Pentru mulți, noul an reprezintă un nou început și „voi slăbi”, împreună cu „încetează fumatul” și „încep să economisesc” sunt printre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou. Toată lumea vrea să fie un pic mai bună, mai activă, mai sănătoasă, mai frumoasă anul viitor. Cum să începeți pierderea în greutate de Anul Nou?

anul

1. Îmbarcare

Prima piesă a puzzle-ului este alimente. Desigur, compoziția meniului este importantă, dar nu este mai puțin importantă, dacă mănânci. Una dintre cele mai elementare, dar semnificative schimbări pe care le puteți face este mananca mai incet. Veți învăța să percepeți mai multe despre ceea ce aveți în farfurie, să mâncați mai puțin, ceea ce va duce în cele din urmă la reducerea greutății și astfel va îmbunătăți digestia în sine. O dietă sănătoasă și echilibrată constă din din materii prime proaspete și alimente neprelucrate - legume, fructe, nuci, leguminoase, cereale integrale, ouă, carne, pește. Nu uitați nici de regimul de băut.

2. Mișcare

Pe lângă reglarea obiceiurilor alimentare, luați trebuie să începi să te miști. Deplasați-vă cât mai mult posibil pe tot parcursul zilei și, de asemenea, în mod regulat și intenționat = exercițiu cel puțin de 2-3 ori pe săptămână. Începeți să mergeți mai mult, înlocuiți liftul cu scări, la serviciu la fiecare 30 de minute. stai de masă și mișcă-te puțin. Toate acestea sunt mici modificări care nu vă vor împovăra prea mult, dar vor contribui la rezultatul general. În ceea ce privește exercițiile, găsiți o activitate pe care o veți bucura și pe care o puteți face în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este singurul mod în care exercițiul are sens. De asemenea, puteți roti mai multe activități. Varietatea mișcării este chiar benefică, dar dacă tocmai începeți exercițiile, un singur tip de mișcare de 2-3 ori pe săptămână va fi suficient.

Fie că alegeți activități dinamice, cum ar fi alergarea, ciclismul, artele marțiale sau exercițiile mai calme, cum ar fi yoga și pilates, depinde de dvs. Vă puteți diversifica greutatea cu diferite ajutoare, cum ar fi tampon de echilibru, sistem de suspendare sau coardă pentru sărit.

3. Dormi

O parte a unui stil de viață sănătos este, de asemenea somn de calitate. Este foarte important pentru regenerarea fizică și mentală și ajută la pierderea în greutate. Un somn bun înseamnă somn continuu. Durata ideală a somnului este diferită pentru toată lumea, dar este vorba 6 - 8 ore pe zi. Pentru a vă asigura calitatea somnului, nu mâncați mese grele și zaharuri înainte de a merge la culcare, opriți toate ecranele și încercați un mod de somn obișnuit (ridicați-vă și culcați-vă cam la aceeași oră în fiecare zi).

Ar trebui să vă gândiți la sănătatea voastră nu numai în primele zile ale noului an. Calitatea vieții poate fi îmbunătățită constant chiar și cu mici modificări pe tot parcursul anului. Fie că începeți cu o schimbare în nutriție, sport sau ambele, perseverați. Chiar dacă uneori ieși din drum, nu se întâmplă nimic. Este important să vă întoarceți din nou la el. Ne ținem degetele încrucișate.