Și creierul - dormi sef - are nevoie de destule
Săptămâna creierului - 16.3.-22.3.2015

bună

În perioada 16-22 martie 2015 va avea loc cel de-al 8-lea eveniment anual „Săptămâna creierului”, al cărui scop este de a atrage atenția publicului asupra creierului uman, abilităților și vulnerabilității acestuia. În Republica Slovacă, evenimentul este inițiat de Societatea Slovacă pentru Alzheimer, Fundația MEMORY, Centrul de Memorie în cooperare cu Institutul de Neuroimunobiologie al Academiei de Științe Slovace.

Biroul regional de sănătate publică din Žiar nad Hronom se alătură acestor activități de câțiva ani sub forma unor prelegeri pentru public, tineri și bătrâni. De asemenea, sub forma unei zile de deschidere la RЪVZ 17.3.2015.

Pe baza experienței și a cerințelor din anii precedenți, am decis anul acesta să abordăm întrebările frecvente despre problema somnului - insomnia.

Ce este mai exact somnul?

Somnul este o stare depresivă fiziologică activă a creierului și a corpului, este o stare reversibilă de răspuns redus la stimuli și interacțiune redusă cu mediul. Somnul asigură regenerarea corpului, în timpul somnului există o recuperare a structurilor nervoase și somatice, modificări metabolice, nu este înlocuit de odihnă fără somn, mâncare, băutură sau medicamente.

De cât somn are nevoie o persoană? Timpul mediu necesar pentru somn este între 6 și 9 ore, dar pentru media de aur este recunoscută ca ora șapte dormi. Un factor foarte important este vârsta individului, indiferent dacă este vorba de calitatea sau cantitatea de somn. În timp ce tu nou-născutul este observat până la 16 ore dormi pe zi, deci u un copil de doi ani va fi redus la 9-12 ore a u seniori nu este excepțional nici măcar un somn de 6 ore .

Beneficiile somnului

Memorie îmbunătățită, viață mai lungă, mai puțină inflamație, performanță mai bună, atenție mai bună, scădere în greutate mai eficientă, mai puțin stres și depresie, note mai bune la școală.

Tulburari de somn

Tulburările de somn sunt largi. Potrivit unor experți, tulburările de somn pot fi împărțite în două grupe de bază. Una este respirația tulburată de somn, care afectează aproximativ 4-5 la sută din oameni. Al doilea grup mare de oameni are probleme cu insomnia (hiposomnia - insomnie - aproximativ 30% dintre oameni suferă) sau hipersomnia (somnolență excesivă). Potrivit dr. Zuzana Dorková, insomnia poate fi împărțită în tranzitorie, în principal datorită diferitelor tipuri de stres și cronică - primară, fără cauză cunoscută, sau în legătură cu tulburările psihiatrice actuale sau bolile cronice somatice, bolile cronice (diabetul) medicamente sau substanțe psihotrope.

Neurologii diagnostichează și tratează bolile asociate cu perturbarea de bază a ciclului somn-veghe. Astfel de boli includ narcolepsie (boala somnului) și hipersomnia, în care atacurile de somn durează mai mult, dar sunt mai puțin urgente. Tulburările de somn includ, de asemenea, simptome de somn ale tulburărilor psihiatrice majore. Tulburările de somn afectează, de exemplu, persoanele care lucrează în schimburi sau apar ca urmare a depășirii fusurilor orare de călătorie.

Pneumologii sunt implicați în diagnosticul și tratamentul tulburărilor organice de sănătate care duc la respirația tulburată de somn. Principala manifestare a respirației tulburate de somn este sforăitul și stopul respirator în somn - apneea. Apneea de somn este cea mai frecventă manifestare a bolilor respiratorii, dar adesea și afectarea severă a funcției cardiace.

Nu putem dormi - ce putem face?!

După cum sa menționat mai sus, cauzele insomniei sunt diverse, iar cel mai important lucru este să ajungi în prim plan. Unele cauze sunt sau ar trebui să fie deja abordate de experți. Unele ar putea fi încă gestionate prin menținerea igienei somnului și schimbarea stilului de viață. Este important să știm ce să nu facem și să nu mâncăm chiar înainte de a ne culca. De exemplu, după ce ați mâncat o masă bogată în proteine ​​(pește) veți mirosi, mâncarea bogată în carbohidrați veți avea somn. Nu trebuie să beți alcool, cafea sau exerciții fizice timp de patru până la cinci ore înainte de culcare. O plimbare în aer curat este o idee bună. Înainte de a merge la culcare, relaxarea mentală și fizică este eficientă, de exemplu printr-o baie, puteți adăuga flori de lavandă și tei în apă.

Principiile igienei somnului

s Începeți să dormiți și, de asemenea, să vă ridicați în același timp. Dacă decideți să schimbați ora, încercați să învățați să vă ridicați mai devreme, astfel încât să obosiți până seara, dar treptat.

purtați întotdeauna cu 15 minute mai devreme pentru a vă obișnui corpul cu noul ritm,

m cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, nu beți băuturi alcoolice și cafea, nu fumați

n Consumați mese grele înainte de culcare, mâncați o dietă care conține mai multe proteine ​​dimineața devreme, preferați carbohidrații (cum ar fi cerealele sau banana) seara. Ultima masă trebuie consumată cu 3-4 ore înainte de culcare. Nu beți prea mult lichid seara, așa că nu trebuie să vă treziți la toaletă. Nu mâncați dulciuri înainte de culcare

scufunda-te intr-o baie calda si corpul tau se va linisti si se va pregati pentru somn

o secțiile nu recomandă exerciții fizice cu mai puțin de 4-5 ore înainte de culcare

d bucurați-vă zilnic de o plimbare în aer proaspăt, faceți mișcare, faceți sport

Acordați-vă cât mai multă lumină posibil în timpul zilei, acest lucru poate îmbunătăți și ritmul somnului

întinde-te înainte să te simți somnoros

Camera în care dormi trebuie să fie ventilată și mai rece

h Opriți computerul înainte de culcare, începeți să vă relaxați. Nu există computer sau televizor în dormitor, tăcerea și întunericul sunt importante. Corpul tău trebuie să știe în pat că vei dormi. Camera întunecată este importantă pentru producerea de melatonină în creier, care este responsabilă pentru un somn bun. Nu dormiți în fața televizorului sau a altor lumini, folosiți o lanternă la toaletă noaptea ca lumină mare

nu uitați de o saltea de calitate, o pernă anatomică este potrivită

iar somnul este deranjat, încercați să evitați să dormiți în timpul zilei. Dacă aveți nevoie de un somn după-amiaza, doar dormiți între orele 14:00 și 17:00

Cu siguranță, fiecare dintre noi știe ce aduce perioada tranzitorie de insomnie. Suntem obosiți, obosiți, stresați, nervoși, neliniștiți, furioși. Somnul sănătos este cheia unei vieți sănătoase și de calitate. Nu trebuie să subestimăm insomnia. Cu excepția cazului în care dormim o perioadă scurtă de timp din cauza „fazei nefavorabile a lunii”, a stresului sau a grijilor și simțim că insomnia este cauzată de alte cauze pe care nu le vom putea elimina într-un timp scurt, chiar și prin schimbarea stilului nostru de viață., ar fi potrivit să.

Medicina pentru somn a făcut probabil parte din practica medicală încă din vremea șamanilor și a vindecătorilor, iar ultimul deceniu a adus noi cunoștințe despre tulburările de somn (cauze, diagnostic, tratament) și în Slovacia.

MUDr. Kostina Zina și echipa

Departamentul Educație pentru Sănătate

RЪVZ cu sediul social în ariiari nad Hronom

3) Tomášiovová, Mária: Tulburări ale somnului din perspectiva unui neurolog, Departamentul de Neurologie, Facultatea de Medicină, UPJЉ și FNsP, Košice, 3/2004, VIA PRACTICA p. 175-178