Pentru a putea lua o decizie în cunoștință de cauză despre ce mașină ar fi cea mai potrivită pentru dvs., este mai întâi necesar să știți pe ce părți ale corpului dvs. vor funcționa aceste două mașini.

În articolul de astăzi, ne vom concentra asupra avantajelor și dezavantajelor ambelor mașini și sperăm că vă vom ușura să vă dați seama care dintre ele este mai potrivită pentru dvs.

Avantajele benzii de alergat

Da, alergarea pe bandă de alergat are multe beneficii, dar există câteva dezavantaje de care ar trebui să fii conștient.

Dezavantajele unei benzi de alergat

  • nu blând cu articulațiile - alergatul sau mersul prelungit pe o bandă de alergat poate tensiona articulațiile, deoarece absorb șocurile cauzate de impactul picioarelor pe platformă.
  • funcționează doar corpul inferior- Mersul sau alergatul pe bandă este un antrenament excelent pentru partea inferioară a corpului. Dar numai asta. S-ar putea să pară un antrenament complet, dar dacă vă gândiți la asta, alergarea pe o bandă de alergare nu vizează mușchii corpului superior.
  • poate provoca pierderea masei musculare- Acest lucru se datorează faptului că atunci când faceți cardio pentru o lungă perioadă de timp, celulele încep să descompună proteinele (bineînțeles după epuizarea glucozei și a glicogenului muscular) și să le transforme în glucoză (prin gluconeogeneză). Și dacă nu vă răsfățați cu alimente proteice de calitate după antrenament și faceți antrenament de forță doar alternativ, veți pierde masa musculară. Și vă poate agrava tonifierea corpului.

Asta înseamnă că ar trebui să evitați benzile de alergat? Nu! Iată motivele pentru care o bandă de alergat este utilă.

Când să optezi pentru o bandă de alergat

  • atunci când doriți să mergeți sau să alergați în timpul unei sesiuni de încălzire înainte de a începe alte exerciții.
  • trebuie să pierdeți „depozitele de grăsime” din partea inferioară a corpului. Foloseste-l o dată sau de două ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pentru a arde grăsimile și a include antrenament de forță pentru a preveni pierderea musculară.
  • te afli într-un program de reabilitare și mergi încet pe o bandă de alergat care te ajută să-ți întărești mușchii și oasele. Trebuie să fii sub supravegherea unui expert.
  • vrei să fugi, dar vremea nu o va permite
  • ești stresat sau deprimat, aleargă pe centură timp de 15 minute la o viteză de 12 km/h.

Când să evitați banda de alergat

  • ați rănit recent genunchiul sau aveți fasciită plantară sau dureri de spate.
  • tocmai ți s-a operat inima.
  • medicul dumneavoastră nu vă va recomanda

SFATUL nr. 1. În ceea ce privește benzile de alergat, am găsit un articol care le tratează în detaliu. O puteți găsi aici: https://dodomacnosti.sk/bezecke-pasy/.

SFATUL nr. 2. Când alergați pe bandă, asigurați-vă că aveți pantofi de alergare de calitate!

Și acum să mergem la antrenori eliptici.

avantajele

Avantajele unui antrenor eliptic

  • impact redus, delicat asupra articulațiilor - când utilizați o mașină eliptică, simulați mișcarea schiului de fond sau urcarea scărilor și picioarele nu părăsesc pedalele. Acest lucru face ca articulațiile genunchiului să fie mai puțin vulnerabile. Este, de asemenea, o alternativă bună la jogging sau alergare pentru persoanele cu dureri articulare datorate artritei. Deoarece acesta este un exercițiu cu impact redus, puteți efectua și exerciții eliptice ca parte a unui exercițiu de cezariană postpartum.
  • antrenament complet pe corp - Mașinile eliptice se concentrează pe mușchii picioarelor, triceps, biceps, latissimus dorsi și trunchiul tău. Exercițiul pe tot corpul ajută la tonifierea corpului, la întărirea trunchiului și la îmbunătățirea echilibrului.
  • a arde calorii - în funcție de propriile statistici (cum ar fi greutatea și vârsta), exercițiul pe un aparat eliptic poate arde aproximativ 250 până la 300 de calorii în aproximativ o jumătate de oră.
  • oferă și mișcare inversă- Banda de rulare inversă poate fi o modalitate eficientă de a vă concentra asupra hamstrilor

TIP: O postură adecvată pe un antrenor eliptic vă va ajuta să evitați durerea care se poate strecura atunci când corpul dvs. nu îl ține în mod corespunzător. Picioarele sunt pe pedale, iar mâinile țin mânerele de-a lungul mașinii sau pe partea inferioară a monitorului, în funcție de tipul de antrenor eliptic. Asigurați-vă că păstrați o microîndoire în genunchi și coate și nu uitați să păstrați întregul picior pe pedale. În niciun caz nu stați în vârful picioarelor.

Dezavantaje ale unui antrenor eliptic

  • nu întărește oasele- orbitrek nu are niciun efect asupra oaselor și articulațiilor. Și asta este o veste bună și o veste proastă
  • nu atât de dinamic - pe banda de alergat ai opțiunea de a regla gradul de înclinare, ceea ce îți permite să schimbi rezistența. Pe un antrenor eliptic, rezistența este minimă.

Când să optezi pentru un antrenor eliptic

  • vă recuperați după o vătămare
  • ești epuizat și trebuie să faci exerciții cu impact redus
  • aveți nevoie de o combinație de exerciții ale corpului inferior și superior

Când trebuie evitat un antrenor eliptic?

Banda de alergare sau antrenor eliptic - pe care să îl alegeți?

Decizie depinde de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Ambele aparate pot fi la fel de benefice pentru arderea caloriilor și pentru antrenamente cardiovasculare de calitate. Pentru unii oameni, totuși, sistemul eliptic oferă beneficii pe care o bandă de alergat nu le poate. De exemplu, dacă sunteți predispus la vătămări sau aveți probleme musculo-scheletice, o eliptică poate fi o alegere mai bună pentru dvs., deoarece:

  • mediază exercițiul cardio fără a stresa oasele și articulațiile
  • reduce riscul de rănire în timpul exercițiului

Pe de altă parte, o bandă de alergare vă va potrivi mai bine dacă: