Nu poți arunca ultimele kilograme în plus?

încetat

Devine cel mai ușor în primele câteva săptămâni - dacă vă schimbați dieta și adăugați exerciții fizice. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne străduim să nu mai slăbim după un timp. Greutatea nu mai coboară chiar dacă urmărim tot ce este necesar. Ce zici de asta?

Faptul este că, cu cât suntem mai săraci, cu atât este mai greu să pierzi ultimele câteva kilograme în plus. Pe măsură ce continuăm să slăbim, metabolismul nostru accelerat inițial începe să încetinească.

Aceasta înseamnă că, dacă vrem să slăbim în continuare, trebuie să ne reducem din nou aportul de calorii sau să ardem mai mult. Potrivit experților, o reducere de 5-10% a greutății corporale reduce rata metabolismului cu aproximativ 15%. De aceea, pierderea ultimelor kilograme este atât de grea.

Ceea ce te ajută și atunci când încetezi să slăbești, în ciuda reglării stilului tău de viață și a dietei?

Adăugați proteine

Cu cât avem mușchi mai mari, cu atât ardem mai multe calorii. Prin urmare, scopul nostru ar trebui să fie menținerea și susținerea mușchilor. Putem face acest lucru nu numai datorită exercițiilor fizice, ci și aportului suficient de proteine. Să încercăm să mâncăm 0,8 până la 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Simplificați mesele, evitați caloriile în plus

Chiar și un smoothie verde nu trebuie să fie ca un smoothie verde. De exemplu, dacă adăugați câteva linguri de unt de arahide, acum aveți mai mult de o sută de calorii în plus. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, trebuie să fiți mai amănunțit și să reevaluați fiecare ingredient pe care îl utilizați în mâncare sau băutură.

Verificați nu numai dimensiunea porțiilor, ci și cantitatea de componente individuale ale dietei. Ceva se întâmplă atunci când pui un pic mai puțin atașament?

Nu te răsplăti des

Da, după un antrenament intens sau un succes în slăbit, avem adesea tendința de a ne relaxa sau de a ne schimba cu ceva interzis. Totuși, dacă avem un desert sau biscuiți preferați sau un aliment care nu se potrivește unei diete sănătoase după antrenament, vom distruge foarte ușor complet întregul efect al antrenamentului.

Ardem 300 până la 500 de calorii pe oră de antrenament - în funcție de severitatea acestuia. Pachetul de biscuiți conține atât de mult și mai mult. Puteți fi recompensat și în alte moduri. De exemplu, o bucată mică de ciocolată, o lingură de înghețată neîndulcită. Încercați întotdeauna să respectați o regulă: doar 10-20 la sută din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din junk food.

Mutați-vă în afara sălii de sport

Dacă stai sau te întinzi toată ziua, iei lifturi, conduci o mașină, mergi pe o distanță mică, apoi faci un antrenament de 45 de minute în sala de sport, probabil ai ajuns într-o stare numită inactivitate compensatorie.

Așadar, în timp ce vă antrenați în sala de sport și poate mai mult ca niciodată, vă exercitați mult mai puțin în timpul unei zile normale. Te vei întoarce de la antrenament și te vei întinde pe canapea pentru că deja simți că ai făcut suficient pentru tine. Dar este o greșeală. Dacă doriți să slăbiți mai mult, trebuie să vă mișcați după exerciții, altfel se va întâmpla cu ușurință să încetați să slăbiți.

Inspirați-vă, de exemplu, prin exerciții pe care le puteți efectua în confortul casei sau în aer liber:

Nu mâncați în exces după exerciții

În mod similar, mulți dintre noi au tendința de a se răsfăța cu o porție mai mare de alimente după exerciții fizice decât atunci când nu facem exerciții. Sigur, trebuie să completați substanțe nutritive după un antrenament intens, dar alegeți-le pe cele care sunt cu adevărat importante. Nu este bine să faci mișcare completă pe stomacul gol, deoarece după exercițiu senzația de foame va crește semnificativ și vei avea tendința să mănânci orice.

Ca măsură de precauție, mâncați înainte de antrenament - aproximativ o oră până la o oră și jumătate dintr-o masă proteică, sau o mână de migdale sau un măr, care vă vor oferi energie din carbohidrați simpli. În caz de antrenament mai îndelungat și de foame, aveți o bară de proteine.

Urmați cu atenție planul de exerciții

Configurați un plan de exerciții în avans, astfel încât să nu aveți nicio problemă în urma acestuia. Deoarece odată ce ați omis un antrenament, este mai probabil să vi se întâmple din nou cu până la 61%!

Luați suficient timp pentru a învăța cum să exersați corect exercițiile de bază și să adăugați alte variante.

Dă-i o pauză corpului tău

Acest lucru nu înseamnă că veți cădea pe canapea cu un castron de jetoane după antrenament. Cu toate acestea, fiecare corp are nevoie de ceva timp pentru a se regenera după efort. Mâncarea nutritivă, multă apă și somnul de calitate după antrenament sunt baza pentru a repeta exercițiul a doua zi sau a doua. În timpul săptămânii, rotiți toate grupele musculare în timpul exercițiului.