Bună ziua, dacă dumneavoastră sau ruda familiei dvs. ați fost interesați să începeți postul intermitent (denumit în continuare IF), acest articol va fi o imagine de ansamblu completă a acestuia și veți afla tot ce aveți nevoie.
Dacă citiți acest articol, probabil că sunteți interesat să vă schimbați silueta, stilul de viață general și să căutați motivație. Voi încerca să vă prezint tipul meu preferat de dietă - postul intermitent.
Postul intermitent este pur și simplu practica unei perioade lungi de aport zero calorii - practic nu puteți bea decât apă simplă, cafea neagră sau ceai. Există multe variante ale IF, dar metoda mea preferată implică foamea timp de 16 ore și o fază de opt ore de consum, denumită în mod obișnuit „hrănire”. Acest tip de IF este adesea numit post "16-8". IF este foarte ușor de început pentru toate vârstele, începători și avansați. IF nu este o dietă, ci un program de masă. Vă concentrați asupra unei perioade specifice în care vă abțineți de la orice calorie consumul și perioada de consum atunci când luați toate caloriile într-o zi.
Beneficiile fizice ale IF
IF are avantaje imense și, prin urmare, devine din ce în ce mai popular. Include pierderea dramatică în greutate, crește densitatea musculară, îmbunătățește pielea, densitatea părului și multe altele. Toate acestea se datorează eliberării de adrenalină, norepinefrină și epinefrină, care permit corpului să pătrundă în depozitele de grăsime și să protejeze masa musculară. Corpul are multe funcții hormonale care previn pierderea musculară, astfel încât să obțineți toate beneficiile pierderii de grăsime fără pierderea musculară.
Cel mai cunoscut și cel mai utilizat tip de IF. Include o fereastră de post de 16 ore și o perioadă de 8 ore de consum, ceea ce nu înseamnă că conduceți non-stop pentru acele opt ore. IF de 16 ore este minimul, deoarece obțineți din ce în ce mai multe beneficii la fiecare două ore. Eu personal am avut o perioadă de post între 22:00 - 14:00 a doua zi și 14:00 - 22:00 faza de mâncare, dar depinde de voi cum ați configurat-o. Somnul este inclus și în faza de post.
Ce se poate consuma în timpul Postului Mare
Apă, minerale fără aromă
Cafea neagră - fără lapte, zahăr, smântână. Cofeina nu numai că vă susține repede prin creșterea arderii grăsimilor, ci promovează și întinerirea celulară numită Autofagie - un mecanism celular reglementat în mod natural care elimină componentele inutile sau disfuncționale și permite reciclarea corectă a componentelor celulare.
Ceaiuri - ceai verde, negru - din nou fără arome
Cum se încheie faza de post (prima masă)
Prima masă este de obicei cea mai mică. Iată 3 exemple de feluri de mâncare pe care le recomand cel mai mult:
1. Bulion de oase - colagenul ajută la refacerea microflorei intestinale
3. Pâine de orez - 2-3 bucăți
4. Se agită proteinele
Un lucru foarte important - nu combinați niciodată grăsimile cu carbohidrații în prima masă ! Aceasta este regula numărul unu. Carbohidrații cresc insulina, ceea ce face celulele mai sensibile și capabile să preia orice consumați - pur și simplu, carbohidrații determină deschiderea celulelor și, dacă consumați grăsimi în același timp, celulele au luat atât carbohidrați, cât și grăsimi. Dacă consumați carbohidrați singur, celula va accepta numai carbohidrați. Dacă consumați grăsimile în sine, grăsimile nu cresc insulina, astfel încât celulele rămân închise.
Sper că ați obținut o imagine de ansamblu solidă și IF din ce în ce mai popular, care este cu adevărat pentru toată lumea. IF este protocolul potrivit în care alternezi între fazele de foame și mâncare. Vă mulțumim pentru atenție, ne vedem la alte bloguri.