Acțiune
Mulți oameni încă subestimează întinderea, chiar dacă joacă un rol foarte important în exerciții.
Ajută la regenerarea rapidă a mușchilor, previne rănile neplăcute în timpul exercițiului și ceea ce începătorii vor aprecia în special - reduce durerea musculară după primele zile de exerciții. Aceasta poate descuraja exercițiile fizice regulate.
Ce anume este întinderea?
Cuvântul stretching este preluat din engleză (stretch) și în general îl înțelegem un set de exerciții de întindere în care acționăm intenționat asupra unui mușchi pentru a-l întinde. Nu numai sportivii profesioniști, ci și amatorii ar trebui să-l includă în sport sau exerciții fizice, deoarece reduce riscul de rănire și îmbunătățește mobilitatea întregului corp.
Dinamic vs. întindere statică
Sarcina întinderii statice este de a întinde mușchiul în cea mai mare măsură posibilă și apoi de a menține această poziție. Această întindere calmează sistemul nervos, deci cel mai bine este să o faceți la sfârșitul antrenamentului. Ajută la reducerea oboselii musculare și a durerilor musculare neplăcute, așa-numitele mușchi, de care suferă majoritatea începătorilor.
În schimb, întinderea dinamică implică mișcări rapide ale diferitelor părți ale corpului și este utilizată ca parte a încălzirii. Este recomandat să faceți mișcare după ce mușchii s-au încălzit suficient pentru a evita leziunile. Antrenamentul adecvat ar trebui să includă încălzirea mușchilor la început, apoi întinderea dinamică și, în cele din urmă, întinderea statică la sfârșitul exercițiului.
Video: întindere înainte de exercițiu
- Așa va arăta armata în 2019 New Time
- Secretul despre populara pastilă roz a dezvăluit În acest fel suprimă durerea!
- Sex anal misterios Așa vei experimenta extazul chiar și cu orgasm
- Stretching-ul nu va ajuta doar sportivii
- Păstrați-vă banii în siguranță chiar și într-o zi normală În acest fel nu veți fi risipiți!