- pagina principala
- Coaching emoțional
- Eticoterapie
- Medierea relației
- Articole
- Ofertă și prețuri
- Despre mine
- a lua legatura
- Referințe
- Evenimente
Iată câteva sfaturi pentru ameliorarea stresului
Eliberare de stres
- respirație conștientă,
- numărând până la zece,
- plecând în altă cameră,
- activitate fizică ușoară (de exemplu, încercuirea mâinilor cu respirație profundă),
- evocând în mintea ta o experiență hilară din trecut.
Totuși, dacă simți că trăiești permanent în tensiune, include următoarele activități în viața ta:
Pentru a multiplica beneficiile fiecărei activități menționate, exersați-le cât mai mult posibil și transformați-le în propriul stil de viață. Se merită.
Dacă ți-a plăcut articolul, înscrie-te pentru mai multe articole. Veți obține informații noi care vă pot schimba viața în bine.
Respirați adânc și expirați și mai profund
Este posibil să fi observat că nu există niciodată liniște în capul tău. Că gândurile voastre se învârt în ea peste ele și că nu le puteți opri. Da, așa este, creierul nostru de multe ori nu se odihnește până când nu dormim. Și, de obicei, dormim puțin, creierul nostru este obosit în mod constant, ceea ce se reflectă în faptul că ne simțim epuizați mental.
Știi că doar puțin este suficient și te poți simți mai liniștit și mai echilibrat?
Dacă nu ați încercat-o niciodată, va dura ceva timp pentru a vă calma gândurile din cap. Dar când reușești să îndepărtezi câteva experiențe ale unei zile agitate timp de câteva minute și îți dai seama de respirație, te vei simți relaxat și odihnit.
Deci, cum îți calmezi mintea?
- într-o poziție confortabilă (este mai bine să stai decât să te întinzi la început) închide ochii,
- respirați și numărați normal - inspirați 1, expirați 2, inspirați 2 și expirați 2, inspirați 3 și expirați 2 și așa mai departe până la cinci - două și apoi din nou. Numărarea până la 5 vă va ține în centrul atenției,
- țineți cel puțin 10 minute așa (va fi bine la început dacă durați 5 minute).
Aceasta este cea mai simplă formă de meditație care vă poate ajuta să adormiți atunci când aveți probleme cu adormirea.
Dacă vrei să faci și mai mult pentru tine, învață să respiri corect. Majoritatea oamenilor respiră scurt și rapid, în loc de respirație adecvată, netedă, plină și relaxată. Respirația nu înseamnă doar schimbul de gaze în plămâni. Cu o respirație adecvată puteți:
- ameliorează acidificarea corpului nostru (multe boli depind de gradul de acidificare),
- afectează pozitiv metabolismul,
- activează sistemul imunitar,
- favorizează formarea oaselor,
- îmbunătățiți-vă starea mentală și concentrarea.
Respirația adecvată arată astfel:
- respiri prin nas,
- respirați încet și profund (ar trebui să simțiți mișcările abdomenului în sus și în jos și pieptul să se întindă în lateral),
- expirarea te duce de două ori mai mult decât inhalarea.
Ori de câte ori aveți ceva timp (în constipație, în transportul public, la rând la birou), încercați o astfel de respirație conștientă. Mintea ta va deveni mai clară și te vei simți relaxat.
Trebuie să fi observat asta când ești stresat, când simțiți orice anxietate sau teamă, respirați mai repede și mai puțin adânc. În același timp, o astfel de respirație crește sentimentele de anxietate și stres, ceea ce înseamnă că ajungi într-un cerc vicios. Prin urmare, este necesar să inhalați aceste stări negative.
Și cât de eficient respirați stresul și emoțiile negative?
- expirați tot aerul din plămâni prin gură și închideți ochii,
- inspirați prin nas și numărați până la 4,
- țineți-vă respirația de 7 ori,
- expirați prin gură - complet, tot aerul, numărând până la 8.
Repetați acest ciclu de cel puțin trei ori.
Dacă practicați o astfel de respirație pe lângă situațiile stresante dimineața și seara, vă veți simți mai sănătos și mai vital, calitatea somnului dvs. se va îmbunătăți și, în cele din urmă, puteți pierde în greutate sau puteți scăpa de un obicei prost, cum ar fi fumatul sau consumul de cafea prea mult .
Dacă sunteți interesat de articol, scrieți-mi sau abonați-vă la articole. Veți obține informații noi care vă pot schimba viața în bine.
O dietă care merită cu siguranță
Ați avut vreodată o dietă informativă? Pur și simplu nu a fost pielea de găină?
Această dietă nu are nicio legătură cu mâncarea, așa cum ați fi putut ghici din nume. Nu este dificil. Este chiar mai ușor decât să păstrezi o dietă reducătoare, Atkinson sau carbohidrați. Singurul lucru pe care nu îl veți mai primi este informația.
- prin aceea că nu porniți acea cutie-minune împotriva canapelei,
- prin aceea că nu porniți radioul în mașină,
- prin aceea că nu citești ziarul,
- prin oprirea navigării fără scop pe internet.
Fă-o puțin și primești multe:
Nu merita? Câteva zile fără informații și vei fi o persoană diferită. Câte zile va trebui să începi?
Ce ar trebui să știm despre grăsime 3
Știm deja că grăsimea nu este ca grăsimea. Nu avem nevoie de grăsimi modificate tehnologic (acizi grași trans, grăsimi hidrogenate, grăsimi emulsionate). Cu grăsimile care sunt în carne, nu trebuie să fie exagerat. Și grăsimile de care avem nevoie și care ne lipsesc sunt acizii grași omega 3 (ω3).
- mai sănătos, deoarece sistemul dvs. imunitar va funcționa mai bine,
- mai fericit, deoarece veți avea un nivel mai echilibrat al hormonilor serotonină și dopamină din creier,
- Știi cum să te concentrezi mai bine și să înveți mai multe, deoarece creierul tău va fi construit din grăsimi de calitate,
- mai subțire, deoarece ω3 îmbunătățește metabolismul grăsimilor din organism (inclusiv colesterolul),
- au o piele mai elastică deoarece ω3 protejează pielea de deshidratare,
- aveți pielea fără acnee, deoarece ω3 previne procesele inflamatorii în organism,
- au articulații funcționale sănătoase din același motiv,
- inima și vasele de sânge sănătoase, de asemenea, din același motiv.
Dintre acizii grași ω3, trei sunt importanți:
ALA - acid alfa-linolenic, care se găsește în principal în in (semințe, ulei),
DHA - acid docosahexaenoic, care se găsește în principal la peștii de adâncime,
EPA - acid eicosapentaenoic, care se găsește și în principal la pești.
Primul - ALA - nu poate fi creat de corpul nostru, trebuie luat în dietă. Celelalte, EPA și DHA, pot fi formate fie prin scindarea ALA, fie ingerate în dietă (de exemplu, împreună cu pești). Cele finite sunt mult mai benefice pentru noi, deoarece utilizarea ALA pentru producerea de DHA și EPA este de doar 15% (și acest procent este redus de vârstă, stres și deficit de vitamine). Un alt dezavantaj este că restul de 85% este defalcat, creând energie și radicali liberi inutili (acizii grași nesaturați nu sunt sursa primară de energie).
Se recomandă să consumați 1 g (sau 1000 mg) de EPA și DHA împreună zilnic, ca măsură de precauție. Ceea ce ar însemna aproximativ 150 g de pește de calitate pe zi, care trăia adânc în mare și nu în cușca unei ferme. Deoarece cu cât peștele este mai sălbatic, cu atât are mai multe EPA și DHA. Cu toate acestea, dacă aveți un debut de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet, articulații inflamate, dacă sunteți obezi, 1 g nu este suficient. Aici doza trebuie crescută calm de până la trei ori pentru a preveni acizii grași omega 6 în procesele inflamatorii.
Deci, ce poți face pentru a preveni bolile civilizației simplu și elegant?
- mâncați pește în fiecare zi, împreună cu legume care conțin suficienți antioxidanți, astfel încât aportul de grăsimi din corpul nostru să nu se oxideze,
- dacă considerați prima opțiune nerealistă, trebuie să cumpărați un supliment alimentar - fie ulei de pește, fie capsule cu acizi grași omega 3, în același timp, aveți grijă și de aprovizionarea cu antioxidanți,
- și bineînțeles că trebuie schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât să părăsiți supermarketurile cu produse semifabricate, dulciuri, sărate și cârnați în supermarketuri și să vă deplasați mai mult și să dormiți mai mult și să fiți mai puțin stresați.
Și ce accesorii să cauți?
Ar trebui citit cu atenție, câte EPA și DHA conține fiecare capsulă sau 1 doză de ulei de pește. Pentru a nu se întâmpla ca conținutul de 10003 1000mg să fie scris pe ambalaj (deoarece acest număr vă va interesa și va indigna), ci în mod specific EPA și DHA împreună, de exemplu sub 500 mg. Deoarece reziduul poate fi un acid gras sau aditivi nesemnificativi ω3.
Capsulele care conțin mai mult de 95% EPA și DHA nu sunt, de asemenea, adecvate. Conținutul lor concentrat a fost supus unui tratament chimic, care a pierdut antioxidanți naturali și este mai greu de digerat.
Este important să calculați câte capsule trebuie să consumați pe zi pentru a realiza o ajustare a stării de sănătate. 1000 mg sunt suficiente pentru prevenire, în caz de afecțiuni ale civilizației aveți nevoie de 2000 - 3000 mg (deci trebuie să mâncați 7-10 capsule care conțin 300 mg EPA + DHA).
În cele din urmă, întrebarea de la Articolul 1: Grăsimea este principalul vinovat pentru depozitele noastre în exces? Tu sti raspunsul?
Dacă ți-au plăcut articolele grase și ai avut o importanță practică pentru tine, înscrie-te pentru mai multe articole. Veți obține informații noi care vă pot schimba viața în bine.
Ce ar trebui să știm despre grăsime 2
În ultimul articol, am scris despre grăsimi saturate - grăsimi care sunt depozitate sub pielea noastră sau în cavitatea noastră abdominală. În acest articol, mă voi concentra asupra grăsimilor nesaturate, despre care bănuim că sunt mai benefice decât cele saturate.
Cunoaștem trei grupuri de grăsimi nesaturate - omega 3 (ω3), omega 6 (ω6) și omega 9 (ω9) și un factor foarte important este raportul în care le primim. Mai exact, raportul ω3 la ω6. Ca să nu avem probleme de sănătate, acest raport ar trebui să fie de maximum 1: 4. De ce?
Pentru că atunci când acest raport este mai mare în favoarea lui ω6, atunci inflamația cronică se dezvoltă în organism și boli conexe, cum ar fi:
- imunitate redusă,
- inflamație a articulațiilor (poliartrită reumatoidă),
- boli cardiovasculare,
- obezitate,
- depresie,
- psoriazis,
- eczeme și alergii,
- piele uscată, riduri.
Dieta de astăzi este mai mult decât ușor de luat suficient ω6, deoarece sunt în nuci și în toate uleiurile vegetale disponibile. Și astfel în toate alimentele la care se adaugă ulei în timpul producerii lor. Dacă citiți compoziția și vedeți ulei vegetal scris acolo, este foarte probabil să existe ω6 și TMK. Și pentru că ω3 se află în principal în pești și alge, nu obținem suficient pentru a avea maximum 4 ori mai puțin decât less6. Uzual avem de până la 10 până la 20 de ori mai puțin (ω3: ω6 avem 1:10 la 1:20).
Acum ai putea spune asta bunicii noștri nu mâncau pește, să aibă ω3 și cât de sănătoși sunt. Da, este adevărat, dar nu au mâncat alimente din supermarket, au mâncat doar ceea ce au crescut și au conservat, deci raportul ω3: ω6 a fost normal.
Poate că acum poți spune că vei începe mâncați pește în fiecare zi si e. Aceasta ar fi una dintre căi, dar este destul de dificil de atins, deoarece nu suntem o țară de pe litoral și oferta de pești de mare de calitate este limitată. În plus, nu știi ce sunt peștii cu excepția ω3 (metale grele și alte toxine care inundă permanent mările și oceanele).
Și poate că tocmai ați menționat că cutia dvs. de margarină spune cu majuscule că conține acizi grași omega 3 și omega 6. Vei folosi această margarină și ai câștigat. Din pacate, nu. Dacă priviți mai atent această compoziție, veți descoperi că există o mulțime de ω6 și doar o cantitate mică de ω3, iar dintre acestea ω3, există în mod specific doar una (ALA - acid alfa linolenic) și trebuie transformată în o altă formă în corpul nostru. Și această transformare nu este chiar optimă. Deci margarinele cu siguranță NU, pentru că veți crește din nou nivelul de ω6.
Deci ce da?
La început, este necesar să se limiteze achiziționarea de alimente modificate tehnologic și cel puțin de două ori pe săptămână răsfățați-vă cu pești de mare. Și ia-o suplimente care conțin ω3. Și pentru că oferta unor astfel de accesorii este relativ bogată și, de asemenea, foarte confuză, nu este nevoie să cumpărați ceea ce vedeți cel mai adesea în publicitate.
Și, desigur, nu este totul. Ce trebuie să căutăm pe etichete și ce suplimente să cumpărăm, de ce acizi grași omega 3 specifici avem nevoie - despre aceasta va fi a treia parte despre grăsimi.
Ce ar trebui să știm despre grăsime 1
Mulți oameni se tem de grăsimi. Ei cred că, dacă le vor mânca, vor fi grase. În magazin, preferă să se arunce pe alimente cu o etichetă fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Dar este grăsimea cu adevărat principalul vinovat pentru depozitele noastre în exces? Grăsimile trebuie într-adevăr reduse sau eliminate din dieta lor?
Cu toate acestea, este mai complicat decât pare la prima vedere. Nu sunt grăsimi ca grăsimi. Grăsimile arse, rafinate, hidrogenate sau tratate chimic nu ar trebui să aibă loc în dieta noastră. Ei sunt vinovați nu numai pentru depozitele de grăsimi, ci și pentru multe boli cronice. Consultați articolul despre briose pentru mai multe informații .
Cred că am strâns cu toții informații undeva că există grăsimi saturate și nesaturate și că primii sunt răi și le „mulțumim” pentru colesterol și cei din urmă sunt buni. Acest lucru se potrivește la nivel global.
Să aruncăm o privire mai atentă saturat grăsimi. Se găsesc în principal în alimentele de origine animală (brânză, unt, lapte, carne) și sunt utilizabile în principal ca sursă de energie. 9 kcal se eliberează din 1 g de grăsime. Când primim o mulțime de ele și corpul nu consumă energie din ele, acestea sunt stocate. Fii sub piele ca. grăsime sub piele, sau în intestin ca intestin sau grasime viscerala.
Grăsime sub piele prin urmare, servește ca un depozit de energie, pe care corpul îl folosește destul de des. Celălalt plus al său este că organismul plasează aici și diverse toxine pe care nu le poate suporta. Ai putea spune asta grăsimea ne protejează. Prin urmare, dacă sunteți unul dintre cei care nu mănâncă mult și mănâncă în principal în restaurante, diverse cantine sau cumpără alte mese semifabricate sau gata și purtați mai multă grăsime decât v-ați aștepta, acesta este răspunsul la motivul pentru care. Deoarece această dietă este modificată tehnologic și conține multe substanțe de care organismul are nevoie pentru a curăța undeva. Și ghici unde să le lucrezi? Pentru celulele adipoase.
Desigur, poți avea și depozite de grăsimi din alte motive - mănânci mult, te miști puțin, dieta ta se bazează pe carbohidrați, ai încetinit sau ți-ai stricat metabolismul prin posturi constante. Deci, nu doar grăsimea este responsabilă pentru tampoanele noastre de grăsime.
Și cum este viscerale tukom? Acest lucru este special insidios și periculos pentru că:
- se așează pe organele noastre interne, cum ar fi ficatul, inima, rinichii sau pancreasul, împiedicându-i astfel să funcționeze,
- se poate ridica până la gât, provocând sforăitul,
- este capabil să producă propriile sale substanțe inflamatorii, care cauzează organismului inflamații cronice,
- este capabil să producă proprii hormoni care provoacă rezistență la insulină și glucoza din sânge nu pătrunde în celule și aveți diabet de tip 2,
- poate provoca dungi sau noduri în intestine.
Toate aceste opțiuni pot avea consecințe mortale, deci dacă personajul nostru începe să semene mai mult cu un măr decât cu o pară, ceva trebuie să se schimbe. Cel puțin, începeți să mâncați grăsimile potrivite. Acestea vor fi discutate în articolul următor.
Viața începe la capătul zonei tale de confort - Neale Donald Walsch
Zonă de comfort. Este posibil să nu fi auzit niciodată această frază. Cu toate acestea, veți cunoaște cu siguranță zona de confort. Este viața ta normală. Este tot cu care ești acasă - lucruri, relații, emoții, moduri comune de lucru. Este un spațiu în jurul tău în care te simți în siguranță.
Pentru că ne este frică să părăsim zona noastră de confort. Dorințele noastre, obiectivele noastre, visele noastre, toate acestea depășesc limitele acestei zone. Și ne este frică de necunoscut dincolo de această limită. Ce e mai rău, nici nu vrem să recunoaștem acea frică. Am prefera să găsim câteva motive raționale pentru a nu începe cu ceva: nu am timp. Nu am voință să o fac. Nu am bani. Nu pot face asta. Nu am talent pentru asta. Am fost atât de leneș odată. Fără dulciuri aș muri.
Cu aceste scuze, ne putem convinge cu ușurință că ceea ce dorim este de fapt o prostie. La urma urmei, nu vom face viața în mod voluntar dificilă când o voi avea deja atât de alergată și confortabilă. De ce am de gând să lucrez pentru ceva? De ce mă voi limita?
Și așa rămânem în stereotip ani de zile și, atunci când decidem să schimbăm ceva, îl vrem acum. Căutăm abrevieri (care se deplasează mai ales în zona de confort), care din păcate nu funcționează, iar când aflăm acest fapt neplăcut, suntem frustrați. Descurajat să încerc din nou, ceea ce este de înțeles. Și așa nu vom schimba nimic și treptat ne vom simți arși, plictisiți și dezgustați. De parcă ne-ar lipsi ceva în viață.
Pot exista circumstanțe în care ești forțat să părăsești zona de confort (concediere la locul de muncă, boală gravă). Va fi dificil, dar va fi motivație. Negativ, dar ne poate începe. Dar de ce să aștepți circumstanțele? Începeți să trăiți viața așa cum doriți acum. Începe să înveți să cânți la chitară acum, începe să mănânci mai puțin acum, începe să citești cărți acum. Începe să cauți un alt loc de muncă și începe să te apreciezi acum. Veți vedea ce noi orizonturi vi se vor deschide. Un pas din zona de confort necesită altul și îndrăznești să faci un pas mai departe și mai des. Extindeți-vă zona îngustă de confort și, astfel, viața.
Și tu ce? Te-ai gândit vreodată care este zona ta de confort? Și cât de des o lași?
Dacă ați decis să puneți capăt scuzelor, dar nu sunteți suficient, contactați-mă. Te voi ajuta să ieși din zona ta de confort.