Odată cu creșterea soarelui și cu vegetația trezită, bicicliștii încep, de asemenea, să apară după iarnă. Sunt aproape peste tot. Pe șosea, diguri, în parcuri sau la munte. Nu este de mirare că acesta este unul dintre cele mai răspândite și, prin urmare, cele mai populare sporturi din țara noastră. Datorită lui, unii scurtează drumul spre muncă, alții își îmbunătățesc starea. Și tu ce? Ai mers cu bicicleta anul acesta?

cooperativa

Începeți încet
Înainte de a călări, nu uitați să vă încălziți, să întindeți mușchii de pe brațe și picioare și atingeți degetele de la picioare de mai multe ori cu mâinile într-o îndoire înainte. Dacă nu ați stat mult timp pe bicicletă, începeți să pedalați doar încet. Și aici se aplică - totul cu măsură. Întărirea coapselor pentru prima dată vă va descuraja inutil de la kilometri suplimentari. Chiar și prin ciclism lent, vă întăriți treptat corpul, în special picioarele și brațele. Știați că puteți arde mai mult de 300 de calorii în doar o jumătate de oră pe două roți? Cu toate acestea, ciclismul vă va oferi mult mai mult decât doar calorii arse - o inimă mai sănătoasă. Medicii recomandă ciclismul datorită efectului său pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Ciclând regulat, îți vei îmbunătăți starea în timp, îți vei spori performanța și vei simți, de asemenea, că îți va fi mai ușor să respiri. Încercați, cu siguranță vă veți simți mai sănătos. În plus față de pierderea în greutate, exercițiile fizice regulate vă afectează și metabolismul, care „începe” și începe să vă digere mai bine. Ciclismul ajută și la reglarea presiunii, a nivelului trigliceridelor și a colesterolului. În plus, acest sport este foarte blând cu articulațiile și, prin urmare, este o alegere bună pentru persoanele supraponderale, deci dacă încercați să faceți ceva pentru corpul dumneavoastră după iarnă, încercați să vă spălați bicicleta veche.


Avantajele ciclismului:

  • este pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau greutate
  • poate fi implementat aproape oriunde și în orice vreme
  • determinați terenul și lungimea traseului
  • vă îmbunătățește sănătatea și fitnessul
  • este un ajutor ideal pentru „curățarea” capului
  • nu poluezi mediul înconjurător cu bicicleta

La ce să fii atent?
Unele efecte secundare care pot fi cauzate de mersul pe bicicletă prea mult timp sunt subliniate în special de urologi. Prin urmare, este important să alegeți un loc potrivit și pauze ocazionale. Pentru a împiedica coloana vertebrală să sufere în timp ce conduceți, acordați atenție posturii corecte - nu călcați pedalele cu spatele prea rotunjit. Experții subliniază, de asemenea, că așezarea incorectă poate deteriora cartilajul articulațiilor genunchiului. Dacă umerii vă sunt răniți în timp ce mergeți cu bicicleta, ocazional ridicați-vă de pe scaun și călcați pe pedale în timp ce stați în picioare. Păstrați-vă umerii și gâtul relaxați. Cu toate acestea, baza unei posturi adecvate este alegerea bicicletei potrivite. Vor fi bucuroși să vă ajute în orice magazin specializat de sport. Există mai mult de 20 de tipuri de biciclete pe piață. Dar veți cunoaște cel puțin unele dintre ele?

Dacă doriți și să slăbiți cu bicicleta:

  • găsiți timp pentru a urca pe bicicletă de cel puțin trei ori pe săptămână
  • încercați să începeți cu o jumătate de oră cu mașina, crescând treptat minutele la o oră cu mașina
  • este ideal să alternăm terenul plat cu o urcare ușoară și mai abruptă
  • veți începe să ardeți zaharuri numai după o încărcare mai mare
  • cu o oră înainte de ciclism, nu mâncați alimente grele, mâncați o masă mai ușoară care conține carbohidrați (pentru energie) și, după o plimbare, răsfățați-vă cu o masă care conține proteine, cum ar fi salata de legume cu pui
  • umpleți lichidele în mod regulat, apa încă neîndulcită este cea mai bună
  • dacă vă este foame în timp ce conduceți mult timp, aveți o banană sau un băț potrivit
  • kilogramele vărsate nu apar imediat, dar de obicei după 2-3 luni, nu renunțați!

Biciclete de drum - sunt ideale pentru cei care intenționează să conducă pe asfalt de calitate. De obicei este ușor și foarte rapid. Nu este recomandat pentru terenuri mai complexe.

Biciclete montane - sunt utilizate în principal pe terenuri mai complexe în afara drumurilor. Dar dacă vă place să călăriți în pădure, alegeți o bicicletă montană, numită altfel bicicletă MTB, care are o construcție adaptată acestui tip de teren.
și anvelope.

Biciclete de cross - Acest tip se mai numește o încrucișare între o bicicletă montană și o bicicletă rutieră. Prin urmare, este o bicicletă universală potrivită atât pentru drumuri, cât și pentru terenuri forestiere mai puțin solicitante.

Biciclete de trekking - sunt echipate cu iluminat, aripi sau portbagaje. Acestea sunt destinate mai mult conducerii mai lungi pe drumuri.

Și știi o bicicletă care se învârte?
În acest caz, este o bicicletă staționară special concepută pentru exerciții de grup sub supravegherea unui instructor. Avantajul este că spinning-ul oferă, spre deosebire de exercițiile aerobice clasice, elemente fizice și mentale de antrenament pentru oameni de toate vârstele. În timpul lecției, care durează de obicei între 30 și 75 de minute, veți merge treptat cu instructorul de la ciclism lent până la drepte rapide și urcări ușoare. Ciclezi în timpul muzicii ritmice motivaționale și îți monitorizezi regulat ritmul cardiac curent direct pe bicicletă.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă modelați corpul, această formă de exercițiu este pentru dvs. Cu o sesiune de antrenament de 45 de minute, puteți arde până la 500 kcal, în plus, fără a tensiona articulațiile și tendoanele. Vei scăpa de grăsimile nedorite, vei elimina toxinele inutile din corp și îți vei întări sistemul cardiovascular. Pe lângă picioarele ferme, veți vedea rezultate și pe mușchii brațelor și pe abdomenul inferior.

Știi că:

  • prima mențiune a unui dispozitiv asemănător unei biciclete datează din secolul al XVII-lea?
  • Potrivit unui studiu danez, persoanele care merg în mod regulat la muncă au o rată a mortalității cu 28% mai mică decât populația generală?
  • pentru bicicliștii cu vârsta peste 18 ani, o cască de siguranță este obligatorie atunci când călătoriți în afara satului și copiii cu vârsta sub 15 ani trebuie să o poarte tot timpul în timpul mersului?
  • dacă folosiți și bicicleta pentru transportul copiilor, aceasta trebuie să aibă un scaun separat atașat la cadrul bicicletei, în plus cu trepte fixe pe picioarele copilului?
  • pe distanțe mari, mai ales în lunile de vară, un ciclist poate pierde până la 4 litri de lichid prin transpirație?
  • Există deja peste 20.000 de centre oficiale de filare în lume?
  • există și o bicicletă pentru 80.000 EUR? Este realizat din aur de 24 de carate și presărat cu cristale.