doar

Cum să evitați durerile la nivelul membrelor, cum să vă simplificați exercițiile și ce rol joacă stretchingul în sport și în viața de zi cu zi? Cititorii de iZdravie.sk sunt sfătuiți de alergători profesioniști.

Ambasadorii din acest an ai organizației de caritate Wings for Life World Run, Romana Komarňanská și Gabriel Švajda,în prima parte articolul de rulare pentru portalul nostru a vorbit despre cele mai mari greșeli ale pornirii la rulare. Întrucât știm deja să motivăm și să perseverăm cât mai bine, să vorbim despre motivul pentru care este important să nu neglijăm întinderea completă.

Efectul întinderii asupra sănătății generale

Este o mișcare lentă în care mușchii individuali sunt întinși. Ar trebui să facă parte din orice activitate sportivă. Este o prevenire împotriva leziunilor aparatului locomotor. Intinderea corecta aduce relaxarea tensiunii musculare, dar si a psihicului. Îmbunătățește elasticitatea fibrelor musculare, mobilitatea articulațiilor, flexibilitatea și eviți un salt mai mare de energie. Intinderea este la fel de importanta in alergare ca alegerea pantofilor potriviti. Mulți oameni preferă să alerge cu câțiva kilometri în plus și să nu-și întindă corect corpul. Nu este tocmai o decizie fericită.

Când întinderea este ideală?

Ca parte a exercițiului este necesară. Mulți sportivi trec imediat de la o fază ridicată a exercițiului la o stare de odihnă completă, ceea ce duce adesea lafebră musculară.

Înainte de antrenament:
Este important să vă încălziți. Intinderea dinamică este excelentă sub formă de exerciții de leagăn, în care depășești gama de mișcări cu o mișcare ascuțită.

După antrenament:
Intinderea statica este potrivita, atunci cand intindem muschiul in pozitia extrema. Este bine să durezi 30 - 60 de secunde. Asigurați-vă că întinderea se adâncește cu expirație. Intinderea dupa activitatea fizica ajuta la relaxarea muschilor, le reduce durerea, durerea, asigura o mai buna circulatie a sangelui si creste capacitatea de regenerare.

Cât timp să-i aloc?

  • Efectuați faze scurte de întindere înainte de încărcare. Fiecare exercițiu ar trebui să dureze de la 5 secunde la 2 minute cu cinci repetări.
  • După antrenament, exersați exerciții mai lungi care durează aproximativ o jumătate de minut cu 2-4 repetări. În același timp, treceți la starea de tensiune încet, fără oscilații sau mișcări rapide. După o alergare lungă, este bine să faceți câteva exerciții de întindere, dar nu vă întindeți cu forță. Concentrați-vă asupra luării corpului într-o fază de relaxare. Sentimentul inițial de tensiune ar trebui să se slăbească pe măsură ce exercițiul progresează.

Un ritual de zi cu zi nu numai pentru sportivi

Puteți obține o mulțime de beneficii pentru sănătate prin întindere. Prin urmare, poate fi practicat și de cei care doresc să-și mențină sistemul locomotor în stare bună. Îmbunătățește tonusul muscular, prelungește și întărește fibrele musculare și le protejează de rupere. Intinderea zilnică corect efectuată poate fi doar un beneficiu pentru noi. Elimină durerile de cap, spatele, gâtul sau durerile articulare. Executarea corectă a exercițiilor este foarte importantă. În caz contrar, este posibil să aveți tulburări musculare sau alte leziuni mai grave care vă pot complica viața.

Romana și Gabriel vor rula și Wings for Life World Run anul acesta pentru cei care nu pot alerga. Dacă doriți să vă alăturați acestora, nu ezitați și conectați-vă!

Ai putea fi tu
interes

Atenție la mucegai. 5 locuri în bucătărie pe care nu te-ai gândit să le verifici

Îngheturile nu s-au terminat încă: ce materiale vă vor încălzi cel mai bine iarna?

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.