CREȘTEREA NATURALĂ A TESTOSTERONULUI

Testosteronul este un hormon androgen. Este în primul rând un hormon masculin care este cheia în construirea masei musculare. Testosteronul ajută la construirea masei musculare, reduce grăsimile, îmbunătățește performanța sexuală, motivează și menține o inimă mai sănătoasă. Este unul dintre cei mai abuzați hormoni. Nivelul testosteronului în populație este în scădere din cauza sportului mai redus, a calității slabe a alimentelor, mai mult stres etc.

naturală

Prin urmare, am câteva sfaturi despre cum să crești nivelul de testosteron.

Grăsime corporală ridicată

- Nivelurile ridicate de grăsime corporală nu sunt eficiente în ceea ce privește nivelul de testosteron. Procentul optim de grăsime corporală la bărbați este de 10-20%. % Excesiv din grăsimea corporală afectează mulți alți hormoni, care în timp încep să scadă nivelul de testosteron. Procentul ridicat de grăsime corporală pe termen lung crește estrogenul, care este contraproductiv producției de testosteron.

Dormi

- lungime dormi ar trebui să aibă mai mult de 7 ore. Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi au niveluri mai scăzute de testosteron și niveluri ridicate de cortizol și hormon al stresului. Hormonul de creștere, testosteronul, se spală cel mai mult noaptea. Prin urmare, este necesar să acordați atenție calității și somnului lung (7-8 ore). Încercați să acordați atenție regenerării, să includeți reîncărcarea în antrenament și să evitați antrenamentul excesiv.

Alimente

- ar trebui să includeți mai multe grăsimi în dieta dumneavoastră. Consumul de grăsimi din dietă nu ar trebui să scadă sub 20% pe termen lung. Grăsimile sunt o substanță foarte importantă pentru sinteza hormonilor steroizi, a corpurilor cetonice, a acizilor biliari, feromonii, fosfolipidelor, glicolipidelor și lipoproteinelor. Toți hormonii steroizi din corpul uman sunt formați din colesterol (androgeni, estrogeni etc.), deci pentru o producție optimă de testosteron, care afectează producția de masă musculară și reducerea grăsimilor, accelerează regenerarea corpului după antrenament etc., aportul optim de grăsimile adecvate și colesterolul sunt importante.în meniu. Aceștia ar trebui să fie în principal acizi grași saturați și acizi grași mononesaturați care cresc nivelul de testosteron.

Magazin alimentar

- a include carne de vită, ouă, avocado, usturoi, broccoli, ghimbir, spanac, varză acră.

Vitamine si minerale

- Magneziu, Zinc, Seleniu, Vitamina C și Vitamina D. Dacă vă exercitați activ, vă recomand suplimentarea vitamine A minerale .