimi vegetale și uleiuri.

4 Reduceți aportul de zaharuri rafinate (zahăr, bomboane, deserturi, făină albă) și înlocuiți-le cu surse naturale de zaharuri, cum ar fi miere, fructe uscate, produse din cereale, făină integrală de grâu, fructe și legume.

5 Aportul zilnic de colesterol nu trebuie să depășească 300-330 mg. Cu niveluri crescute de colesterol din sânge, aportul de colesterol trebuie redus la aproximativ 200 mg.

6 Nu sare prea mult. Aproximativ șase grame de sare este doza optimă în douăzeci și patru de ore. Cercetările au arătat că reducerea aportului de sare cu doar o jumătate de linguriță pe zi reduce presiunea cu 1,5 până la 2,5 mm/Hg.

7 Nu mâncați prea multe ouă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le excludeți complet din dieta dumneavoastră. Cantitatea optimă este de trei ouă pe săptămână. Colesterolul este conținut doar în gălbenușurile de ou, astfel încât să puteți consuma albi fără griji.