- Un titlu ciudat, nu-i așa? La urma urmei, tocmai în timp ce alergați, inima ajunge la viteza maximă, uneori simțiți că veți sări din piept. Este adevărat, dar inima ta va compensa din nou în pace.
- O inimă antrenată poate lucra mult mai economic, poate salva accidentele vascular cerebrale și poartă mult mai puțin în pace. Nu vă subestimați ritmul cardiac de odihnă, este cu adevărat vital.
Dacă tensiunea arterială ridicată, nivelul colesterolului și zahărului din sânge, supraponderalitatea sau obezitatea și fumatul au fost incluse printre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, importanța ritmului cardiac, adică viteza cu care funcționează mușchiul nostru toracic persistent, este din ce în ce mai accentuată astăzi.
Mai puțin este mai mult
Se știe că persoanele instruite au o frecvență cardiacă semnificativ mai lentă în repaus comparativ cu eșantionul general al populației. Emil Zátopek, de 4 ori câștigător olimpic la disciplinele de alergare de anduranță, a avut un puls în cameră de aproximativ 45/min. Fenomenul ciclist Eddy Merckx, de 5 ori câștigător al Turului Franței, considerat de mulți experți drept cel mai bun ciclist din toate timpurile, a avut un puls de cameră de 35 de bătăi pe minut. Mulți sportivi de top au mai puțin de patruzeci de bătăi pe minut în modul somn. Inima poate fi întărită printr-un antrenament regulat și poate pompa sângele mult mai eficient.
La fel ca alți mușchi, inima răspunde la exerciții fizice și la o activitate fizică crescută. Inima este cel mai important dintre toți mușchii corpului uman, pompează sânge prin întregul sistem cardiovascular. În general, dacă ești un atlet antrenat, inima răspunde mai bine la exerciții, ritmul cardiac de odihnă este mai lent. Acesta este un semn că inima pompează sângele mai eficient. În primele șase până la doisprezece săptămâni de antrenament, ritmul cardiac scade cu cinci până la zece procente.
Inima sportivă
Ritmul cardiac de odihnă al unei inimi antrenate este de obicei mai mic de 70 de bătăi pe minut. Mulți sportivi își monitorizează în mod regulat ritmul cardiac în timpul și după antrenament, uneori imediat după trezire sau 10 până la 15 minute de inactivitate. Rezultatele scontate nu sunt întotdeauna la niveluri standard, ceea ce poate fi îngrijorător. Uneori există un așa-numit o bătăi de inimă „omise”, ceea ce înseamnă o bătăi premature ale inimii - o bătaie urmează rapid alta și rezultatul este o pauză la o bătăi normale ale inimii. Astfel de cazuri nu sunt grave decât dacă sunt însoțite de dureri în piept, cap sau alte simptome neobișnuite. Dacă aveți contracție prematură de mai multe ori la fiecare 20 până la 30 de minute sau aveți bătăi neregulate ale inimii, palpitații sau pauze în bătăile inimii, este extrem de important să vă adresați medicului dumneavoastră.
Termenul „inimă sportivă” descrie o colecție de modificări care apar dacă începeți antrenamentul în mod regulat (antrenament cardio). Cele două modificări cele mai frecvente apar sub forma încetinirii pulsului (mai puțin de 70 de bătăi pe minut) și sub forma așa-numitelor aritmie sinusală, care accelerează și încetinește respirația. Până la 69% dintre sportivii antrenați aerobic prezintă aritmii sinusale. Pe lângă reducerea ritmului cardiac de odihnă, antrenamentul regulat face pulsul mai puternic și sângele care curge prin inimă și vasele de sânge produce un murmur inofensiv. În timpul radiografiei, inima atletului este ușor mărită.
Exerciții aerobice și de forță
La fel ca alți mușchi, inima răspunde la un antrenament sănătos. Dacă antrenamentul dvs. este în principal aerob, inima trebuie să fie pregătită să facă față unui volum mare de sânge. Camerele interioare ale inimii se măresc ușor, iar inima pare, în general, mai mare. Ritmul cardiac crește, de asemenea, cantitatea de sânge care iese din ventriculi crește cu fiecare bătaie, iar ritmul cardiac scade. Inima pompează sângele cu eficiență maximă.
Pe de altă parte, greutatea sau antrenamentul de forță determină mușchii inimii să se „îngroașe” fără a extinde cavitățile. Această adaptare face posibilă generarea tensiunii arteriale crescute necesare exercițiilor anaerobe. Cu toate acestea, acest lucru nu contribuie la o frecvență cardiacă mai eficientă sau la o frecvență cardiacă mai mică.
Dacă combinați ambele tipuri de exerciții, beneficiile ambelor pentru mușchiul inimii vor fi demonstrate. Indiferent de tipul de antrenament, modificările mușchiului cardiac apar treptat în primele patru până la șase săptămâni.
Efectul de antrenament este ceea ce putem observa atunci când suntem mai persistenți într-un sport. Cel care încetează complet să folosească lifturile și începe să urce scările va merge bine. După o vreme, va observa că, atunci când urcă la etajul trei, nu-și mai trage respirația ca până acum și că poate chiar să vorbească fluent și inima nu-i bate ca una înspăimântată în piept. Prin urmare, treptat, a existat o scădere a ritmului cardiac cu același efort. Faptul că mișcarea prelungește viața este un lucru vechi familiar. Studii recente, totuși, arată, de asemenea, că nu 70 de bătăi ale inimii pe minut este ritmul cardiac optim. Dacă vrem să trăim mult, ritmul cardiac de odihnă ar trebui să fie de aproximativ 50 până la 60 de bătăi pe minut.