Postat de: Viktor Fiala în Sport 9 septembrie 2020 Comentarii dezactivate pe Dieta atletului și nutriția este calea spre succes 355 de vizualizări

nutriția

Fără apă sau un pas

Să începem cu regimul de băut. Acest lucru este adesea subestimat, mai ales pentru persoanele care nu simt în mod natural sete. Apoi, este necesar să fie conștient conștient de necesitatea de a umple lichide. Un adult ar trebui să bea aproximativ 2,5 litri pe zi, dar aceasta nu include băuturile cu cofeină, care încă deshidratează organismul. Dacă ești o persoană foarte activă, atunci ar trebui să crești și acest volum pentru a evita deshidratarea. Odată cu consumul regulat de lichide, stomacul se va simți și mai plin, rinichii vor fi pe deplin funcționali și pielea va scăpa de uscăciune.

Mese regulate și umplute nutrițional

Indiferent de felul în care încercați să vă reglați silueta în orice direcție, o dietă obișnuită este întotdeauna importantă. Singura diferență constă în porțiile de alimente și compoziția sa de nutrienți macro. În primul rând, trebuie să setați o cantitate suficientă de proteine, pe care o veți primi zilnic, iar apoi veți decide în ce proporție veți alege carbohidrații față de grăsimi. Carbohidrații sunt mai puțin calorici pe gram, dar alimentele grase sunt în general purtătoare de gust. În plus față de nutrienții macro, este, de asemenea, important să suplimentați micro nutrienții. Fructe, legume, vitamine sau minerale. Dacă nu puteți lua oricare dintre ingrediente, atunci nu economisiți nutriția sportivă și o completează cu produse de calitate.

Cele mai populare produse de nutriție sportivă includ proteine, aminoacizi esențiali, vitamine și minerale. Alegeți întotdeauna un producător certificat al acestor produse și urmați doza recomandată. În timpul sportului activ, este posibil să întâlniți și nevoia de a completa energie, iar bărbații vor dori să susțină în mod natural producția de testosteron și creșterea musculară. Te pot ajuta cu asta înlocuitori legali de steroizi, care sunt suplimente alimentare sigure pe piață fără efecte secundare.

Dieta este foarte importantă pentru sportivi și ar trebui să uitați de vechile mituri care spun că nu puteți consuma alimente după o anumită oră, fructul este potrivit doar pentru prânz și se adaugă unele alimente. Primiți informații despre dietă din surse dovedite și încercați întotdeauna să vă ascultați corpul pentru a-i oferi ceea ce are nevoie.