O dietă de 20 de zile se mai numește și dietă slabă, vigilență sau engleză. Nu se aplică dietelor care normalizează greutatea rapid și lin. Această dietă - dezvoltată pentru prima dată de dieteticienii din Anglia - a fost inițial concepută pentru persoanele cu 3-4 grade de obezitate, ceea ce înseamnă că cei care sunt supraponderali prezintă deja o amenințare pentru sănătate.

Într-o dietă slabă timp de 20 de zile, aceasta nu include timpul necesar pentru a adapta corpul înapoi la o dietă normală. Asta înseamnă că trebuie să ții cont - restricția nutriției va dura încă 10-14 zile.

Principiile modului de alimentare cu energie de urgență

timp zile

În timpul acestei diete, 20 de zile vor scădea cu până la 20 kg doar pentru că organismul trebuie să „mănânce” singur.

Aceasta înseamnă că combustibilul pentru procesarea energiei va fi extras din grăsimea acumulată, lichidul intercelular și țesutul muscular. Construcția unei figuri frumoase în rolul acestei diete nu este inclusă.

Alimentele intră în organism doar pentru a preveni problemele ireversibile ale tractului gastro-intestinal.

Această dietă nu este utilizată în scopuri terapeutice, dar trebuie luată în considerare pentru pierderea rapidă în greutate: o dietă eficientă timp de 20 de zile poate fi utilizată numai de tinerii cu procese metabolice accelerate sau normale.

Pentru cei mai în vârstă, al căror metabolism a încetinit deja în funcție de modificările legate de vârstă, dieta nu este adecvată. Ei au doar probleme de sănătate: boli asociate cu GIT anormale.

Condiții alimentare

Este necesar să mâncați doar după cum au planificat dieteticienii. Dacă vă abateți de la plan sau înlocuiți un tip de mâncare cu altul, rezultatul nu este garantat.

Din pierderea în greutate, va fi necesar să includem voința cât mai mult posibil și să ne angajăm în autodisciplină:

  • Pe lângă lichidul care intră în meniul dietetic timp de 20 de zile, trebuie să beți cel puțin 2-3 litri de apă. Băuturile pot adăuga gheață, suc de grapefruit sau suc de lămâie. Ajută la accelerarea procesului de metabolism;
  • Nu ar trebui să existe mirodenii care să stimuleze papila limbii, să ajute la simțirea gustului mâncării și să evoce un sentiment de apetit;
  • Gustările ar trebui uitate. Foamea va trebui să îndure;
  • Este necesar să luați adaptogeni, vitamine și câteva suplimente nutritive pentru a ajuta organismul să supraviețuiască unei situații stresante.
  • Fără activitate fizică! Dacă îți permiți ceva, este un pas frumos;
  • Activitatea publică este, de asemenea, interzisă. Tensiunea nervoasă epuizează corpul, care se află într-o stare stresantă ca urmare a unei diete de urgență;
  • Trecerea la o dietă normală este doar treptată!

În mod ideal, procesul de slăbire se află sub supravegherea unui medic. Aceasta nu este o garanție. Dieta nu este doar eficientă, ci și suficient de riscantă.

Meniu dietetic, scris în zile

  1. 1 litru de lapte, care este împărțit în 4 rețete. Gradul conținutului său de grăsime nu contează;
  2. Porție de brânză de vaci - 200 g - conținutul de grăsime este minim și alegeți dintre 800 g de suc proaspăt - roșii, portocale, grapefruit sau mandarine;
  3. Doar 1 litru de apă minerală fără gaz;
  4. Suc - după gustul propriu, în cantitate de 800 g și 4 cartofi coapte de dimensiuni medii;
  5. Adăugați 5 mere mari în dietă timp de 3 zile;
  6. Suc de orice fel - cu excepția căpșunilor și bananelor. Carne gătită gătită - 200 g;
  7. Kefir - 1 l;
  8. Legume din fructe cu o mână de carne, produse lactate - suficient pentru a vă simți plini.
  9. Brânză - 200 g, se adaugă piure de fructe proaspete - cu excepția bananei;
  10. Adăugați 200 g de fructe de mare sau pește de mare asociat la standardul standard de suc;
  11. Suc de roșii și cartofi copți - 4 bucăți;
  12. 5-6 bucăți de mere verzi mari;
  13. Suc în standard și 200 g de carne - carne de pasăre sau roșu, nu contează;
  14. 1 litru de chefir și dublarea regimului de băut;
  15. Repetarea meniului timp de 8 zile - supraalimentarea sau intrarea neobișnuită a stomacului în acest mod este periculoasă. Nu există „vkusnyashek”;
  16. Mere - 5-6 bucăți și de două ori dieta normală;
  17. Zeama de suc și carne, repetarea mesei de 6 zile;
  18. Kefir, norma este normală;
  19. Numai brânză de vaci - 200 g;
  20. Mere - 1 bucată, chefir - 1 litru.

Ura! Rezultatul pierderii în greutate este atins - dieta proteine-vegetale este finalizată în 20 de zile!

Și acum există o muncă grea pentru a menține stomacul în ordine, deoarece acesta și-a pierdut obiceiul de a lucra și a micșorat. Merită să nu câștigăm kilogramele inutile pe care le-am pierdut cu o muncă atât de grea.

Reveniți la o dietă normală

O dietă cu proteine ​​și legume nu va afecta corpul dacă este făcută corect. După primele 2 zile, puteți mânca doar părți mici din alimentele care au fost incluse în dietă. Creșterea volumului de alimente are loc datorită produselor lactate - cu excepția brânzeturilor tari.

În 3-4 zile vă puteți permite o porție mică de terci Hercules bine gătit. Alimentele interzise în timpul meselor sunt introduse treptat în alimente - nu mai mult de 1 specie pe zi. O linie de pâine va veni doar la sfârșitul perioadei de adaptare.

Fără mâncare grea și grasă! Toate mesele sunt pregătite doar pentru cupluri sau gătite. La sfârșitul a 10 sau 14 zile - durata perioadei de recuperare este reglementată de sănătate - puteți sigila alimentele.

Dieta strictă engleză

Ca și în cazul variantei „subțiri” a alimentelor din gamă și rezultatul este garantat. Se compune din 3 etape. În această perioadă, se recomandă, de asemenea, să luați suplimente nutritive și vitamine, pentru a opri complet practicarea sportului.

O altă dietă strictă engleză timp de 20 de zile este aceea că alternanța de 2 și 3 grade poate fi aleasă la discreția dumneavoastră. În primele 1-2 zile există doar lapte și pâine. Imbarcare - 5. De bază - mic dejun și prânz. În timpul lor, un pahar de lapte se adaugă la un pahar de lapte - o bucată de 120 g.

Înainte de culcare în decurs de 2 zile, beți un pahar de suc de roșii - fără sare. Apoi, există alegerea dintre ce alimente vor fi în dietă pentru următoarele două zile - proteine ​​sau legume.

În timpul meniului cu legume arată astfel:

  • mic dejun - portocale sau mere, doar 2 bucăți;
  • cina - o porție de supă de legume cu o felie de pâine neagră și un sos de ulei vegetal, gulaș vegetal în cantități mici;
  • gustare după-amiaza - orice fruct cu excepția bananelor;
  • cina - salată de legume și o ceașcă de ceai cu o lingură de miere.

Meniu dietetic proteic:

  • mic dejun - cafea cu lapte, o bucată de pâine, o lingură de miere și unt;
  • prânz - bulion de carne sau pește, mazăre verde - 2 linguri, o bucată de pâine;
  • la mijlocul gustării de dimineață - un pahar de lapte și o jumătate de linguriță de miere - ceai;
  • cina - de ales: brânză 50 g sau 2 ouă, șuncă slabă, carne sau pește, dar puteți înlocui totul cu un pahar de iaurt cu o felie de pâine de secară.

Asigurați-vă că începeți să urmați o dietă de fază 1. După aceea, 2 și 3 alternează după 20 de zile. Ieșirea din dieta engleză este similară cu părăsirea săracilor.

Nuanțele unor diete stricte care sunt determinate pentru o lungă perioadă de timp

După trecerea la o dietă normală, un kilogram revine imediat. Este normal. Sunt aruncați prin exerciții fizice - nu ar trebui să se facă nici o re-tranziție la măsurile dietetice.

Dacă urmați o dietă proteică timp de 20 de zile - meniul va include în mod necesar legume, fructe sau tărâțe. Fără carbohidrați, corpul nu poate exista, altfel acumularea corpurilor cetonice începe în sânge - acetona este periculoasă nu numai pentru sănătate, ci și pentru viață.

Analogii dietelor stricte, care oferă o limită maximă de calorii și un număr de produse, foarte mult. Dacă aceste diete sunt concepute pentru o lungă perioadă de timp, atunci ele folosesc în mod necesar multivitamine și suplimente nutritive în timpul lor.

Dacă pentru o perioadă atât de lungă de timp nu numai că pune corpul într-o stare de stres constant, ci îl eliberează și de substanțe utile, atunci pot începe schimbări ireversibile în el.

Principiul pentru toate tipurile de nutriție restricționată este unul:

  • descărcare maximă a corpului;
  • retragerea toxinei;
  • accelerarea metabolismului.

În timpul lor trebuie să renunțați la sare, mese grele și băuturi alcoolice. Atunci când alegeți una dintre diete, este necesar să le analizați abilitățile și să aflați dacă există produse oferite care provoacă o reacție alergică. Nu atingeți dieta - aceasta slăbește corpul.