Se întinde pentru înotători

Baza unora dintre aceste exerciții în dezvoltarea flexibilității este o modalitate de întindere a mușchilor, care poate provoca fisuri microscopice atunci când mușchiul este întins dincolo de elasticitate, care lasă cicatrici după vindecare, prin care mușchiul își pierde treptat flexibilitatea în aceste locuri. Avantajul întinderii este că elimină acest dezavantaj.
Conform cercetărilor, întinderea este cea mai eficientă metodă de exercitare a flexibilității și mobilității. Există mai multe moduri de exercițiu în stretching.

întindem mușchiul

Metoda Anderson

Exercițiul se bazează pe întinderea ușoară a mușchilor și, astfel, atenuarea reflexului de întindere. Exercițiul se desfășoară în două faze

  1. După o ușoară întindere a mușchilor, puteți simți o ușoară tensiune, care în rezistența într-o poziție dată se pierde treptat. Dacă tensiunea persistă sau crește, permiteți puțină întindere.
  2. După 10 - 30 de secunde de întindere ușoară fără o senzație de tensiune, întindem din nou mușchiul cu o mică parte din distanță, senzația de tensiune dispare treptat.

Pe măsură ce continuați să vă întindeți cu tensiune puternică la durere, există o rezistență de la reflexul de tensionare la forța de tensionare. Cu toate acestea, cu această procedură putem deteriora mușchiul cu fisuri microscopice. Această situație nu ar trebui să apară niciodată în timpul întinderii. Prin urmare, trebuie să ne urmărim propriile sentimente atunci când întindem mușchiul. Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie lentă, relaxată și ritmică sub control conștient. Nici o respirație nu trebuie ținută în timpul întinderii.

Metoda PNF (facilitarea neuromusculară proprioceptivă) a lui Sölverborn

  1. Exercițiul utilizează stimularea receptorilor din tendoane prin contracție izometrică timp de 6 - 30 de secunde pentru a obține atenuarea fibrelor musculare.
  2. Continuăm eliberând 2-3 secunde
  3. După această eliberare, continuăm să întindem mușchiul aproximativ în același timp cu contracția izometrică.

La începători, timpul de contracție și întindere a mușchiului este mai scurt, la cursorii experimentați mai lung. Repetăm ​​exercițiile de 2 - 4 ori. Exercițiul trebuie să se concentreze cât mai mult pe exerciții. Prin urmare, nu vă lăsați distras de muzică sau practică într-un mediu aglomerat.