Trimis de la Simonetta »04 aprilie 2011, 10:16

până

R: varză chineză
fulgi de ovăz 40 g, germeni de grâu 10 g, iaurt 200 g, nuci 14 g (aș da 15 dar greutatea cântărește doar 2 grame)

D: pâine integrală 64 - 72 g (voi combina două felii, oricare ar fi scoase), inclusiv brânză 30 g (Cleopatra 13% sau Emmental 20%), Kefir acdko sau cmar (ador cele 1,5% kefir de la lider) 250 ml, niște fructe - diferite în fiecare zi (dacă am căpșuni sau ananas, atunci îl cântăresc - 200 g)

Despre: orez integral, paste, hrișcă 40g sau cartofi aburi în piei 120g, brânză de vaci degresată sau brânză de vaci 10% 150 g, pește 130 g, carne de pasăre 110 - 120 g - așa cum am tăiat și multe legume. Carne, pește etc. Abur, apoi turn ulei peste el (am măsline, dovleac, in acasă)

Ol: fulgi 20g (dacă am avut fulgi de ovăz dimineața, acum spelta/hrișcă - doar diferit față de dimineața), semințe 10 g, se adaugă caș + cmar sau doar caș. Sau pâine 34 g, ton 50 g, 4 albușuri de ou, șuncă 50 g, șuncă 34 g + băutură din lapte acru, dacă sunt acasă ceva răspândit. În primul rând, câteva legume - în prezent am manie pentru rau sau conopidă

În: o jumătate de porție de garnitură ca prânz pentru carne/pește 100 g, cabană 150 g și legume stropite cu o linguriță de ulei

V2: ceașcă de polka cu caș degresat + legume
Pentru a bea la școală, voi face un litru de ceai și apoi apă + din 2 pahare de apă minerală spumante (avem mereu altul acasă - în prezent magneziu)

Deci mă pricep la asta ? Păstrez un venit de aproximativ 7300 - 7500 kj