Decizia de a încerca o formă competitivă de culturism este, fără îndoială, o intervenție amplă și necunoscută în practicile comune ale fiecărui culturist. Pregătirea pre-competiție are două aspecte legate de organizare-material și pregătire-catering. În această parte, mă voi concentra pe cealaltă parte a pregătirii de pregătire-mâncare. Când o persoană este interesată de culturism, constată că, la fel de mulți culturisti, există rețete și bune practici garantate. Voi încerca să rezum baza teoretică necesară, care trebuie adaptată nevoilor și cunoștințelor mele individuale. Este necesar să vă pregătiți pentru această perioadă necunoscută în principal din punct de vedere mental, apoi toate problemele care apar vor fi mai ușor de gestionat. În cap, începe dieta și competiția. Dieta ar trebui înțeleasă ca un mijloc de îmbunătățire și dezvăluire a masei musculare în general, iar de această dată dedicată pierderii de grăsime nu ar trebui percepută ca o durere, ci ca o schimbare pozitivă a ritmului pe tot parcursul anului.
Când începe
Cu aproximativ 5-10 săptămâni înainte de competiție, este necesar să se elimine grăsimile din dietă. Timpul nu poate fi determinat precis, întrucât depinde de metabolismul individului, de capacitatea de a folosi grăsimea ca sursă de energie, precum și de cantitatea de grăsime de sub piele. În general, mai ales la prima dietă, trebuie să acordați suficient timp pentru a vă cunoaște corpul și reacțiile sale la dietă. Dieta înainte de concurs este gestionată dacă culturistul este pregătit în forma de concurs cu cel puțin o săptămână înainte de începerea competiției.
Alimente
Este necesar să vă pregătiți pentru faptul că meniul compilat va fi foarte simplu și monoton, compus din carne de pasăre sau file de pește, orez și cartofi și puține legume. Este esențial să cunoașteți și să monitorizați conținutul de grăsimi din alimentele individuale, dar, deoarece aportul de proteine animale nu poate fi evitat, nu este în totalitate posibil să consumați fără grăsimi. Fiind singura formă adecvată de preparare a cărnii, vă recomand să gătiți în apă fără ingrediente. Aportul de carbohidrați este foarte individual, în funcție de metabolismul culturistului și de intensitatea antrenamentului. M-am întâlnit cu opinii cu privire la aportul zilnic de carbohidrați de la 1 la 5 g pe kg de greutate corporală. Este, de asemenea, cu un aport de proteine de 2-4 g pe kg de greutate corporală. Când creați un meniu, țineți cont de principiile de bază:
- Luați 60-70% din carbohidrați în rațiile de dimineață
- dozele de alimente trebuie împărțite astfel încât să nu existe o diferență de timp mai mare de 3 ore între mese.
- nu uita să mănânci fibre în dieta ta
- urmați un regim de băut
Suplimente și vitamine
Desigur, organismul trebuie să fie alimentat cu suficiente vitamine (vitamina C, un complex de vitamine B) și, din cauza stresului din dieta asociat cu exercițiile fizice, precum și pentru a sprijini sistemul imunitar, recomand unii dintre antioxidanții disponibili ( coenzima Q10, gingko biloba). În timpul dietei, este necesar să luați aminoacizi de calitate și mai ales imediat după antrenament nu uitați să completați rezervele epuizate cu glutamină sau aminoacizi numiți BCAA (raport adecvat de aminoacizi leucina, izoleucina, valina). Suplimentele disponibile de carnitină, HCA (extract din planta garcinia cambogia) sau combinații de mai multe arzătoare de grăsimi pot fi utilizate pe piață pentru a ajuta la descompunerea rezervelor de grăsime.
Instruire
Pierderea în greutate și creșterea numărului de repetări sunt cel mai adesea recomandate pentru antrenamentele dinaintea concursului. După interviuri cu mai mulți culturisti concurenți, sunt de acord că, înainte de competiție, este mai benefic pentru calitatea mușchilor să nu piardă greutăți și să crească numărul de repetiții, dar, în ciuda aportului redus de alimente, să te antrenezi la aceeași intensitate și să încerci să păstrezi numărul a repetărilor și a greutății greutăților neschimbate. Pentru confirmare, cel mai bine este dacă toată lumea încearcă ce procedură răspunde mai bine.