pentru

Calciul - nu este „doar” oase și dinți sănătoși. Acest mineral participă la multe procese din organism, reglează echilibrul acid, induce somnul, are grijă de buna funcționare a inimii, afectează coagularea sângelui și transmiterea impulsurilor nervoase. Prin urmare, are o importanță de neînlocuit în organism și joacă, de asemenea, un rol important pentru pasionații de sport.

Calciul și funcțiile sale

Calciul a rezonat mai ales în copilăria noastră - pentru dezvoltarea corectă a oaselor, puterea și puterea lor sunt cu adevărat importante, dar același lucru este valabil și pentru adulți și vârstnici. Maximul masei osoase este atins în jurul vârstei de treisprezece ani. Dacă acest mineral nu este suplimentat în cantități suficiente cu oase, corpul va începe să-l ia din rezerve, ceea ce duce la fragilitate, oase fragile și pierderea elasticității. Și nu numai asta. Aportul adecvat de calciu este o prevenire împotriva osteoporozei, artritei și asigură sănătatea dentară.

Femeile înainte de menstruație ar trebui să mențină și cantitatea necesară, altfel pot suferi de nervozitate și sindrom premenstrual mai sensibil. Calciul poate avea grijă de tensiunea arterială optimă, chiar ameliorează alergiile și crampele de la picioare. În unele cazuri, mașina are dureri de spate și fără ea pur și simplu nu puteți intra într-o stare potrivită.

OSTEOPOROZĂ: Întărește-ți oasele!

Când suntem în acele crampe, subiectul calciului și sportului are o semnificație specială. Suficiența sa, împreună cu magneziul, asigură o recuperare musculară sănătoasă. Lipsa de calciu afectează calitatea exercițiului și, atunci când valorile roșii clipesc în corp, această afecțiune se poate reflecta semnificativ în performanța dumneavoastră. Slăbiciunea musculară, mișcările membrelor, nervozitatea sunt doar câteva dintre fenomenele negative. Deficiența se poate manifesta, de asemenea, sub formă de diaree și constipație alternativă, palpitații, menstruație dureroasă, anxietate, probleme de respirație, unghii și păr casante, sau chiar afte și herpes în gură.

Atenție la dietă și stres

Grupul de risc este reprezentat de persoanele care urmează diferite diete unilaterale (de exemplu, dieta paleo populară, care descalcifică organismul), dar și veganii, care neglijează compoziția variată și nu completează acest element din surse vegetale.

O atenție specială ar trebui să fie acordată calciului persoanelor cu carie dentară ridicată și care deseori împiedică fracturile. Căderea părului, fragilitatea și unghiile sunt, de asemenea, semne de avertizare pe care nu ar trebui să le ignorăm. Absorbția funcțională a calciului este, de asemenea, afectată negativ de stres și alcool.

Uneori este suficient să faceți o încercare, să urmați o dietă mai strictă timp de o săptămână și să vă monitorizați aportul zilnic de calciu. Dacă vă simțiți mai bine, obțineți energie nouă și slăbiciunea generală a corpului, crampe, anxietate sau palpitații, probabil că ați avut o lipsă de calciu (sau magneziu, care formează o pereche puternică de minerale cu calciu).

Detartrarea corpului este, de asemenea, asociată cu un grup de risc al sportivilor supraînvățați. Este mai frecvent decât ar fi potrivit, mai ales la femeile de schi fond. Poți obține multe prin dieta ta, dar trebuie să fii conștiincios. Există o serie de suplimente vitaminice menționate deja pe piață, care, deși furnizează organismului mineralele lipsă, sunt asociate cu un risc mai mare de atacuri de cord în cazul calciului.

Hrănește-ți oasele cu vitaminele și mineralele necesare. Care sunt cheia?

Trebuie să păstrați cantitatea potrivită de calciu

Și ce zici de doza zilnică recomandată? Persoanele cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani trebuie să ia 1.300 mg de calciu pe zi, între 19 și 50 de ani au nevoie de 800 până la 1.000 mg pe zi, iar persoanele cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să ia 1.200 mg de calciu, femeile aflate în post-menopauză chiar și 1.500 mg.

O categorie specială sunt sportivii, adică oamenii care acționează într-un mod activ fizic. Acestea ar trebui să crească aportul zilnic la 1.300 mg. Din păcate, nu este suficient să se păstreze cantitatea necesară, dar este, de asemenea, necesar să se acorde atenție factorilor care afectează absorbția acesteia. Este afectat negativ de unele medicamente, aportul ridicat de alte minerale, acidul fosforic, stilul de viață sedentar și inactiv, bătrânețea sau surprinzător - aportul ridicat de proteine.

Prin urmare, deficiența de calciu este un subiect sensibil, în special pentru sportivi, a căror dietă este bogată în proteine ​​și suplimente proteice și sub formă de suplimente nutritive artificiale. Dimpotrivă, vitamina C ajută organismul să absoarbă calciul, acid folic, vitamina K (varză, broccoli), magneziu, fosfor și celebrul prieten vitamina D.

Aveți grijă suplimentară dacă decideți să luați suplimente de vitamine

Nici excesul de calciu nu este potrivit, afectează, de exemplu, absorbția fierului sau a zincului și se manifestă prin formarea de calculi renali și probleme cardiovasculare. Din fericire pentru noi, calciul poate fi într-adevăr luat suficient din dietă. Alegeți-l pe cel potrivit și acordați atenție compoziției bogate și nutritive a meniului dvs. De asemenea, apa minerală adecvată poate deveni o sursă rapidă, iar apa obișnuită de la robinet conține, de asemenea, aproximativ 50 mg pe litru.

Ce brânzeturi ar trebui să mănânci și pe care să le eviți?

Specificul compoziției alimentelor

Există teorii conform cărora produsele lactate nu trebuie consumate împreună cu legumele pentru a nu preveni absorbția corectă a acestui mineral. Același lucru se aplică combinației cu sodiu, carbohidrați și fosfați (cafea sau ciocolată).

Dacă mâncați o dietă bogată în acid oxalic sau fitat și adăugați o porție frumoasă de alimente bogate în calciu, o mare parte a mineralului va ajunge în sânge. Acesta este cazul, de exemplu, cu spanacul sau cerealele, pentru care s-a dovedit un conținut ridicat de calciu, dar informațiile privind absorbția sa funcțională sunt deja diferite. Asimilarea calciului este asociată și cu un alt paradox.

Dacă organismului îi lipsește vitamina D, cu greu poate beneficia de o dietă bogată în calciu. Pe lângă lumina soarelui, peștii (în special ficatul de trifoi), cerealele, ouăle, laptele și untul sunt, de asemenea, surse bune de copii. Aceste două elemente trebuie pur și simplu să meargă mână în mână. Respectarea unui regim de băut este, de asemenea, necesară pentru un aport adecvat. Puteți susține absorbția cu băuturi neîndulcite, în special cu apă obișnuită. De asemenea, este util să vă împărțiți veniturile în mai multe ferestre de luat masa pe tot parcursul zilei.